Hjärtat är ett mycket hårt arbetande organ i kroppen. Det slår konstant både dag och natt. Genom att ändra dina morgonvanor hjälper du ditt hjärta. Våra råd hjälper dig att undvika hjärtsjukdomar. Ta reda på vilka förändringar du bör göra på morgonen i din livsstil.
Hjärtatär mycket förlåtande, eftersom det i många år tål hopp - övervikt, överdriven s altning, rökning, brist på motion. Men allt har sina gränser. Om du glömmer för mycket kommer ditt hjärta att göra uppror ochhjärtsjukdomkommer att utvecklas. Men det behöver inte vara så. Det räcker med att stödja ditt hjärta en gång i månaden hela dagen för att ge det styrka och hälsa.
6.00 Du vaknar
Så här var det:Väckarklockan satte dig på fötter. Den plötsliga ställningsförändringen påverkade illa venerna i dina ben, i vilka du hade hällt 3 gånger så mycket blod som det fanns när du låg ner. Venklaffarna kunde inte pumpa allt blod från benen till hjärtat
Nu:Stretcha i sängen. Innan du går upp, gör några övningar: höj armarna, för knäna mot bröstet, vrid höfterna några gånger. Sätt dig långsamt på sängen och använd frottéhandsken för att massera (mot hjärtat) kroppen, från tårna upp till huvudet. Stå vid det öppna fönstret och träna i några minuter, andas djupt - du andas in luften med näsan och andas ut genom munnen
Hur lång tid tar det:10-15 minuter.
Vad kommer du att vinna:Du har syresatt din kropp, och därför ditt hjärta. Blodet i venerna började cirkulera snabbare. Tack vare detta kommer det inte att förbli i benens vener. Du kan förvänta dig att de inte är svullna på kvällen. Mer syresatt och därför friskare blod kommer att nå hjärtat.
6.30 Du tvättar dig
Så här var det:Du vandrade in i badrummet, du satte dig på kanten av badkaret och, inlindad i en varm morgonrock, väntade på att badkaret skulle fyllas med vatten. Du slappade i varmt vatten i minst en kvart.
Nu:Stå i badkaret eller plaskdamm och ta en omväxlande dusch. Börja med varmt vatten och avsluta med en sval ström. Kom ihåg att hälla varmt vatten 2-3 gånger längre än kallt vatten. Torka nu din hud ren med en handduk, var noga med att följa massageriktningen från tårna till ditt hjärta.
Hur lång tid tar det:Du behöver 10-15 minuter för en dusch och massage
Vad får du:Du har stimulerat din cirkulation och härdat din kropp. När det ärstark, den skyddar sig bättre mot infektioner (kom ihåg att var och en försvagar hjärtat). Du har också ökat i skönhet, syresatt blod gör att du har en persikofärgad hud och du ser yngre ut. En sval dusch förbättrade venernas tillstånd - de förblir flexibla när de krymper och slappnar av under påverkan av växlande temperaturer. Det är en enkel profylax mot venös trombos.
7.00 Du gör smink
Så här var det:Du brukade sätta dig ner var som helst för att sminka dig. Tiden gick och du höll andan om och om igen för att göra en perfekt linje. Som ett resultat kände du dig från morgonen trött eftersom din kropp var hypoxisk.
Nu:Sätt dig inte ner, stå lite isär framför spegeln. När du sträcker dig efter kosmetika, kräm eller puder, håll dig på tårna. Du kommer att stimulera den sk en muskelpump som pumpar blod från benen mot hjärtat. Andas djupt så att blodet får syre.
Hur lång tid tar det:Så många som varje dag.
Vad vinner du:Lättare ben under många timmar, ordentlig blodcirkulation och en lätt sänkning av blodtrycket. Detta räcker för att hålla den på en säker nivå under hela dagen, dvs inom det ideala - 120/80 mm Hg.
7.30 Du äter frukost
Så här var det:Du breder smör på det vita brödet, lade ost och kallskuret på det eller gjorde snabbt äggröra. Du drack starkt kaffe med socker. Du åt ofta frukost när du var på väg.
Nu:Ät en skiva brunt bröd med en skiva kycklingkorv eller mager eller halvfet vit ost, ett glas fruktjuice eller yoghurt med låg fetth alt. Ät en tomat, ett salladsblad och en halv grapefrukt. Sätt dig vid bordet, ta dig tid, på så sätt underlättar du matsmältningen och därmed transporten av näringsämnen till hjärtat
Hur lång tid tar det:Frukosten tar lika mycket oavsett vad du äter
Vad vinner du:Det finns B-vitaminer i mörkt bröd, som har en god effekt på musklerna och därför även på hjärtat. Om du gav upp äggröra räddade du ditt cirkulationssystem mot åderförkalkning. Två ägg innehåller 360 mg kolesterol, vilket är mer än dagsbehovet (200-300 mg). Vitamin C är en antioxidant, så det skyddar hjärtat mot fria radikaler.
8.00 Du går till jobbet
Så här var det:Du stängde dörren till din lägenhet, tog hissen ner och satte dig i bilen eller gick sakta till busshållplatsen.
Nu:Gå ner för trappan, ta en lite längre väg till bilen eller stanna, gå snabbt. Undvik hissar om möjligt.
Hur lång tid tar det:Att klättra några våningar och gå till hållplatsen tar 15-20 minuter.
Vad vinner du: Du har syresatt din kropp och fått ditt blod att cirkulera snabbare. Att gå och klättra i trappan är de bästa sätten att se till att blodet når hjärtat snabbare och inte stannar kvar i benen (det är i efterskott när man har åderbråck, som är resultatet av bl.a. icke-stängande venklaffar cirkulationsstörning). Även en så liten mängd motion bidrar till bättre förbränning av kalorier och därmed upprätthålla en hälsosam vikt, och för varje förlorat kilogram sänks blodtrycket med 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" varje månad