Tillbehör som används vid funktionell träning inkluderar: TRX-band, sandsäck, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gymboll. Lär dig hur du använder dessa enheter, lär dig om deras fördelar och effekten av träning med deras användning på figuren.

Tillbehören som används vid funktionell träning är till för att öka effektiviteten av övningarna och diversifiera dem. Till exempel, armhävningar på en träningsboll engagerar dessutom de sneda musklerna i buken, quadriceps och skinkor. De kräver större koncentration, eftersom det är lätt att tappa balansen på bollen och de förbättrar den motoriska koordinationen. Var och en av träningsredskapen som beskrivs nedan används ivrigt av tränare som utför funktionell träning.

Tillbehör för funktionell träning - TRX

TRX är en populär utrustning som används vid funktionell träning. Det är två band med handtag, hängda till exempel i taket. Cirka 300 olika övningar kan utföras på TRX, tack vare vilka musklerna i hela kroppen utvecklas: från benen, genom låren, magen, ryggen och slutar med armarna.

Band är utrustning för personer med olika utbildningsnivåer. Du kan göra grundläggande övningar (framstöd) och mycket avancerade (t.ex. fickknivar) med dem.

Träning med remmar förbättrar uthållighet, styrka och balans, eftersom det engagerar de djupa musklerna som stabiliserar figuren. Med TRX kan du träna var som helst där det är möjligt att hänga den, t.ex. på sommaren kan du göra sådan träning utomhus genom att hänga TRX på en trädgren.

Klocka: Träning med TRX-remmar

Tillbehör för funktionell träning - sandsäck

Sandbag är en träningsväska med handtag, fylld med sand. Den används för att utveckla styrka och dynamik samtidigt som man utför flerledsövningar i funktionell träning. Valet av sandsäck viktmässigt beror på dina fysiska anlag, men det antas att du i början ska träna med en belastning på 20 % av din kroppsvikt. Till exempel: om du väger 60 kg, träna med en väska på 12 kg.

I professionella sandsäckar kan du justera belastningen själv (påsar läggs till i setet, som du fyller med t.ex. sand). Priset på sådan utrustning är ganska högt, så du kan göra det själv. Allt du behöver göra är att klippa en bils innerslang, strö sand inuti och knyta ihop båda ändarnasnöre, tejpa den med isoleringstejp för att stärka påsen och den är klar.

Fördelen med en sandsäck är att du kan träna hela din kropp med den (t.ex. knäböj, marklyft, bålsväng, rodd), men du måste känna till den exakta tekniken för övningarna (du tränar på samma sätt som en skivstång ).

Tack vare träningen kommer du att bygga upp din muskelmassa, snabbhet och styrka. Nedan hittar du en instruktionsvideo om hur man marklyft. Använd en sandsäck istället för en skivstång.

Tillbehör för funktionell träning - Bosu

Bosu är en utrustning som används vid funktionell träning, som ser ut som en boll som är halverad. Det är en kombination av en flexibel boll och en stabil och hård träningsplattform. Du kan träna på båda sidor, vilket ökar utbudet av möjliga övningar

Att träna med den här utrustningen är svårare än att träna på ett stabilt underlag, för för att kontrollera hållningen måste du träna hela kroppen. På bara fötter kan du träna dina armar (armhävningar, sidostöd på ena armen), mage (knackningar, bålvändningar) och ben (knäböj, utfall), både på den mjuka och hårda sidan.

Bosu används för att träna balanssinne av entusiaster av vinter- och vattensporter (snowboard, surfing). Det har en annan fördel - om du vill göra ytterligare stretching efter träning är den här utrustningen perfekt för det. Med en halvboll kan du säkert sträcka ut till exempel höftmusklerna, eftersom den mjuka delen kommer att skydda knäets ledbrosk från skador

Tillbehör för funktionell träning - gymnastikboll

Ett av de vanligaste hjälpmedlen för funktionell träning är gymbollen. För att hålla dig kvar och inte tappa balansen måste du balansera hela kroppen. Genom att träna med bollen stärker du dina djupa muskler och avlastar ryggraden

Det är mycket viktigt att anpassa bollens storlek efter din längd, eftersom dåligt passande utrustning kan minska övningens effektivitet. Fördelen med denna utrustning är dess låga pris och det faktum att du kan träna med bollen var som helst, inte bara i gymmet.

Titta: Fitball-träningssats

Tillbehör för funktionell träning - kettlebell

Kettlebell är runda träningsvikter med ett handgrepp. Den ursprungliga ryska kettlebell vägde 1 pud (pud är en rysk viktenhet, 1 pud - 16,28 kg) och en multipel av denna vikt. Träning med kettlebell utvecklar kroppen på ett heltäckande sätt, till skillnad från isolerade övningar med skivstång, som bara fungerar på utvalda muskler

Dina muskler fungerar när du utför dynamiska övningar, som den amerikanska svingenskinkorna, magen, skulderbladen och deltamusklerna, och när man tränar tossarna, främst musklerna i axelbandet, bröstet och ryggen. Fördelen med kettlebellträning är att du inte nödvändigtvis behöver gå till gymmet för att träna

Genom att träna med en kettlebell förbättrar du både dynamik och styrka. Dessutom lär du dig under träningen hur du lyfter vikten ordentligt för att inte belasta ryggen

Titta: Exempel på kettlebell-träning

Tillbehör för funktionell träning - Flexi-Bar

Flexi-Bar är en glasfiberarmerad plaststång med gummivikter på båda sidor och ett handtag i mitten. Stången är gjord för att vibrera under funktionell träning. Vibrationerna överförs till den tränande personen, vars uppgift är att balansera dessa vibrationer genom att stabilisera figuren. Vid träning med Flexi-Bar arbetar främst musklerna i armar, rygg, bröst och mage samt i mindre utsträckning ben och rumpa. Träningens intensitet beror på vibrationernas amplitud - ju starkare vibrationerna är, desto mer ansträngning läggs på att upprätthålla balansen

Kategori:

ABC för övningar