Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Walk-through är en aktivitet för alla. För dig som planerar att börja springa och för dig som regelbundet idrottar. Eftersom det förbrukar mycket energi och tränar de flesta muskelgrupperna, är promenader också ett bra sätt att tappa extrakilon och få en fin figur.
Walking runär en aktivitet som kombinerar löpning och promenader. Närmare bestämt - det är en löprunda varvat med promenad eller en promenad varvat med löpning - beroende på förhållandet mellan löpning och promenad. En person som gör promenader under ett träningspass rör sig smidigt från en aktivitet till en annan, och allt eftersom träningen fortskrider ökar deltagandet av löpningen i dem. Medan promenader i början av äventyret med promenader är en stor del av träningen, efter några veckor ändras dessa proportioner och tränaren springer mer än han hinner, vilket bevisar hans växande form och uthållighet.
Slankas promenader?
När du tränar joggar bränner du lika mycket kalorier som när du springer. Walk-run är en av de mest effektiva konditionsträningen och en variation av intervaller som uppskattas av tränare. Faktum är att träningens effektivitet beror på en korrekt utformad träningsplan. Människor som börjar träna promenader kräver löpning, och i deras fall kommer de första träningspassen inte att vara för långa, och tidsfördelen med att gå framför löpning kommer att vara betydande.
Det som talar för valet av promenader som ett sätt att gå ner i vikt är att denna aktivitet inte är särskilt tröttsam för kroppen. Detta är en stor fördel, eftersom många människor avskräcks från att springa främst på grund av för mycket ansträngning. Dessutom är promenader en sport som inte belastar leder och muskler lika mycket som vanlig löpning.
Den stora fördelen med att marschera är också det faktum att alla kan göra det, även de som hittills haft lite gemensamt med sport. Det är därför som promenader så ofta väljs av personer som är överviktiga, som inte har råd att anstränga kroppen för mycket och anstränga sina leder. Att gå kräver ingen bra kondition i starten, det är inte heller svårt, och den rationella fördelningen av andelen promenader och löpning gör det till en relativt säker aktivitet. Tack vare promenad-löpning regenereras kroppen snabbare efter träning, och denna aktivitets specificitet gör att musklerna och lederna inte gör ont som de gör efter en vanlig joggingtur.
Det här är zdet påverkar säkert bättre prestationer – vi täcker längre sträckor utan smärta och minimerar skaderisken. Till fördelarna med att gå är det också värt att lägga till nöjet att utöva den här sporten, när vi inte behöver ta itu med en ansträngning som överstiger vår förmåga.
Vi behöver bara bra skor och vilja att gå. I motsats till aerob träning behöver vi inte utrusta oss med lämplig sportutrustning eller gå med i ett gym. En stig i parken eller en skog bakom huset räcker för att börja träna
Principer för effektiv gång
1.Det viktigaste vid joggingträning är att sätta upp mål för dig själv - antingen distans eller tid. Detta gör det lättare att göra framsteg och ändra proportionerna av löpning till att gå, och sedan lägga fler utmaningar framför dig, som längre sträckor eller kortare tid för att klara samma sträcka.
2.Om du börjar träna promenader och du inte har så mycket erfarenhet av löpning är det bäst att börja med en längre promenad och en kortare löprunda, och från vecka till vecka utöka tiden/sträckan på bekostnad av att gå.
3.För effektiv viktminskning är det viktigt att vara systematisk. Regelbunden träning är avgörande. Redan från början är det värt att ge dig själv vanan att träna flera gånger i veckan - minst 3 gånger.
4.Som vid varje träning är uppvärmning väldigt viktig här. Innan promenaden påbörjas bör kroppen värmas upp med minst en kort uppvärmning. Glöm inte heller stretchövningar i slutet av ditt träningspass.
5.Kontrollera din puls under träning. Att påtvinga oss själva för mycket tempo och inte lyssna på de signaler som kroppen skickar kommer att tvinga oss att sluta träna. Så det är bäst att utrusta dig med en pulsklocka och kolla upp den då och då. Ditt aktiva pulsvärde bör vara typiskt aerobiskt värde, dvs 50 % till 80 % av din maxpuls. Vi beräknar maxpulsvärdet genom att subtrahera din ålder i år från 220.
Om du överskrider indikationerna, gå på en promenad och lugna ner pulsen. När du inte har den här enheten bör du lita på de signaler som kroppen själv skickar. Kraftiga hjärtslag, andfåddhet, igensättning i bröstet är några av varningarna som inte bör underskattas. Även om vi känner kraften i själva benen
6.Behåll en korrekt löpställning under promenaden. Ryggraden ska vara rak, huvudet något uppåt och armarna något bakåtdragna. Händerde ska vara böjda i armbågarna (rät vinkel) och arbeta vid axlarna. Även när du går bör du göra det med våren, så att du inte plötsligt ändrar hur du rör dig när du går från att springa till att gå.
Du måste göra detMarszobieg - exempel på träningsplan
I början av träningen gör vi en kort uppvärmning, först och främst värmer vi upp ben och händer. Vi börjar träningen med en marsch. Vi börjar aldrig med löpning. Om vi är nybörjarlöpare sätter vi först upp ett tillgängligt mål, t.ex. löpets längd eller sträckan som ska tillryggaläggas.
I början av träningen kommer löpets längd att vara kortare än marschen. Du bör välja en lämplig plan anpassad efter dina egna förmågor, t ex 2b + 8m (2 minuters löpning varvat med 8 minuters promenad), 3b + 7m, 4b + 6m. Dessa proportioner måste ändras över tiden.
Under de följande veckorna kan du anta nästa mål: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. I början bör all träning pågå i minst 25 minuter
Kom dock ihåg att inkludera ditt välbefinnande i träningsplanen. Om träningen är för ansträngande går vi tillbaka till det tidigare schemat för löpningen och går vidare till nästa steg först när den tidigare träningsmetoden inte orsakar oss några svårigheter. Med varje träningsvecka bör du inte bara förlänga löptiden och ändra proportioner till promenader, utan även förlänga längden på hela träningen. När vi är på medelnivå bör den totala träningen vara i cirka 70 minuter
Du bör avsluta ditt träningspass med några minuters promenad, följt av några stretchövningar.