Hur mäter man framsteg i crossfitträning? - det här är en fråga som de flesta som börjar sitt äventyr med crossfit ställer sig. Medan med typiska övningar i gymmet är det främsta måttet på framsteg antalet lyfta kilo, men i crossfit är saken lite annorlunda.

Med ett stort utbud av övningar som utförs under crossfitträning, mäts framstegen i tre kategorier:

  • styrka,
  • av skick,
  • rörelseomfång (rörlighet) kombinerat med gymnastik.

Nedan finns några tips om hur du mäter dina crossfitframsteg.

Varför mäta dina framsteg i crossfitträning?

Innan vi svarar på frågan "hur?", bör vi veta "varför?" det är viktigt att regelbundet mäta framstegen med crossfitträning. Denna träning, på grund av sin natur, kombinerar styrkeövningar (marklyft eller kast), konditionering (löpning eller rodd) och gymnastiska övningar - vilket kräver god koordination och rörlighet (gå på händerna eller sitta på huk på ett ben). För att uppnå de uppsatta målen och öka dina personliga rekord bör var och en av de nämnda grupperna utvecklas jämnt, eftersom de har en direkt inverkan på varandra. Därför är det från första lektionen nödvändigt att notera alla dina övningar och antalet repetitioner. Detta kommer att ge oss en bild av hur våra fysiska förmågor förändras över tiden.

En annan aspekt som övertygar oss att mäta framsteg i träningen är de saker vi gör utanför träningen. Kost, stress och mängden sömn är direkta faktorer som påverkar kroppens funktion och därmed - de resultat vi uppnår. Både kosten och återhämtningsfasen (vila efter träning och sömn) bör balanseras med träningscykeln. Det kommer att vara annorlunda för en person som tränar 2-3 gånger i veckan, och annorlunda för någon som tränar 5-6 pass med 1-2 dagars vila.

Om vi ​​planerar att ändra dieten, bör vi utföra liknande uppsättningar övningar (med samma belastning) både före och efter dietändringen, övervaka framstegen (eller regression). Ofta ger rätt kost resultat snabbare än det bästa träningsprogrammet

Hur man mäter framsteg i crossfitträning - träningsdagbok

Även om ordet "dagbok" kan förknippas med skoltider, är det fören nybörjarcrossfiter borde vara en oumbärlig pryl i varje träning. Det är värt att skriva ner allt i den - typ och antal utförda övningar och tiderna eller belastningarna vi arbetat med. Ju fler detaljer vi skriver ner, desto lättare blir det att analysera våra framsteg över tiden.

I en bra crossfitbox skrivs varje träningspass noggrant på svarta tavlan, och tränaren skalar det under lektionerna så att vi, med rätt ansträngning, kan göra det. Vi kommer också ärligt att se om vår rörlighet förbättras med styrka eller kondition, till exempel en djupare knäböj. På 2000-talet, i smartphones och applikationers tid, behöver träningsdagboken inte vara i form av en pappersanteckningsbok med en liten penna fäst vid den. Allt du behöver är ett bra program som kommer att analysera många faktorer och presentera deras analys över tid.

Viktig

Skalning av crossfitträning- varje crossfitträning består av specifika basövningar med specifika standarder och riktlinjer. Men för att varje deltagare i klasserna ska kunna genomföra hela träningen väljer tränaren alternativa övningar (antal repetitioner eller lämplig belastning) för varje individ. Detta garanterar att varje person, oavsett deras framstegsnivå, kommer att kunna utföra träningen med 100 % av sina nuvarande förmågor.

Hur man mäter framsteg i crossfitträning - crossfit-riktmärken

Crossfit benchmarks är ett idealiskt verktyg för att kontrollera både träningsnivån och för att ge möjlighet att jämföra dig med andra spelare, ibland hundratals kilometer bort från oss. Det här är färdiga set med övningar som, beroende på våra förmågor, kan skalas eller utföras i RX-versionen - enligt rekommendation. Vi delar in dem i två grupper.

1. Den första gruppen är "Girls" WODs (The Benchmark Girls). I motsats till deras namn är dessa inte uppsättningar av övningar endast för flickor, och att göra dem enligt rekommendationerna i god tid kommer att vara svårt även för erfarna crossfiters.

2. Den andra gruppen är WODs skapade för att hedra hjältarna: soldater, brandmän och poliser (The Hero Workouts). Varje uppsättning övningar hedrar exceptionella människor för deras uppoffring.

Om vi ​​vill fokusera på att övervaka framstegen ännu mer bör vi göra en lista över alla styrke- och/eller konditionsövningar och noggrant mäta resultaten (exakt tid, vikt, distans), skriva ner dem i dagboken varje gång. Då får vi en fullständig bild av vilken aspekt vi är starka inom och var vi behöver komma ikapp.

Kategori:

ABC för övningar