En del av stressen i samband med tentor motiverar dem effektivt att studera. Det får dem att få vingar och svara på de svåraste frågorna. Andra, tvärtom - när det slår noll timme känner de rädsla, de är tot alt förvirrade i sina huvuden och - även om de förberett sig väl för proven - de fläckar.

Även om du redan har din skolkarriär bakom dig, kommer behovet av att testa dina egna färdigheter förmodligen uppstå mer än en gång. Till exempel under ettspråkprov, företagspresentation eller när du söker en attraktiv tjänst. I sådana situationer är det lättast att lägga märke till hurstresspositiv blir till negativ. Genom att observera våra egna reflexer lär vi oss också om vårt individuella beteende inför fara. Det finns folk som sätter sig för att plugga dagen innan tentan, andra behöver trösten med några dagar. Var och en av oss har också olika sätt att skaffa kunskap, komma ihåg och spela in material.

Hur fungerar stress?

I den första fasen, d.v.s. tiden för mobilisering,minneoch koncentrationen förbättras. Vi lär oss snabbare, våra kreativa förmågor ökar och vi är bättre på att lösa problem. Det här är den bästa tiden att klara dina prov. Sedan kommer den upprörda fasen: vi känner kaos och tomma i huvudet, vår effektivitet minskar, våra handlingar är inte lika exakta och sannolikheten för misstag ökar. Om spänningen inte laddas ur är den i zenit. Detta är förstörelsefasen: vi upphör att kontrollera våra handlingar. Minnes-, tanke- och uppmärksamhetsstörningar uppstår. Typiska beteenden är aggression, ångest och suget att fly.

Hur övervinner man stress? [TOWIDEO]

Negativa effekter av stress

Först och främst är dessa minnes- och uppmärksamhetsstörningar, förlust av rationellt tänkande och sammanslutning av fakta, scenskräck, panikattacker, fysiologiska reaktioner (torr hals, ökad hjärtfrekvens, darrande händer) och följaktligen agerande bra under sin egen förmåga. Ibland övergår undersökningsstressen till en fobi. För att förhindra att detta händer är det värt att lära sig om de psykologiska teknikerna för att lära och komma ihåg, samt avslappning och koncentration.

Viktig

Forskare har funnit att under påverkan av undersökningsstress minskar antalet vita blodkroppar, och därmed minskar kroppens immunitet och vi får lättare infektioner.

Stress blockerar minnet

Ringstress blockerar signalsubstanserna (kemiska budbärare i hjärnan) som är ansvariga för minnet. Det är därför som information ofta påminns om oss först efter att vi lämnat undersökningsrummet, det vill säga när stressen har lagt sig. Om vi ​​lär oss enkla avslappningstekniker minskar vi risken för sådana störningar. Avslappning ökar också hjärnans elektriska potential. Tack vare detta är minnesspår mer hållbara, vilket gör att vi lär oss kortare och mer effektivt. Musklerna slappnar av, inklusive musklerna i ögat. Som ett resultat blir de mindre trötta när de läser.

Stress gör det lättare att komma ihåg

Vid universitetet i Ohio undersöktes studenter två dagar före ett svårt prov. Det visade sig att de under stress var mindre kapabla att lösa komplexa problem, men de var bättre på att komma ihåg information. Slutsats: när du planerar dina studier, ställ in komplicerade uppgifter en vecka före tentamen och lämna "minnet" för slutet.

Stress smittar

Så låt oss inte introducera rädsla, spänning, påminna oss själva eller någon närstående om att vänta på prov. Om någon har arbetat systematiskt kommer han definitivt att klara av det. Låt oss väcka tron ​​på vår egen styrka och färdigheter, låt oss berömma varje prestation, även om den är liten.

Det kommer att vara användbart för dig

Försök att tämja stress

Ta reda på den verkliga orsaken till din nervositet. Är du rädd för examensnämnden? Du har otur och kommer att få de svåraste frågorna? Att veta att du är rädd för något utanför din kontroll kommer att minska stressen.

Gör provet för något oåterkalleligt och försök föreställa dig det: du går in i klassrummet, läser frågorna, känner den växande spänningen. Det är ingen trevlig träning, men om den upprepas flera gånger fungerar det som en immunisering. Och det kommer att hjälpa när du står inför det riktiga provet.

Försök att ta avstånd från situationen som stressar dig - föreställ dig dagen efter tentamen, vad du ska göra då, vart ska du ta vägen

Gör en lista över ämnen som du behärskar väl - den gör att du kan inse så mycket du redan kan.

Ta hand om ditt tillstånd, för du kommer att behöva det väldigt mycket: begränsa stimulantia, ät mycket grönsaker, gryn, frukt och mejeriprodukter - de innehåller ingredienser som stärker nervsystemet. Du kan också ta vitamin- och miner altillskott

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi