- Magnesiums roll i kroppen
- Magnesiumbehov under graviditet
- Magnesiumefterfrågan för kvinnor i den polska befolkningen
- Magnesium under graviditeten - roll i kroppen
- Ska jag ta magnesium under graviditeten?
- Kostkällor för magnesium
Magnesium under graviditet är av särskild betydelse. Dess efterfrågan vid denna tidpunkt är större på grund av tillväxten av moderkakan, utvecklingen av fostret och kvinnans ökande kroppsvikt. Dessutom minskar det risken för för tidig födsel och minimerar risken för graviditetsdiabetes. Trots detta har kvinnor ofta latenta brister av detta element, och cirka 70 % av kvinnorna i fertil ålder får inte de rekommenderade mängderna magnesium i kosten. Vilka är magnesiumstandarderna under graviditet? Hur mycket ska du konsumera och i vilka produkter finns det?
Behovet avmagnesium under graviditetenökar och brister är mycket vanliga vid denna tidpunkt. Bevis från litteraturen tyder på att optimala nivåer av magnesium är avgörande för moderns och fostrets hälsa under graviditeten och för barnets hälsa efter förlossningen. Därför bör kvinnor ta hand om den korrekta nivån av magnesium i kroppen just vid denna tidpunkt. Magnesium under graviditeten kan både kompletteras och tillföras med mat.
Magnesiums roll i kroppen
Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för människors hälsa. Det är involverat i över 600 enzymatiska reaktioner i kroppen. Det deltar i syntesen av nukleinsyror och proteiner, används vid produktion av energi från glukos, för att bygga ben, hjärta, nervsystem, muskelsammandragningar
För närvarande, på grund av industrialiseringen och utarmningen av kvaliteten på den västerländska kosten, misstänks det att subkliniska magnesiumbrister är vanliga, om än svåra att studera. Allt för att vid brist på detta element i kroppens celler frigörs det från benen, som är lagringen av cirka 60 % av den totala mängden magnesium i kroppen.
Forskning utförd i USA och Storbritannien visar att upp till 65 % av kvinnorna konsumerar mindre magnesium än vad som rekommenderas av standarderna (i Europeiska unionen 375 mg magnesium per dag).Forskning om den polska befolkningen visar att så många som 70 % av kvinnorna äter för lite magnesium i kosten- i genomsnitt 220,8 mg per dag.
Bristsymtom kan uppträda till och med fyra månader efter att de uppträdde. Tidiga tecken på magnesiumbrist kan vara:
- förlust av aptit,
- illamående,
- kräkningar,
- trötthet
- och svaghet.
Allvarlig hypomagnesemi åtföljs vanligtvis av obalans av andra elektrolyter,som kalcium och kalium.
En djup magnesiumbrist orsakar:
- tetany (vanligtvis på grund av låga kalciumnivåer i blodet),
- hjärtarytmi,
- beninstabilitet
- och främjar bildandet av njursten.
Magnesiumbehov under graviditet
Kroppens behov av magnesium beräknas med hänsyn till kroppens tillväxtbehov och kroppsvikt. För gravida kvinnor är det högre på grund av tillväxten av moderkakan, fostrets utveckling och kvinnans ökande kroppsvikt. Vissa publikationer drar slutsatsen att behovet av magnesium inte är relaterat till graviditet.
Denna misstolkning är baserad på att endast betrakta för lågt serummagnesium (0,63-0,75 mmol/L) som ett kriterium för magnesiumbrist. På grund av det faktum att endast 0,3 % av den totala mängden magnesium i kroppen lagras i serumet är detta index otillräckligt.
Normomagnesemi, mätt som serummagnesium, utesluter inte magnesiumbrist i kroppen. Mer adekvata, även om de används mycket mindre frekvent, metoder för att mäta innehållet av magnesium i kroppen visar ett samband mellan graviditet och behovet av magnesium.
Intressant nog, även om bröstmjölk är rik på magnesium, tror man attefterfrågan på magnesium hos ammande kvinnor inte ökar . Den höjs endast för kvinnor under 19 år, vilket är förknippat med den ständiga tillväxten av kroppen och bristen på att nå mognad.
Under amning ger bröstmjölk cirka 42 mg magnesium per dag för 750. Den minskade urinutsöndringen av magnesium och ökad benresorption säkerställer tillräckliga mängder magnesium för att producera hälsosam bröstmjölk.
Vi talar om en situation där, före och under graviditeten, en kvinna gav tillräckliga mängder magnesium med sin kost. Baserat på resultaten av forskningen uppfyllerde flesta kvinnor i fertil ålder inte kroppens dagliga magnesiumbehov .
