P90X är ett träningsprogram för hemmet vars huvudmål är att utveckla en smal figur och ändra matvanor. P90X-träningen varar i 90 dagar och består av 12 utvalda övningar av olika intensitet och en specialutvecklad kost. P90X-träningen har sin oklanderliga figur att tacka för bl.a Rosa sångare. Kolla vad P90X-utbildningen handlar om och vem den är avsedd för. Hur ser träningsplanen för P90X ut?

Vad ärP90X träningsplan ?P90X( Power 90 Extreme ) är 90- en daglig styrketräning för hemmakondition som utvecklades 2002-2004 av Tony Horton, en amerikansk fitnessguru och tränarteammedlem på Beachbody.com. Träningsprogrammet blev mycket snabbt populärt bland amerikaner. De är skyldiga bland annat honom sin oklanderliga gest alt sångaren Pink och Paul Ryan - Republikanska partiets kandidat till USA:s vicepresident 2012. Kontrollera hemligheten med P90X-programmet.

P90X - träningsregler

Grundprincipen för P90X-träning är att introducera den så kallade muskelförvirring, vars syfte är att bryta träningsrutinen. Den monotoni som ofta följer med flera månaders träning bryts med olika övningar. P90X-planen innebär styrketräning omväxlande med crossträning, som består av: kampsport, övningar med hantlar, yoga, stretching och hälsogymnastik, samt plyometriska övningar. Inom 90 dagar förändras antalet repetitioner och tiden för muskelvila. Tack vare dessa ständiga modifieringar "vänjer sig" inte musklerna vid träning, och därmed - de utvecklas hela tiden, och träningen blir mer effektiv

P90X: 12 valda övningar

Träningsprogrammet P90X är ett system med 12 övningar av varierande intensitet, utvalda av Tony Horton i samråd med fitnessexperter. Övningar utförs 6 dagar i veckan: 3 dagar bör ägnas åt tung styrketräning som syftar till att utveckla 2 eller 3 kroppsmuskler, och under de återstående 3 (eller till och med 4) dagarna utförs kompletterande korsträning.

1. Övningar för bröst och rygg (träningsvecka 1-3, 9 och 11)

2. Övningarplyometrisk, som består i att utföra intensiva hopp (1-3, 5-7, 9-12 veckor)

3. Övningar för axlar och armar (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - är en övning som syftar till att balansera kroppen (1-13)

5. Ben- och höftövningar - knäböj, utfall och bendrag (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - övningen består av slag och sparkar (1-13)

7. X Stretch är stretchövningar (1-13)

8. Core Synergistics är en övning som syftar till att bygga och stödja många muskelgrupper (4, 8, 13)

9. Övningar för bröst, armar och triceps (5-7, 10, 12)

10. Övningar för rygg och biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - är en intensiv träning som syftar till att förbättra din aeroba kondition (varannan dag);

12. Ab Ripper X är ett alternativ till magövningar. Tack vare den kan du "skulptera" en välformad mage (varannan dag);

Varje övning varar från 40 till 60 minuter, förutom Ab Ripper X-övningen, som är cirka 15 minuter lång.

3 P90X träningsnivåer - Classic, Lean och Doubles

Det finns 3 nivåer av P90X-konditionsträning. Var och en av dem varar i 30 dagar.

Klassiskär en grundläggande nivå, avsedd för nybörjare. Tack vare det kommer du att minska kroppsfettet och bygga muskelmassa på samma gång. Alla typer av övningar görs under träningen

Lean- detta är en mellannivå. Konditionsträning går före styrketräning. Mager nivå möjliggör effektiv fettförbränning, på bekostnad av muskelutveckling.

Dubbel- detta är en avancerad nivå för dem som har slutfört Lean-nivån. Dubbelträning innebär att du utför så många som 4 extra konditionsträning per vecka. Träningen är mycket intensiv, men också den mest effektiva.

P90X-dieten är en integrerad del av träningen

P90X-träningsprogrammet inkluderar också en 3-fas näringsplan utformad för att stödja fettförbränning och muskeluppbyggnad. Varje fas varar i 30 dagar.

  • fas 1 är en proteinrik kost, tack vare vilken du snabbt bränner fett och börjar bygga muskelmassa;
  • fas 2 - en balanserad kombination av kolhydrater och protein ger den energikick du behöver;
  • fas 3 är den så kallade en idrottares kost, som består av mer komplexa kolhydrater och magert protein, som behövs för maximal kroppsprestation.

Kategori:

Bantning