Tycker du att träningsövningar är trötta och tråkiga? Besök gymmet och du kommer att bli överraskad! De klasser som erbjuds idag är inte bara trevliga och intressanta, utan också så olika att det inte råder någon tvekan om att alla kommer att hitta något för sig själva. Kontrollera vilka träningspass som passar dig bäst.

Drömmer du om en smal figur som förbättrar ditt tillstånd, skulle du vilja röra dig mer elegant? Du kommer enklare att uppnå resultat om träningarna är skräddarsydda för dig. Men hur väljer du något själv bland de många aktiviteter som erbjuds?

Du måste njuta av träningspass

Först och främst, utvärdera dina fysiska förmågor realistiskt. Om du inte har utövat någon sport på flera år, anmäl dig inte till intensiv träning omedelbart, eftersom du snabbt blir avskräckt, och du kan också bli skadad. Välj de klasser som passar ditt temperament också - om du är en rastlös ande, leta efter dynamiska aktiviteter som låter dig frigöra energi, och varierande sådana för att inte tappa entusiasmen.

Kom ihåg attträningborde vara ett nöje för dig. Och om du tränar regelbundet kommer de att ge dig många fördelar - de kommer att öka kroppens totala effektivitet, hjälpa dig att lindra stress, minska obehaget i samband med stillasittande arbete. Viktigt är att de också kommer att ladda dig med positiv energi och förbättra din självkänsla.

Fitnessklasser - stärkande träningspass

Klasserna hålls med korrekt utvald, rytmisk musik. De inkluderar en uppvärmning, en del som stärker utvalda muskelgrupper eller hela kroppen, och avslutas med stretching. Olika tillbehör används för träning (inklusive hantlar, benvikter, steg, gummibälten), vilket ökar belastningen och diversifierar klasserna. Övningar förbättrar fysisk kondition, uthållighet och muskelstyrka, påskyndar fettförbränningen och låter dig forma hela kroppen. Styrketektioner är en utmärkt introduktion till svårare koreografiskt konditionsformer.

  • ABT(buk, rumpa, lår) är övningar som modellerar magen, rumpan och låren, med medelhög intensitet.
  • BS(kroppsskulptering) - övningar som syftar till att stärka och tona alla muskelgrupper, utförda i måttlig takt, skulpterar figuren perfekt.
  • TBC(total body conditioning) är allmänna kroppskonditioneringsövningar som förbättrar konditionen ochmodellera hela kroppen.

För vem: Både för personer som inte har tränat på länge och för inbitna idrottare. Det finns heller inga åldersbegränsningar.

Fitness - mentala aktiviteter

Det här är olika typer av aktiviteter som syftar till att lugna ner, slappna av och förbättra muskelflexibiliteten. Övningarna utförs i din egen takt, med lugn, avslappnande musik. De lär ut korrekt andning, hjälper till att bli av med dåliga känslor och minskar stress. Mest populära:

  • Yogaär andnings- och stretchövningar i kombination med mental avslappning. De förbättrar cirkulationssystemets effektivitet, stärker musklerna som stöder ryggraden och lugnar nerverna
  • Pilatesär övningar, vars essens är långa isometriska spänningar i kombination med andningsövningar. Träning stärker musklerna i den djupa bålen, lindrar rygg- och nacksmärtor, gör kroppen stark och elastisk. Det är ett perfekt komplement till all fysisk aktivitet.
  • Pilatespå bollar - övningar för att stabilisera och stärka de djupa bålmusklerna med hjälp av en rehabiliteringsboll.
  • Stretchingär att stretcha alla muskelgrupper. Övningar förbättrar muskelflexibiliteten, förebygger skador och eliminerar muskelspasmer.
  • Fit ball- övningar med en boll över en halv meter i diameter. De förbättrar balans och motorisk koordination, och stärker musklerna som ansvarar för att upprätthålla en korrekt kroppshållning. De tar bort muskelspänningar och belastar inte lederna. De ger dig också möjligheten att spela och koppla av perfekt.

För vem: För dig som är utmattad, stressad och jobbar stillasittande. De kommer att må bra för personer som inte har tränat på länge, lider av ryggvärk, efter skador, äldre och kvinnor efter förlossning.

Du måste göra det

Övertyga dig själv om gymmet

Ett modernt gym är en plats med många enheter designade för kvinnor. Styrketräning gör att du kan forma figuren perfekt, stärka musklerna och förbereda kroppen för mer krävande ansträngning. Det är inget tempo i gymmet, som på konditionsträning, och övningarna är skräddarsydda efter våra förväntningar. Klasserna inkluderar uppvärmning på konditionsapparater (stepper, cykel, löpband), förstärkningsdel (träning för individuella muskelgrupper eller perifer, d.v.s. för alla delar av kroppen) och avslutande träning (konditionsträning eller intervallträning - utför övningar med variabel intensitet) . Varje träning - både kondition och individuella lektioner i gymmet - bör avslutas med stretching.

Koreografiska träningspass

De kombinerasinslag av aerobics och olika danser, t ex latinamerikanska (salsa, samba), hiphop, house, funky, jazz, samt afrikanska och balettdanser. Träningarna är intensiva, de förbättrar konditionen och den motoriska koordinationen. De hjälper till att bränna onödigt fett, formar figuren perfekt och ger flexibilitet. Intressanta, sofistikerade koreografier är långt ifrån monotoni, och energiska rytmer stimulerar ansträngning, ger självförtroende och låter dig släppa känslor.

  • Stegär intensiva övningar på landningen som stärker de nedre kroppsdelarna. Basen för koreografin är lämpligt modifierade grundsteg och danselement
  • Latindans- en form av klasser inspirerade av latinamerikanska danser (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- koreografier med inslag av hiphop och dancehall.
  • Lambaerobica- en kombination av aerobics med lambada, samba, afro-brasilianska danser.
  • Videoklippdans- en form av musikvideodans med inslag, inkl. modern dans, balsal, salsa och balett.

För vem: Klasser är en stor utmaning för kroppen, kräver kondition och styrka, därför rekommenderas de inte för nybörjare som har problem med ryggraden och lederna. Å andra sidan, människor i bra form, älskare av dans, specifika musikstilar, med en känsla för rytm kommer att hitta vägen till dem. Alla i rummet letar efter fantastiskt roligt och positiv energi.

"Zdrowie" varje månad

Nästan 3 miljoner polacker tränar regelbundet i fitnessklubbar. De behandlar det som ett sätt att förbättra hälsan och stressa ner

Källa: Biznes.newseria.pl

Kategori:

ABC för övningar