Magnesiumefterfrågan för kvinnor i den polska befolkningen
|
Ålder (år) |
EAR (Genomsnittlig efterfrågan på en grupp - täcker behoven hos cirka 50 % av de friska, välnärda personerna i gruppen) |
RDA (Rekommenderad konsumtion - täcker behoven hos cirka 97,5 % av de friska, välnärda personerna i gruppen) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| graviditet | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| amning | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnesium under graviditeten - roll i kroppen
För tidig förlossning
Prematura födslar är den främsta orsaken till perinatal mortalitet och sjuklighet, och deras förekomst ökar i vissa utvecklade länder.
Magnesium kan hämma förtida livmodersammandragningargenom dess kalciumantagonistiska effekter. Magnesiumsulfat har använts som ett tokolytiskt medel (hämmar uteruskontraktion) i över 50 år.
Studier visar signifikant lägre serummagnesiumnivåer hos kvinnor som födde för tidigt (under 37 veckors graviditet) jämfört med kvinnor som födde barn mellan 38 och 41 veckors graviditet.
Man bör komma ihåg att koncentrationen av magnesium i serumet är en felaktig indikator, och studier där koncentrationen av magnesium i röda blodkroppar mäts ger mycket bättre data.
En studie utvärderade magnesiumnivån i blodet på detta sätt i en grupp på 105 kvinnor som födde barn mellan 28 och 36 veckor av graviditeten, och orsaken till den för tidiga födseln kunde inte erkännas.
Analysen av koncentrationen av magnesium i kvinnornas röda blodkroppar visade påtaglig hypomagnesemi i studiegruppen (0,86 mmol/l) jämfört med kontrollgruppen (2,96 mmol/l).
Minskningen i serummagnesiumkoncentrationen var också markant, men det bör noteras att den genomsnittliga serummagnesiumnivån i studiegruppen fortfarande låg inom det normala intervallet (0,93 mmol/l mot 1,12 mmol/l i kontrollen grupp) ).
Detta indikerar att trots förekomsten av en hög magnesiumbrist i kroppen, kan dess nivå i serumet förbli inom det normala intervallet.
Mer forskning behövs för att fastställa vilken roll magnesium har vid för tidigt värkarbete. Noggrann bedömning av bristen och individuellt anpassad behandling skulle hjälpa till att fastställa effektiviteten av magnesiumsulfatbehandling, förebyggande magnesiumtillskott eller ökat magnesiumintag i kosten under graviditeten.
Man tror nu attmagnesiumsulfat som prematur preventivmedel endast är effektivt för moderns magnesiumbrist .
Statushavandeskapsförgiftning
Preeklampsi är en multifaktoriell sjukdom som drabbar 2 % till 8 % av graviditeterna och är den främsta orsaken till foster- och mödrasjuklighet och mortalitet.
Havandeskapsförgiftning definieras av National Institute of He alth and Care Excellence som hypertoni efter 20 veckors graviditet i samband med proteinuri. Orsakerna är inte helt klarlagda, men tros innefatta en initial trigger som leder till onormal vaskularisering av moderkakan följt av ett systemiskt inflammatoriskt svar hos modern.
Havandeskapsförgiftning kan utvecklas och orsaka:
- eklampsia,
- lageravskiljning,
- hemolys,
- förhöjda leverenzymer,
- lågt blodplättssyndrom
- och hämning av fostrets tillväxt
Den enda definitiva behandlingen för havandeskapsförgiftning är förlossningen.
Magnesium kan spela en roll i utvecklingen av havandeskapsförgiftning, och användning av magnesiumsulfat rekommenderas för behandling. Magnesiumsulfat har visat sig ha en vasodilaterande effekt och kan även spela en immunmodulerande roll.
Administrering av magnesiumsulfat minskar risken för eklampsi och mödradöd med 50 % . Många studier har jämfört nivåerna av magnesium hos kvinnor med havandeskapsförgiftning med de i kontrollgruppen.
Studier av kvinnor från olika etniska grupper har funnit att serummagnesiumnivåerna är betydligt lägre hos kvinnor med havandeskapsförgiftning än hos kvinnor utan havandeskapsförgiftning.
Graviditetsdiabetes
Magnesium är involverat i utsöndring, bindning och kontroll av insulinreceptoraktivitet. Stora metaanalyser har visat att norm alt magnesiumintag är associerat med en minskad risk för typ II-diabetes och magnesiumbrist främjar utvecklingen av glukosintolerans och hyperinsulinemi.
Magnesiumtillskott har visat sig avsevärt förbättra insulinkänsligheteni båda tillstånden av magnesiumbrist och normomagnesemi. Det förbättrar också glukosnivåerna hos pre-diabetespatienter med magnesiumbrist.
En interventionsstudie visade tydligt fördelarna med magnesiumtillskott hos kvinnor med graviditetsdiabetes . I en kontrollerad, randomiserad, dubbelblind, kontrollerad studie fick kvinnor med graviditetsdiabetes antingen 250 mg magnesiumoxid eller placebo under 6 veckor. Enligt mätningar av serummagnesiumnivåer hade alla kvinnor magnesiumbrist vid baslinjen.
