Vad ska man göra om benen är svullna, tunga och ömma efter en dags arbete? Hur får man dem tillbaka i form? Vi har pålitliga metoder för tunga ben. Tack vare dem kommer du att bli av med smärta i benen och förhindra åderbråck.

Tunga, svullna benär ett problem för många kvinnor. Varför uppstårbensvullnad ? Kroppens vertikala läge gör att blodet, som strömmar genom venerna från benen mot hjärtat, måste göra ett enormt arbete. För att hon ska nå sin destination får hon hjälp av en muskelpump som trycker blodet uppåt med systematiska sammandragningar. Venklaffar skyddar oss från dess nedåtgående rörelse (enligt tyngdlagen). Men dessa fungerar bara effektivt när benen jobbar, det vill säga när vi går, cyklar, springer. Om vi ​​inte rör på oss under en längre tid kommer trycket i venerna att öka avsevärt, vilket kan skada venerna och klaffarna. För att förhindra att detta händer tränger vattnet som finns i blodet genom kärlens väggar in i vävnaderna. Detta avlastar trycket men håller benen svullna. Och vi har ett nytt problem. Låt oss försöka att inte låta det hända.

Botemedel för tunga ben: behandla dina ben med ömhet

  • Om du måste stå länge, frys inte. Att trava på plats, böja knäna eller stå på tå underlättar blodflödet genom venerna.
  • Undvik tighta strumpbyxor, strumpor och obekväma högklackade skor. Bär anti-svullnad eller avslappnande strumpbyxor. De finns på apoteket eller bra strumpbutiker.
  • Drick mycket stilla drycker. Var inte rädd att svullnaden blir ännu större. Återfuktar kroppen och hjälper till att rena den från gifter, tack vare vilket venerna också fungerar mer effektivt.
  • Minska mängden s alt, eftersom det hjälper till att hålla kvar vatten i kroppen.
  • Om du har ett stillasittande jobb, lägg kartong under fötterna. Vicka med fingrarna då och då, vrid de små cirklarna och spänn vadmusklerna - det är bra för venerna. Korsa inte benet
  • Kom upp för trappan. Denna övning förbättrar muskelpumpen. Gå på ojämnt underlag så mycket som möjligt så att venerna förblir flexibla
  • Efter att ha kommit hem i 15 - 20 minuter, linda in anklarna med ett bandage som blötläggs och kyls i kylen. Sätt sedan dina ben högre än resten av kroppen i 10 minuter.
  • Bada fötterna i ljummet vatten. Lavendel eller teolja tar bort den obehagliga lukten av svett, rosmarindet kommer att eliminera smärta och fräscha upp huden, kamomill tar bort irritation och s alt kommer att förbättra blodcirkulationen.
  • Vila liggande på din vänstra sida - då kommer blodet att cirkulera fritt. När du kan, lägg benen högt. Och på natten, sätt grottorna under vaderna
  • Använd sura bad. Pressa citronsaften i ljummet vatten - detta kommer att dra ihop kärlen och låta blodet cirkulera snabbare, tack vare vilket venerna blir i bättre skick.
  • Undvik bastun och hett hårborttagningsvax, särskilt om dina ben svullnar ofta. Sluta också med krämer mot celluliter eftersom de har värmande egenskaper.
  • Bli av med övervikt, reglera tarmrörelserna och undvik mat som får luft. Rådgör med din läkare om användningen av laxermedel och diuretika. Sluta eller minska rökning.
  • Använd preparat som tätar blodkärlen, samt geler och krämer som skyddar mot svullnad. Drick en infusion av björklöv med en anti-svällande effekt.
  • Massera dina fötter. Till exempel, på träspikar, gå barfota på en speciell matta, den så kallade igelkott.

Sätt att få tunga ben: en hälsosam kost

Godis, färdiga kakor, snabbmat, paket och chips elimineras bäst - de ger tomma kalorier, är rika på s alt och socker, som håller kvar vatten i kroppen och främjar transfetter från åderförkalkning. Venernas tillstånd kommer att förbättras genom en kost rik på grönsaker och frukt, minst 400-500 g per dag. Dessa produkter innehåller flavonoider, polyfenoler, folater, karotenoider, såväl som vitamin E och vitamin C, samt rutin - ämnen av vegetabiliskt ursprung som hämmar aterosklerotiska processer, tätar och stärker blodkärlen, förhindrar kapillärer från att gå sönder och har antitrombotiska medel. egenskaper. Grönsaker och frukter är rika på kalium, ett grundämne som reglerar kroppens vattenbalans och på så sätt förhindrar svullnad. Fet kött, kött och smör bör begränsas, vilket berikar kosten med havsfisk, nötter och oljor rika på omättade fettsyror. Dosen av fibrer (fullkornsprodukter, gryn, grönsaker och frukt) är viktig för att reglera tarmrörelserna. En sådan diet stärker venerna och hjälper till att hålla en smal figur

