Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Löpning på morgonen eller kvällen - vilken tid är bäst för träning? Forskning visar att löpning på morgonen kan vara effektivare än att springa i mörker, särskilt för viktminskning. Å andra sidan ger jogging på kvällen positiva hälsofördelar, vilket leder till en minskning av stressnivån och en god natts sömn. Kontrollera effekterna av löpning på morgonen och kvällen och ta reda på vilken tid för träning som är bättre för dig.

Innan du bestämmer dig för vilken tid du ska springa - på morgonen eller på kvällen - bör du definiera ditt träningsmål. Det visar sig att tiden på dygnet vi väljer att utöva denna sport spelar roll.

Löpning på morgonenaccelererar ämnesomsättningen, vilket kan ge positiva resultat i viktminskning. För att den här processen ska starta måste vi naturligtvis upprätthålla en korrekt träningspuls.

Löpning på kvällenger också mycket goda resultat, men i högre grad hälsa - det är framför allt minskningen av kortisol, d.v.s. stresshormonet, och syresättning av kroppen , och därför sömn av hög kvalitet.

Oavsett om du väljer att jogga på morgonen eller jogga på kvällen beror fördelarna du får av träningen. Kolla in fördelarna och nackdelarna med båda alternativen.

Löpning på morgonen - fördelar och effekter

1. Att jogga på morgonen stimulerar kroppen

Att springa på morgonen kommer mycket effektivt att väcka din kropp. Tack vare den accelererade hjärtfrekvensen, ökad blodcirkulation och syresättning av kroppen kommer den att arbeta i toppfart från morgonen. Tack vare morgonträningen börjar hjärnan fungera bättre, tarmarnas och magens funktion förbättras, blodtrycket normaliseras och hjärtat pumpar blod mer

Om du har problem med att återhämta dig på morgonen efter en natt, kommer jogging på morgonen att ge dig tillfredsställande hälsoeffekter och avsevärt förbättra ditt välbefinnande och ge dig energi för hela dagen.

Kontrollera också: Hur börjar jag springa? Tips i ett nötskal för nybörjare

2. Att jogga på morgonen kan påskynda din ämnesomsättning

Att springa på morgonen kan ge spektakulära metaboliska effekter. Detta kommer att hända när du omvandlar din löpning i konstant tempo till intervaller. De förlitar sig på en variabel träningstakt och kombinerar två typer av ansträngning: aerob och anaerob

Denna kombination kommer att få din kropp att kastas ut ur homeostas (jämvikt) och återvända till den igenhan var tvungen att göra en stor metabolisk ansträngning. Intervalllöpning påskyndar din ämnesomsättning avsevärt, särskilt om du avstår från vanlig aerob löpning - med låg, konstant intensitet.

Kom ihåg att äta en lätt måltid, till exempel en banan, innan du börjar dina morgonjoggningsintervaller. Det rekommenderas inte att utföra en sådan krävande ansträngning på fastande mage, eftersom det kan leda till utmattning av kroppen och till och med svimning.

3. Att springa på morgonen förbättrar hjärnans funktion

Tack vare den förbättrade blodcirkulationen och bättre syresättning genom löpning, arbetar vår hjärna mer effektivt. Morgonjogging förbättrar koncentrationen, förbättrar tankeprocesser, ökar minnet och gör att vi klarar oss bättre i stressiga situationer.

4. Att springa på morgonen lär ut disciplin

Att gå upp en timme tidigare än vad vi brukar gå upp innan vi går till jobbet eller universitetet är en riktig utmaning. Att hålla fast vid en sådan vana kräver mycket självförnekelse. Men tack vare dagens etablerade dagliga rytm kan vi bättre organisera vår tid, vi är mer disciplinerade och vi känner oss starkare ment alt.

5. Att springa på morgonen gör dig glad

Efter att ha joggat på morgonen känner vi oss lyckligare. Allt för att fysisk aktivitet på morgonen ökar nivån av endorfiner, det vill säga lyckohormoner. Dessutom, efter att ha joggat på morgonen är vi livligare, vi har mer energi och vi ställer in oss positivt för resten av dagen.

Värt att veta

Springa på morgonen och banta

Morgonlöpning kan ha en gynnsam effekt på viktminskning. När vi joggar på morgonen brukar vi fästa, vilket kan ha en positiv effekt på fettförbränningen. När kroppen inte har ett stort utbud av glykogen som erhålls från kolhydrater, går kroppen snabbare över till fettbaserad energi. Tyvärr kommer muskelmassan också att brännas i stor utsträckning

Löpning är en aerob träning, under vilken energi erhålls från aeroba förändringar. Om vi ​​vill gå ner i vikt snabbt, för att bränna främst fett under löpning, bör du hålla din puls inom 65% -75% av din maxpuls. Om vi ​​vill stödja viktminskningsprocessen ännu mer kan vi köra i ett intervallsystem, det kommer att hjälpa till att bränna fler kalorier även efter avslutad ansträngning och öka ämnesomsättningen för hela dagen

Löpning på morgonen - nackdelar

1. Att springa på morgonen ökar risken för skador

Efter en natt är vår kropp inte tillräckligt "aktiv", så det är lättare att riskera en skada när man joggar på morgonen. Innan du påbörjar någon aktivitetdu bör göra en bra uppvärmning för att undvika skador under löpningen

2. Att springa på tom mage på morgonen kan få dig att känna dig svag och svimfärdig

Alla kan inte springa på fastande mage, så de kan känna sig svimma eller till och med svimma när de springer. Personer med lågt blodtryck och äldre, samt gravida kvinnor, bör undvika att jogga på morgonen på fastande mage.