Diet, magnesiumintag och ytterligare tillskott övervakades noggrant och registrerades. Efter 6 veckor, kvinnori behandlingsgruppen visade de signifikant bättre kontroll av glykemisk och insulinutsöndring, medan värdena för kvinnor i placebogruppen försämrades med tiden.
Dessutom hade nyfödda från mödrar som fick magnesium lägre bilirubinnivåer direkt efter förlossningen och var inlagda på sjukhus under kortare tid. Det är tydligt från denna studie att magnesiumtillskott hade en betydande inverkan på hälsan hos både mödrar och nyfödda.
Det är värt att notera att serummagnesiumnivåerna i båda grupperna inte förändrades under studiens gång, vilket återigen ger bevis för att serummagnesiumnivåerna inte exakt återspeglar magnesiumnivåerna i kroppen.
Benkramp
Benkramper påverkar upp till 30 % av gravida kvinnor . Forskning visar att magnesium verkar vara effektivt för att behandla benkramper hos gravida kvinnor, vilket minskar deras svårighetsgrad och frekvens.
Förmodligen är effektiviteten av magnesium under graviditet relaterad till den vanligare förekomsten av magnesiumbrist hos gravida kvinnor som ett resultat av fostrets behov. Bland icke-gravida personer har en sådan positiv effekt av magnesiumtillskott på minskningen av benkramper inte observerats.
Magnesiumtillskott, särskilt vid brist, kan säkert rekommenderas för behandling av graviditetsrelaterade benkramper
Ska jag ta magnesium under graviditeten?
Behovet av magnesium under graviditeten ökar och bristsymtom är vanliga bland gravida kvinnor. Dessa inkluderar:
- kramp i benen,
- spasmer i glatt muskulatur - mag-tarmkramper, smärtsamma mens, för tidig födsel,
- takykardi,
- andnöd och smärta runt bröstbenet,
- symtom på angina,
- mår illa,
- förlust av aptit,
- svaghet.
Med tanke på det faktum att majoriteten av kvinnorna i Polen i reproduktiv ålder inte ger tillräckliga mängder magnesium med sin diet och analyserar vikten av magnesium under en korrekt graviditet, verkar tillskott av detta element vara det mest tillrådligt.
Den vanliga mätningen av magnesiumkoncentration i blodserum ger inte riktigt tydlig information om bristen i kroppen, därför föreslår vetenskapliga publikationer att man inför magnesiumtillskott i nivån100-200 mg per dagför varje gravid kvinna
Om en brist har upptäckts på grundval av en magnesiumkoncentration i röda blodkroppar, kan tillskottsdoseringen vara högre, men det är bäst att diskutera det med din läkare på individuell basis.
Kostkällor för magnesium
Magnesium finns främst i :
- kasach,
- valnötter,
- urkärnadkakao,
- mörk choklad,
- baljväxtfrön
- och fullkornsprodukter - havreflingor, råg eller fullkornsbröd
Mindre mängder magnesium finns i mejeriprodukter och kött, medanhar nästan inget magnesium i frukt och grönsaker .
Mycket mineraliserat vatten och hårt kranvatten är bra källor till detta element .
Magnesium som konsumeras med mat är säkert i alla mängder, utom hos personer med njursjukdom. Dessabsorberbarhet från mat är cirka 50 % .
Om en gravid kvinnas kost inte är rik på fullkorn, baljväxter och nötter, bör magnesiumtillskott övervägas.
| Produkt | Magnesiuminnehåll [mg / 100g] |
| kakao 16 %, pulver | 420 |
| solrosfrön | 359 |
| mandlar | 269 |
| bovete | 218 |
| vita bönor, torra frön | 169 |
| mörk choklad | 165 |
| pistaschnötter | 158 |
| hasselnötter | 140 |
| havregryn | 129 |
| brunt ris | 110 |
| mjölkchoklad | 97 |
| persilja | 69 |
| fullkornsrågbröd | 64 |
| grahamsbröd | 62 |
| korn, pärla | 45 |
| banan | 33 |
| kalkonskinka | 32 |
| helfet goudaost | 31 |
| rökt makrill | 30 |
| färsk lax | 29 |
| nötkött, stekt | 25 |
| fläsk, sidfläsk | 24 |
| Toruń-korv | 24 |
| broccoli | 23 |
| gröna bönor | 22 |
| country skinka | 20 |
| kajzerki | 19 |
| morot | 16 |
| jordgubbsyoghurt 1,5 % fett | 15 |
| vitt ris | 13 |
| mjölk 2 % fett | 12 |
| hela kycklingägg | 12 |
| apelsinjuice | 11 |
| sallad | 9 |
| halvfet ostmassa | 9 |
| cornflakes | 6 |
- Gravid diet: regler. Hur äter man rätt under graviditeten?
- Folsyra (vitamin B9): egenskaper. Vilken roll har folsyra?
- Vitaminer och mineraler som behövs under graviditeten
- DHA-syra under graviditeten, nödvändig för en korrekt utveckling av barnet