Vad ska man göra för att överleva i gott fysiskt och ment alt tillstånd till hög ålder? Det visar sig att hjärnans styrka beror på livsstil. Du måste veta att fysisk aktivitet inte bara stärker musklerna utan också förbättrar sinnestillståndet.

Michelangelo målade sina mest magnifika fresker på sjuttiotalet. Goethe skrev Faust när han var åttio! George Bernard Shaw, liksom Isaac Newton och Harry S. Truman efter 80 års ålder var fortfarande intellektuellt aktiva.

Kan sinnet vara tidlöst? Vad ska man göra för att behålla ett gott ment alt tillstånd på livets höst?

Vi frågar Natalia och Krzysztof Minge, psykologer och författare till boken "Mind Training for 50+ People":

Åldras hjärnan?

Krzysztof Minge:Självklart. Liksom alla organ i den levande organismen är vår hjärna föremål för åldringsprocessen, men vi kan motverka den. Vi kan övertala honom att bygga om hålrummen så att han kan arbeta på en liknande nivå genom åren.

Hjärnan förblir fenomen alt plastisk och självreparerande, och forskning har visat att den utvecklas under hela livet. Även om vi når vår intellektuella topp vid en viss tidpunkt i livet, så kan vi försöka behålla detta tillstånd.

Ta också reda på: Vid vilken ålder ska du sluta köra?

Hur går sinnets degenererande processer?

Natalia Minge:Allteftersom åren går delar sig celler i hela vår kropp långsammare och långsammare, och de regenereras långsammare. De hanterar de gifter som kroppen får allt svårare. Skadliga förändringar har en gemensam källa - orsaken till åldrande av vår kropp, inklusive hjärnan, är främst hormonella förändringar.

Efter femtio års ålder sjunker nivån av tillväxthormon, även känt som ungdomshormonet - somatotropin, kraftigt. Det är hon som stimulerar den ständiga förnyelsen av vävnader. Det får till exempel ett barn att växa, och självregleringsprocesser äger rum i vår kropp. När den saknas förlorar celler sin förmåga att reparera sig själva och dör.

Minskningen av somatropinnivåerna åtföljs också av en minskning av produktionen av könshormoner, vilket initierar meno- och andropaus. Åldrandet av organismen går då i snabbare takt.

Varför häpnar vissa människor i 80-årsåldern över sitt psykofysiska tillstånd, och andra i 60-årsåldern lider av demens?

K.M.:Av samma anledning som en åttioåring kan springa ett maraton och en annan av hans kamrater inte kan lämna huset. Alla åldras i olika takt.

Gener påverkar åldrandehastigheten?

N.M.:Endast delvis, men vi kan också påverka det. Genom att titta på våra nära och käras historia kan vi bestämma vår egen genetiska bakgrund. Till exempel, om min mamma hade demens eller led av Alzheimers sjukdom, då borde jag vid 40 års ålder ta hand om min hjärna med fördubblad styrka; gå till doktorn regelbundet, gör tester och träna hela tiden ditt sinne

Men inte bara det - hjärnans kraft beror också på livsstil. Vår ålderdom kan bli hämnd för hur vi levde. Det finns naturligtvis undantag från denna regel. Till exempel, den enastående författaren och intellektuella Czesław Miłosz, som inte kan sägas ha lett en hälsosam, hygienisk livsstil, förvånad över sitt intellektuella tillstånd fram till sin död.

Vad behöver vår hjärna mest för att fungera effektivt trots ålder?

K.M.:En av de viktigaste grunderna för vår kropps sunda funktion är träning. Denna typ av aktivitet stärker inte bara musklerna utan förbättrar också det övergripande sinnestillståndet. Rörelse förbättrar blodtillförseln och näringen i hela kroppen, inklusive hjärnan - mer blod flödar till den, och därför mer syre, vilket gör att sinnet kan fungera mer intensivt, komma ihåg och koncentrera sig bättre.

För det andra, när vi rör på oss, ökar koncentrationen av signalsubstanser i en välsyresatt hjärna och endorfiner, så kallade lyckohormoner, frigörs. De minskar känslan av smärta, förbättrar ditt humör och får dig att vilja leva.

Rörelseterapi är också det bästa förebyggandet av depression, som ofta drabbar personer över 50

N.M.:Stress är naturligt och nödvändigt för att överleva. Det börjar bli ett problem när det blir ett kroniskt tillstånd som kan leda till depression, men inte bara det. Personer som lider av kronisk stress är mer utsatta för till exempel cancer, inklusive demens, särskilt efter 50 års ålder.

Så du måste lära dig att kontrollera dina egna känslor och till viss del ditt eget humör. Välbefinnande är särskilt viktigt för hjärnan eftersom känslor styr kognitiva processer. Under påverkan av stress kan de blockeras, vilket kommer att resultera i förlust av förmågan att komma ihåg och koncentrera sig. Avslappnande övningar som minskar stressnivåer och träningsformer som promenader,simning, yoga, dans, aerobics stöder i hög grad mentala funktioner. Och viktigast av allt, det är aldrig för sent att ta upp sådan verksamhet.

Vi kan också påverka hjärnans arbete genom våra matvanor. Vad ska man äta för att väcka honom?

K.M.:Forskning visar ett nära samband mellan kost och mänskligt beteende. Att vara överviktig och äta kolesterolrik mat har en inverkan på förekomsten av demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Dessutom kan mikronäringsämnen som finns (eller inte) i mat påverka beteende och ment alt humör, såväl som förmågan att koncentrera sig och kontrollera känslor.

Nyckelelementen för att kroppen ska fungera är: magnesium, zink, järn, kalcium och rätt mängd vitaminer i kosten. Näringsprincipen ska också vara varierad mat baserad på naturprodukter. Framför allt för att skydda din hjärna bör du äta fisk (som lax, makrill eller sardiner) minst en gång i veckan och använda rapsolja eller olivolja för stekning.

Det är viktigt inte bara vad du äter, utan också mängden mat du äter. Att äta mindre betyder mer hälsa. Alkohol förtjänar också en separat behandling. I små doser har det en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, i större mängder ökar det risken för alkoholism, hjärtsjukdomar, cancer, stroke, Alzheimers sjukdom och andra former av demens

Av hänsyn till det intellektuella tillståndet, förutom träning och kost, finns det också en lämplig sinneträning

K.M.:När de minsta symtomen på problem med intellektuell prestation dyker upp bör vi starta intensiva aktiviteter för att vända denna process. Uppenbarligen, ju bättre tränad hjärnan är, desto lättare är det att motverka degeneration. Om vi ​​orsakar muskelförtvining blir det svårt för oss att bygga upp dem igen. Samma sak händer med vår hjärna, men det är aldrig för sent att träna den.

Minnesstimulerande övningar som stödjer ditt tänkande är nyckeln. För dåligt minne begränsar din förmåga att tänka. Det finns olika strategier för att hantera glömska och i vår guide "Mind Training for People 50+" har vi föreslagit våra egna uppsättningar med minnesövningar som kan användas dagligen under alla förhållanden.

Kom ihåg att även om vi inte kan stoppa tiden, har vi fortfarande inflytande på att den saktar ner. Det beror bara på oss om vår ålderdom kommer att vara frisk och lycklig.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi