För att ta hand om hjärtat räcker det vanligtvis med att ändra dina vanor. Kom ihåg att hjärtat gillar fysisk aktivitet, medelhavskost, ingen stress, vila och acetylsalicylsyra.

Fysisk ansträngning

Regelbunden, men inte alltför ansträngande träning fördubblar nätverket av blodkärl och förstorar deras tvärsnitt. Detta gör att mer syrerikt blod kan nå hjärtat. Systematisk träning kan också avsevärt öka nivån av det godakolesterol (HDL)och sänka socker ochsänka blodtrycket- och dessa är riskfaktorerna hjärtinfarktochstroke Träna varje morgon i en kvart. Det behöver inte vara en tävlingsträning, det är viktigt att det matchar din prestation. Har du bara suttit i soffan hittills räcker det med promenader och joggingturer till att börja med. När du kommer i form, välj - bättre i samråd med din läkare - mer intensiva sportaktiviteter, som simning, rodd, cykling, rullskridskoåkning, skridskoåkning, badminton eller tennis. Leta inte efter en ursäkt för att det inte finns någon pool i din stad. Du kan spendera mycket trafik på att gå uppför trappan eller gå en del av vägen till jobbet.

Smart diet

Den vi vanligtvis kallarMedelhavet är den bästaför hjärtat. Det finns lite rött kött ochmycket bearbetad mat , men mycket fisk och färska grönsaker. Som ett resultat sänks koncentrationen av det onda kolesterolet i blodet, det sänker blodtrycket och blodkropparnas benägenhet att hålla ihop, vilket är bildandet av farliga proppar. Dessutom motverkar fiskoljor hjärtrytmrubbningar. Så ät 3-5 lättare måltider om dagen. Inkludera en stor portion grönsaker och frukt i varje. Använd2 matskedar oljadagligen (t.ex. för sallader, sallader och för att doppa bröd). Ha fisk och fågel på tallriken 3-4 gånger i veckan. Rött kött (inklusive pålägg) ska användas som smak och inte som grund för måltiden. Byt ut semlor, vetebröd och potatis mot fullkornsbröd, pasta, ris och grovkorniga gryn. Drick lätt yoghurt, mjölk, kefir och kärnmjölk varje dag. Och välj alltid magrare ostar

Värt att veta

Undvik att bli smittad

Infektioner, eller snarare åtföljande hög feber och uttorkning, kansätta en allvarlig belastning på hjärtat och hela cirkulationssystemet. Komplikationer från influensa kan orsaka hjärtsvikt. Infektionssjukdomar har störst inverkan på hjärtat och cirkulationen om personen inte ligger i sängen

Sömn och avkoppling

Hjärtat behöver vila. Inte bara den vi ger honom på natten, utan också den längre. Detta gynnas av en förändring i klimat, kost och att spendera mer tid utomhus i rörelse. Om du tror att det inte finns några oersättliga människor, blir resten lätt. Kom också ihåg att få tillräckligt med sömn – en vuxen behöver 7-8 timmars sömn om dagen för att kroppen ska regenerera sig. Två helger i månaden bör ägnas åt hobby eller aktiv avkoppling. Slösa inte bort din lediga tid med att renovera din lägenhet. Hjärtat kommer att vara tacksamt om du ändrar din dagliga livsstil två gånger om året i två veckor.

Rött vin

Innehåller den så kallade polyfenoler, som är antiaterogena och något höjer nivån av bra kolesterol (HDL). Denna dryck har en positiv effekt på hjärtat och cirkulationssystemet, förutsatt att vi inte överdriver mängden. Högre doser alkohol (oavsett alkoholstyrka) kan leda till hjärtsvikt. En frisk person har råd med ett glas rött vin en gång om dagen. Alkohol vidgar artärerna, men bara… de friska. De som är övervuxna med aterosklerotisk plack kommer inte att få elasticitet, de kommer inte att slappna av eller krympa bättre

Stöd från apoteket

ASA - acetylsalicylsyra- är en komponent i läkemedel (t.ex. Aspirin, Acard, Polocard) som administreras profylaktiskt eller terapeutiskt vid vissa hjärtsjukdomar. Vanligtvis rekommenderas det att ta 75 mg ASA dagligen, men den faktiska dosen bör bestämmas med din läkare. Systematisk användning av ASA under ett år med 30 procent. minskar risken för ytterligare en hjärtinfarkt och begränsar aterosklerotiska förändringar.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi