Nedgången i humöret kan orsakas av brist på dagsljus såväl som brist på luft. När det saknas blir vi sömniga, ständigt trötta, melankoliska och säsongsbetonade depressioner. Men det finns sätt att hjälpa dig att få tillbaka din energi och glädje i livet! Lär dig hur du hanterar nedstämdhet på hösten.
Nedgång av humörkommer ikapp oss när solen går ner tidigt på eftermiddagen och skymningen faller strax efter. På hösten och vintern tappar du energin dag för dag, du är fortfarande sömnig, du bryter lätt ut i ilska och fäller tårar. Du känner dig trött och olycklig. Om detta tillstånd varar mer än två veckor kan du vara säker på att du har blivit ännu ett offer för säsongsbetonad deprimerad stämning.
Säsongsbunden depression - längtan efter solen
Orsaken till säsongsbunden depression är otillräckligt solljus, vilket påverkar tallkottkörtelns funktion. Det är en endokrin körtel i hjärnan som reglerar en persons inre klocka. Tallkottkörteln producerarmelatonin , den s.k. sömnhormon. Dess mängd beror på hur mycket ljus som når hjärnan genom ögat. När det är mycket ljus utsöndrar tallkottkörteln mindre melatonin, och när ljuset är lågt ökar nivån av melatonin. Då blir vi mer sömniga, apatiska, vi känner oss som ingenting, vi sluter oss själva.
Mindre ljus orsakar också en minskning avserotoninsom produceras av hjärnan - ansvarig för ett gott humör. Detta gäller även barn, som blir mer nyckfulla, går upp ur sängen med svårigheter på morgonen, somnar under lektionerna och lär sig mer motvilligt.
Dra fördel av fototerapi - det är en effektiv behandling av vintersorger. Dessutom är det säkert och i längden – billigast. Terapin kan utföras hemma, eftersom lämpliga lampor (t.ex. Bright Light, Bioptron, Fotovita) finns tillgängliga i butik. Det läker vitt ljus, fullt spektrum, utan ultraviolett och infrarött, med en intensitet på 2,5-10 tusen. lux (5 - 25 gånger starkare än belysningen i rummet). Behandlingen varar i 14 dagar (varje dag i 30 minuter), men efter några pass försvinner sömnigheten, energin växer och livslusten växer. För att förhindra att symtomen återkommer rekommenderas strålning, men mindre ofta - 2 eller 3 gånger i veckan
För säsongsbetonad depression - mer ljus och syre
Säsongsbunden depression går över med vårens början. Kan intemen vänta och uthärda dess besvärliga symtom i flera månader. Ett dåligt sinnestillstånd har en negativ effekt på hälsan (förorsakar t.ex. en minskning av immuniteten), för att inte tala om komplikationer i arbetet, skolan eller familjelivet. Du måste bekämpa det, men viktigast av allt, det är mycket bättre att förhindra det. Om du vet att det kommer att få dig, börja motverka det. Vad kan du göra? Det bästa botemedlet är fototerapi (se ruta) och träning i frisk luft. Försök att ha en halvtimmes paus mitt på dagen. Gå ut från kontoret för en promenad och möta solen. Även på en molnig dag fungerar dess strålar som en antidepressiv cocktail. Och på lördag och söndag, spendera så mycket tid utomhus som möjligt.
månatliga "Zdrowie"