Omedelbar effekt: uppslag

De kan användas oberoende av orala mediciner. De fungerar svagare, lok alt och tillfälligt, men de har fördelen att effekten av deras användning är nästan omedelbar. De har formen av lättabsorberande lätta geler eller sprayer – de senare är en praktisk lösning för arbetet, eftersom de även kan användas på strumpbyxor. De innehåller vanligtvis samma aktiva substanser som orala läkemedel: anti-svullnad och stärkande blodkärl, hästkastanjextrakt, diosmin,hesperidin och rutin, ibland även arnicaextrakt som förbättrar mikrocirkulationen. Vissa preparat innehåller heparin, en viktig antikoagulant och antiinflammatorisk ingrediens som inte kan administreras or alt. Tillsatsen av mentol har en behaglig kylande effekt och har en smärtstillande effekt. Vissa geler har en liposomal struktur, vilket innebär att de aktiva substanserna bärs av mikropartiklar som kallas liposomer, som hjälper dessa substanser att tränga djupt in i huden. Liposomer tar också hand om spänd hud och återfuktar den. Geler och sprayer måste användas enligt rekommendationerna i bipacksedeln - beroende på beredning, 1 till 4 gånger om dagen. När du applicerar gelen är det värt att massera vaderna samtidigt - från anklarna mot knäna. Denna massage hjälper blodflödet mot hjärtat och förhindrar smärtsamma sammandragningar.

Det kommer att vara användbart för dig

Övningar för svullna ben hemma och på kontoret

1. Sitt på en stol och använd din bara sula för att rulla en boll eller rulle under foten.

2. Sitt i en stol med fötterna platt på golvet, lyft hälarna och tårna växelvis.

3. När du sitter på en stol, räta ut ett ben och rulla det i en cirkel och gör sedan övningen med det andra benet.

4. Res dig upp från stolen, vila handflatorna mot skrivbordskanten och böj benen vid knäna, växelvis "rulla" fötterna, aktivera fot- och vadmusklerna

5. Ligg på rygg, höj raka ben till en vinkel på 90 grader, håll i 20-30 sekunder

6. Lyft upp benen som tidigare, böj växelvis och för tårna mot dig.

7. I samma läge som tidigare, gör en "cykel".

8. Ligg på rygg, lyft ett ben i 45 ° vinkel och vrid foten i cirklar; byt ben och upprepa övningen

9. I samma position, räta ut och för tårna växelvis.

Fysiskt stöd: kompressionstights

Ett bra sätt att förhindra svullnad och smärta i vaderna är att bära kompressionsstrumpor och strumpbyxor. De använder en metod för alternerande graderat tryck på benen. De är utformade på ett sådant sätt att det största trycket utövas på fotleden, svagare mot vaden och det svagaste runt låret. Tryck är en typ av massage som förbättrar den venösa cirkulationen i benen; förhindrar svullnad och lindrar åkommor relaterade till åderbråck. För personer som ännu inte har problem med åderbråck, men som är benägna att bildas, rekommenderar vi lågtrycks-profylaktiska strumpbyxor (mindre än 15 mmHg). Det lönar sig att unna sig dem när man märker trasiga kapillärer på benen, s.k. spindelådror. Men om vi redan har åderbråck och den åtföljande svullnaden, kommer det att vara effektivare att använda medicinska strumpbyxor med 1:a eller 2:a gradenkompression (tryck över 15 mmHg och över 20 mmHg). Terapeutiska strumpbyxor måste måttjusteras efter att ha konsulterat en läkare (helst en angiolog eller flebolog) - både vad gäller storlek och graden av kompression, eftersom för lite tryck inte kommer att göra jobbet, och för mycket tryck kan vara skadligt. Vi sätter på dem på morgonen, innan vi går upp ur sängen, innan blodet börjar samlas i benens vener

Långtidsterapi: orala preparat

De innehåller en kombination av ingredienser som stärker blodkärlens väggar, förseglar endotelet som fodrar dem och förbättrar deras ton och elasticitet. De stöder också mikrocirkulationen och lymfabsorberingen av kapillärerna. Det förhindrar bildandet av åderbråck och åderbråck, minimerar svullnad och minskar obehag i samband med venös insufficiens: en känsla av tyngd i benen, ömhet och vadkramper. Sådan verkan beror främst på bioflavonoider som rutin och dess derivat - troxerutin och oxorutin, såväl som escin och exulin (isolerade från hästkastanjefrön och bark) och hesperidin. En av de mest effektiva flavonoiderna är diosmin, som stärker och gör blodkärlen mer flexibla. Vissa preparat innehåller vinextrakt – en antioxidant som stärker blodkärlen och reglerar blodcirkulationen, och ruscusextrakt som drar ihop venösa kärl, ökar venöst flöde och trycket från venöst blod som återvänder till hjärtat. Orala preparat finns receptfritt i tabletter eller brustabletter. De måste tas regelbundet i minst 2-4 veckor, beroende på beredning, 2 eller 3 gånger om dagen, med eller efter en måltid. För att bibehålla effekten rekommenderas det att fortsätta behandlingen med en reducerad dos under flera på varandra följande veckor

Du måste göra det
  • Du har symmetriska svullnader, t.ex. på båda anklarna - kontrollera levern och njurarna.
  • En svullnad av ett ben kan vara ett tecken på en ventrombos. Det åtföljs ofta av smärta som förvärras när du sitter, såväl som blåmärken eller rodnad i huden och smärta vid beröring. Hårda ådror kan kännas under knät. För att vara säker på att du utvecklar tromboflebit, mät helt enkelt omkretsen på båda låren (20 cm över knät) och vader (10 cm under knät) och jämför värdena. En onormal skillnad på mer än 2 cm för låret och 2,5 cm för vaden

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi