Det finns konflikter i varje relation. Även sättet som brödet skärs kan orsaka ett äktenskapligt argument. Det är inget fel med det om argumentet rensar atmosfären och problemet är löst.

Konstruktivt grälär, enligt psykologer, en uppriktig, öppen diskussion om människor som har en annan åsikt om ett visst ämne, exklusive skrik och våld. Låter vackert, men … hur argumenterar man artigt när negativa känslor tar över?

Undertryckt ilska kan explodera med fördubblad styrka

Vi blir arga av många anledningar. På jobbet har chefen ett agg, barnet fick ett, maken slängde inte skräpet. Vardagen för med sig tusentals situationer som väcker dåliga känslor. Ilska är en enorm energi. När den undertrycks kan den explodera med dubbel kraft vid det mest oväntade ögonblicket - vanligtvis otillräckligt för situationen. Om det blir utom kontroll är det en stor destruktiv kraft. Men när den fångas i rätt ögonblick och rätt riktad kan den ha många fördelar. Under inflytande av ilska städar vi lägenheten, sätter oss på cykeln, kreativa idéer kommer till våra sinnen, vi hittar lösningar på livets problem. Ilska behöver inte vara destruktiv i relationer också, så länge vi vet hur vi ska hantera den.

Du måste göra det

Ilska kan vara en drivkraft, men dess överdrift bidrar inte till konfliktlösning. Du kan lättare kontrollera negativa känslor när du lär dig avslappningstekniker.

  • I ett ögonblick av ilska spänns alla muskler automatiskt, nivån av noradrenalin i blodet stiger och personen känner att han måste göra något för att hantera det (t.ex. skrika). Försök därför att slappna av i musklerna - då får hjärnan information om att faran är över.
  • När du känner att din ilska och spänning börjar byggas upp i dig, sluta, prata inte, tysta de tankar som underblåser din ilska. Berätta sedan för din partner att du behöver en stunds lugn för att svalka dig och ta ett steg tillbaka, helst till ett annat rum.
  • Ett beprövat sätt att lindra känslor är diafragmaandning - med varje inandning bör den avslappnade magen stiga avsevärt, och bröstkorgen kan bara förstoras något. Lär dig denna teknik och använd den i tider av hög spänning. Andas långsamt, räkna varje andetag (överväg att andas in och andas ut somett andetag). När du har räknat till fyra, börja om. Snart kommer du att känna att lugnet överväldigar dig.

Ilska uttryckt i ett argument är ett viktigt budskap för den andra parten

Ilska är informativ. Det är en signal till våra anhöriga eller arbetskamrater att något är fel. Detta kan till exempel vara ett meddelande: "låt mig vara ifred nu." Om din partner ger dessa tecken är det bättre att vänta tills känslorna har lagt sig innan du försöker prata med honom. Hans ilska behöver inte vara ett agg mot dig. Orsaken kan vara situationen på jobbet eller helt enkelt trötthet.

Men ibland innebär ilska en krissituation. Partnern informerar då: "det finns ett problem som vi äntligen måste lösa". Föreställ dig en situation som denna: Ewa förväntar sig att Piotr ska hjälpa henne med shopping, medan han har brådskande ärenden igen. Det händer en gång, två gånger, tre gånger. Så småningom en dag exploderar Ewa: ”Du har aldrig tid för mig. Jag måste bära näten själv. Vad är du för äktenskap?! Titta på Andrzej - han hjälper alltid Martha!" utbrister han. Ewas ilska är en signal för Piotr att den inte uppfyller hennes förväntningar – det är ett problem som måste mötas. Men hur hustrun uttryckte sitt missnöje är förödmjukande för Peter. Så han biter på att ta ut gamla fodral. De börjar kränka varandra. Ilskans spiral dyker upp. Så småningom känner de sig båda sårade och problemet förblir olöst.

Undertrycka negativa känslor - en vanlig orsak till gräl

Scenariot kan också vara annorlunda. Ewa kommer tillbaka, trött på att handla, men biter ihop tänderna och säger ingenting. Hennes inre spänning växer tills hon efter några timmar äntligen hittar ett oväntat utlopp i form av ett klagomål mot barnet för att hon inte tvättat ett glas efter sig. Piotr gissar inte ens att han är orsaken till explosionen. Den tredje varianten av denna situation: Ewa blir likgiltig. Hon har bett sin man om hjälp så många gånger, alltid utan framgång, så nu bryr hon sig inte. Jag vill inte argumentera. Hon vet att hon inte kan lita på honom, men det är okej, hon kommer att klara sig själv. Han drar sig undan och därmed glider makarna omärkligt isär. Ändå kunde problemet lösas. Att visa ilska för varandra i svåra situationer är inte bara viktig information för partners om konflikten, utan också ett tecken på att de inte är likgiltiga för varandra. Viljan att lösa ett problem innebär behovet av att ständigt vara tillsammans, i en positiv partnerrelation. För ett förhållandes skull är det hälsosammare att uttrycka negativa känslor än att undertrycka dem och låtsas som att ingenting hänt. Det är bara det att ett smart gräl kräver mod, ansträngning och skicklighet. Så hur argumenterar du för att uttrycka vad du känner utan att bli kränkt?samtidigt en annan person?

