Body Balance är en träningsklass som består av inslag av tai chi, yoga och pilates. Tack vare kroppsbalansen kommer du att stärka alla muskelgrupper, förbättra din koncentration och motoriska koordination. Träning återställer också inre balans och lindrar stress. Läs vad kroppsbalansträning handlar om och vilka andra effekter det ger.

Kroppsbalansär ett träningssystem som utvecklats av Les Mills-skolan, specifikt av dess filial i Nya Zeeland. Så var i världen du än bestämmer dig för att tränabody balance , kommer klasserna att bestå av samma uppsättning aktiviteter. Varje träning består av delar av tre till synes olika discipliner: tai-chi, pilates och yoga. Allt detta för att uppnå önskad effekt: öka muskelstyrkan och flexibiliteten, och samtidigt bli av med vardagens stress. Det betonas väldigt ofta attkroppsbalansär övningar för alla: oavsett ålder och fysisk kondition

Kroppsbalans: vad är träning?

Kroppsbalansträning varar i 55 minuter - först en 5-minuters uppvärmning, sedan 40 minuters ordentlig träning och slutligen 10 minuters avslappning och meditation. Kroppsbalanskurser börjar med att träna tai-chi - att utföra långsamma och mjuka rörelser för att få träningsdeltagarna till ett tillstånd av koncentration och lugn och för att förhindra eventuella skador. Sedan kommer huvudpoängen med klasserna, det vill säga övningar med inslag av yoga och pilates, som stärker musklerna och ger dem flexibilitet. De sista 10 minuterna som ägnas åt meditation är att öka effektiviteten av de aktiviteter som används och föra träningsdeltagarna till ett tillstånd av avslappning. Eftersom kroppsbalansen är tänkt att stabilisera figuren i olika plan, utförs övningar i olika positioner: liggande, stående, knästående

Kroppsbalansträning bör utföras minst två gånger i veckan

Kroppsbalansträning görs barfota, eftersom direktkontakt med golvet gör att du kan behålla en korrekt hållning. Till en början behöver du inga tillbehör för att utföra övningarna – en matta rekommenderas, men det är inte ett obligatoriskt inslag i träningen. Med tiden, för att göra din uppgift svårare, kan du introducera övningar meden träningsboll eller en bröstboll.

Kroppsbalanskurser hålls med ackompanjemang av lugn musik, och deras viktiga inslag är andningsövningar och övningar som formar balanssinnet, till exempel att stå på ett ben. Var tredje månad byts musiken och koreografin, så ingen kommer att bli uttråkad av kroppsbalansträning.

Läs också: Pilates - vem är träningen för?

Balanspass för hela kroppen

Se hur kroppsbalansträning ser ut och prova själv hemma!

Kroppsbalans: hur är klasserna?

1. Uppvärmning

Det första momentet i övningarna är en 5-minuters uppvärmning med tai-chi-element. Tränare utför de mest grundläggande övningarna relaterade till denna kampsport: handcirkulation på ett ställe, enhandscirkulation med steg, övningar för att stärka den sneda och rectus magen, övningar för att stärka sidorna av bålen

2. Övningar med inslag av yoga och pilates

I detta skede av övningarna utförs de mest populära och inte svåra att utföra yogaställningarna, t.ex. topposition, krokodilposition, hundhuvud nedåtläge, kobraposition, krigarposition, triangel. Den bygger också på pilates, med hjälp av bl.a. pilates core-övningar, förbättra ryggradens stabilitet, samt olika typer av böjningar och svängar

3. Tyst

Äntligen dags för meditation, avslappning och andningsövningar för att stärka effekterna av hela träningen

Läs också: Yoga för nybörjare - grundläggande asanas

Värt att veta

Hur testar du ditt balanssinne?

Kroppsbalansövningar är inte krävande och ett av deras huvudmål är att förbättra dina balansfärdigheter. Innan du registrerar dig för utbildningen kan du själv kontrollera din framstegsnivå inom detta område. Stå på ett ben och lyft det andra benet, böj knät och vila benet du står på mot knät. Om du håller denna position i 60 sekunder på varje ben har du en mycket bra balans, om din poäng är under 17 sekunder - måste du definitivt jobba på det. En poäng mellan dessa värden betyder att dina balansfärdigheter är på en måttlig nivå.

Kroppsbalans: effekter

Vad är fördelen med att delta i kroppsbalanskurser? Effekterna kan ses efter första träningen – visst kommer kroppen inte att vara särskilt stärkt ännu, men den mentala avslappningen – märkbar. Detta tack vare de lugna, flytande rörelserna som härrör från tai-chi, som har en avslappnande effekt,minska stress och ångest.

Kroppsbalans tar dig in i ett tillstånd av mental balans och lär dig att vara mer motståndskraftig mot misslyckanden.

Kroppsbalansen har också en positiv effekt på figuren. Den stärker i första hand magmusklerna och ryggraden, och lär ut hur man bibehåller en upprätt kroppsställning. Träningspass stärker och smalnar kroppen, samt förbättrar motorisk koordination, ökar flexibiliteten och rörligheten i lederna

Kroppsbalansövningar är mycket säkra och orsakar sällan skador. Även gravida kvinnor kan delta i dem, men de måste informera instruktören om deras tillstånd i förväg - några av övningarna kommer att modifieras för dem.

Kategori:

ABC för övningar