Du behöver dock inte helt ge upp din morgonjogging. Innan träning kan du dricka en kolhydratcocktail eller äta ett lätt mellanmål som en banan. Även ett enkelt glas vatten med citron kommer att höja vårt blodtryck, väcker försiktigt kroppen och förbereder den för fysisk ansträngning. För att inte känna dig hungrig på morgonen, vilket hindrar dig från att springa, bör du äta en kolhydrat- och proteinrik middag dagen innan.

3. Att springa på tom mage på morgonen orsakar mer förlust av muskelmassa

Speciellt när vi springer på morgonen på fastande mage kan oönskade effekter av vår aktivitet uppstå. Fastande jogging orsakar större förlust av muskelmassa. När kroppen inte har tillräckligt med lagrat muskel- och leverglykogen drar den energi direkt från våra muskler. De är då den huvudsakliga energikällan för honom, tillsammans med fria fettsyror. För att förhindra denna process med att förlora muskelmassa bör du äta en liten måltid innan du joggar för att hämma muskelkatabolism (muskelnedbrytning).

Löpning på kvällen - fördelar och effekter

1. Att springa på kvällen minskar stressnivåerna

Att springa på kvällen är ett mycket bra sätt att sänka dina kortisolnivåer. Man måste komma ihåg att för att detta ska ske kan det inte vara en mycket högintensiv insats, eftersom det då kan få motsatt effekt. Att springa på kvällen tar bort alla spänningar i kroppen, slappnar av, syresätter och normaliserar blodtrycket. Det är det perfekta träningspasset för att avsluta en stressig dag.

2. Att springa på kvällen gör det lättare att somna

Tack vare löpning på kvällen syresätter vi kroppen ordentligt, vilket gör det lättare att somna och säkerställer en hälsosam och djup sömn. Löpning minskar nivån av kortisol – stresshormonet, och dess låga nivå gör att andra viktiga hormoner, som serotonin och melanin, kommer fram på kvällen. De är ansvariga för tillståndet av lycka, lugn och förbereder kroppen för en hälsosam, stark sömn.

3. Att springa på kvällen ger dig mer tid att träna

Att springa på morgonen har ofta mindre tid än att springa på kvällen. Kvällsjogging kan ta längre tid. Vi behöver inte rusa någonstans, och det härorsakar inte ytterligare press och stress.

Det kommer att vara användbart för dig

Springa på kvällen och banta

Det finns inga vetenskapliga studier som skulle bekräfta den gynnsamma effekten av löpning på kvällen på viktminskningsprocessen. Det antas att all fysisk aktivitet som utförs senare på dagen är mindre effektiv för bantning än den sport som utövas på morgonen.

Det är dock värt att notera att det beror på typen av fysisk aktivitet och en viss persons kropp. Det antas generellt att vi bränner fler kalorier på morgonen när ämnesomsättningen är snabbare, men det är inte ett tydligt argument som gäller för varje person. Om du följer råden om att hjälpa dig att bränna mer kroppsfett när du springer, kan jogging på kvällen också ha goda viktminskningseffekter.

Löpning på kvällen - nackdelar

1. Att springa på kvällen kan göra det svårt att lugna ner kroppen

Att springa på kvällen är mycket fördelaktigt för att somna, men om du springer oförskämt kan effekten bli den motsatta. Först och främst bör du fokusera på att inte jogga för intensivt på kvällen, speciellt om du är sen. Man ska inte heller springa precis innan man ska sova, eftersom kroppen inte hinner lugna sig och förbereda sig för sömnen. Den bästa tiden att springa på kvällen är cirka tre timmar innan du går och lägger dig. Sedan, efter löpningen, kommer vi att kunna lugna oss och äta en lämplig middag så att kroppen hinner smälta den innan vi lägger oss.

2. Att springa på kvällen kan göra din träning mindre effektiv

På kvällen är vi vanligtvis tröttare och har mindre energi än på morgonen, efter nattens regenerering. Därför kan löpning på kvällen vara svårare för oss, i motsats till vad som ser ut. När vi börjar fysisk aktivitet med en lägre dos energi blir träningen mindre effektiv och därför mindre effektiv

Kontrollera också: Löparkläder - hur väljer man löparkläder till en låg kostnad?

Vem ska springa på morgonen och vem ska springa på kvällen? Sammanfattning

Tiden på dygnet för löpning beror endast på den tränande personens förmågor och mål.Löpning på morgonenär avsedd för personer som mår bra efter det stimulerande morgonpasset och inte känner sig yr, och för dem som vill påskynda viktminskningsprocessen - då kan de testa att springa på fastande mage

Å andra sidan,jogging på kvällenrekommenderas för personer som behöver "återställa" sig själva, minska stressnivåerna och syresätta kroppen innan de går och lägger sig för att förbättra dess kvalitet. Om vi ​​vill stödja viktminskningsprocesser för bättre resultatvi ska springa på morgonen på fastande mage, gärna i intervallsystemet. Då kommer vi att bränna kalorier inte bara under träningen, utan även efter den. Tack vare detta kommer vi att påskynda ämnesomsättningen.

Du kanske är intresserad av detta:

  • Löpning: 10-veckors träningsplan för nybörjare
  • Springa på fastande mage eller efter frukost?
  • Vilka är effekterna av löpning?
Viktig

Löpning, oavsett tidpunkt för träning, är mycket fördelaktigt för kroppen. Det förbättrar effektiviteten och konditionen, ökar muskeluthålligheten, stärker lederna, normaliserar blodtrycket, syresätter kroppen och bränner många kalorier under aktivitet. Dessa är faktorer oberoende av vilken tid på dygnet vi ägnar oss åt denna fysiska aktivitet.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Springer