Regler för ett konstruktivt argument

Det är viktigt att under ett gräl - när du berättar för dig själv (och ibland skriker) vad som gör dig ont - börjar leta efter en konstruktiv lösning på tvisten. Det måste dock tillfredsställa båda sidor. För att starta förhandlingar måste du lära känna din partners känslor, analysera hans argument och ta avstånd från situationen. Sedan kan ni tillsammans tänka, vad ni kan ge upp och vad din partner kan göra, vad ni kan förändra i er själva och era förväntningar och vad han kan.

Ett smart argument kan leda till en bättre förståelse. Men när föräldrar bråkar är det alltid en negativ upplevelse för ett barn – särskilt om argumentet åtföljs av att han höjer rösten. Barn uppfattar detta som ett hot. De utvecklar oro för familjen, rädsla för att deras föräldrar inte älskar varandra längre.

Ställ era prioriteringar tillsammans och försök att förena dem. Då blir var och en av er nöjd. Det är ett misstag att ge vika åt ena sidan för fredens skull. Det gör verkligen ingenting. Det föder främst frustration och garanterar att diskussionen förr eller senare kommer att bryta ut igen. Kom också ihåg att ibland, när en konflikt är mycket hög, kan den inte lösas med bara en konversation. Då är det värt att släppa taget och återkomma till saken när ni båda svalnar.

Barnet ska inte bevittna ett argument

Undvik därför gräl inför små vittnen. Och om det händer, prata med ditt barn omedelbart. Förklara att vuxna, även om de älskar varandra väldigt mycket, kan vara oense i en sak. Barnet ska också se att föräldrarna kramar om varandra efter bråket. Han förstår då att det går att visa ilska utan att skada någon. Han får också veta att det är lugn i huset efter en storm.

Hur argumenterar man för att uppnå önskad effekt?

Lär dig att uttrycka negativa känslor istället för att låtsas att de inte är där. Långvarigt undertryckande av ilska förstör nervsystemet och kan leda till allvarliga sjukdomar som neuroser och depression. Dessutom är människor som inte kan hantera ilska mer benägna att få hjärtinfarkt, lider oftare av arteriell hypertoni och magsår. Ny vetenskaplig forskning har visat att att vara ständigt fientlig och benägen att reagera med ilska försvagar dina lungor och påskyndar åldringsprocessen. Kronisk ilska påverkar hormonella och neurologiska processer, vilket försvagar kroppens immunförsvar

  • Reagera omedelbart och adekvat på problemetBefria dig själv från ilska på en kontinuerlig basis, låt den inte byggas upp i dig. Ett undantagdet finns en situation där du känner att ilska svämmar över dig. Då klarar man inte av att tänka rationellt och argumentera sakligt. Ett argument kan lätt gå över styr och kommer inte att lösa någonting. Bättre då att gå en halvtimmes promenad. Först när du svalkar dig och tänker på allt, börja samtalet.
  • Döm inte din partners beteende, prata bara om dina känslor.Istället för att skrika: "Du hjälper mig aldrig, du tar mig inte på allvar, du är självisk !" förlåt. Återigen var jag tvungen att handla själv, jag känner mig försummad." Försök att skilja personen från beteendet. Kritisera honom inte för vad han är, utan för vad han har gjort.
  • Håll dig strikt till ämnet för tvistenTa inte bort alla din väns tidigare misstag. Gå inte tillbaka till det avlägsna förflutna för att bevisa din poäng. Gå inte från en specifik situation till allmän invändning som: "Åh, för att du alltid …". Fokus måste ligga på lösningen av konflikten.
  • Använd inte negativa jämförelser med andra människor.T.ex. "Joannas man har alltid tid för henne."
  • Använd aldrig hot eller hot under ett grälOm du i ilska säger: "Jag har nog, jag kommer att gå bort," kom ihåg att han, även i ilska, kan svar: " Varsågod, varsågod. "
  • Undvik att ljuga.Ouppriktighet dödar alltid goda relationer mellan människor.
  • Låt samtalspartnern uttrycka sina argument.Ett argument är inte en monolog, utan ett försök att förstå den andra personen och hitta en kompromiss.
  • Var öppen för ursäkter och ömsesidig förlåtelseEfter ett gräl kan var och en av er känna sig sårad. Berätta för dig själv om det att inte "odla" en känsla av skada i dig själv.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi