Vitamin- och mineralbrister, hormonstorm, trötthet och framförallt hela spektrumet av känslor relaterade till förväntan på ett barn, är de vanligaste orsakerna till koncentrationsproblem under graviditeten. Vad ska du göra om du är distraherad under graviditeten och glömmer allt?

Under beställningen, som du norm alt utförde på två timmar, tillbringar du oväntat ytterligare en dag och ingenting kommer dig att tänka på… I butiken planerade du att bara köpa potatis och mjölk, och du kom hem med jordgubbar och s altkar … Nycklarna är borttappade någonstans, du validerade inte din biljett … Sådana situationer händer många kvinnor igravidaoch som tur är brukar de inte ha några allvarliga konsekvenser. Potatis kan trots allt köpas av en partner, nycklarna kommer så småningom att hittas. Och på jobbet? Du behöver inte oroa dig för nedgången i form. En klok chef vet att brist påkoncentrationär ett tillfälligt tillstånd, och han uppskattar att du nu är mer känslig, känslomässig och kreativ.

Hjärnan bryr sig om graviditet

Även om denna mekanism inte har undersökts noggrant ännu, är det känt att den mänskliga hjärnan, ibland helt utanför vår kontroll, självständigt bestämmer vad som verkligen är viktigt och inte tillåter medvetenhet om information som den bedömer som onödig eller skadlig. Man blir bara inte överbelastad. När du är gravid är hennes primära fokus på henne. När det fortfarande är svårt för dig att tro att du kommer att bli mamma, när du försöker föreställa dig hur ditt barn och ditt liv tillsammans kommer att se ut, och speciellt när du är orolig för hur du ska hantera allt, finns det ingen plats och tid att ta itu med vardagen. Då sviker din noggrannhet, punktlighet och koncentration. Oroa dig inte, det går över.

Koncentrationsproblem under graviditeten - hormonerna är att skylla

Alla har problem med att koncentrera sig i nya och stressiga situationer (och graviditet är just en sådan situation), men det finns en hormonstorm bakom dina koncentrationsproblem. Det är ansvarigt för de flesta av graviditetsbesvären. Progesteron,graviditetshormon , tar hand om fostret, men inte så mycket om dig. Du är skyldig honom humörsvängningar, en sådan känslomässig röra i ditt huvud. Höga östrogennivåer har vanligtvis en positiv effekt på ditt välbefinnande, men i början av graviditeten, när det finns behov av dethög, och koncentrationen ständigt förändras, gör denna allmänna förvirring även triviala uppgifter svåra att klara av. Med tiden kommer kroppen dock vänja sig vid den nya situationen och då kommer hjärnan att återgå till rätt spår. Vanligtvis mår kvinnor i sin andra trimester som bäst

För koncentration under graviditeten - folsyra

Kolla vilka produkter du kan hitta den i!

Viktig

En kvinna som väntar barn har rätt att bli distraherad. Dessa är charmen med graviditeten. Kräv att andra förstår och accepterar detta. Besvären med att koncentrera sig kommer att minska efter förlossningen och försvinner helt efter barnsängsperioden, då hormonerna kommer att lugna ner sig och allt återgår till det normala.

Vitaminbrist under graviditet

Hjärnans effektiva funktion påverkas negativt av bristen på många mineraler och vitaminer, inklusive kalium, magnesium, järn, kalcium, selen, zink och folsyra. Under graviditeten ökar efterfrågan på några av dem avsevärt. Det utvecklande fostret är på sätt och vis en söt parasit, så din kropp tillgodoser vanligtvis sina behov först och du mår sämre. Det är därför viktigt att ge näring och ta speciella vitamin- och mineralpreparat avsedda för gravida kvinnor. Det är dock viktigt att ta hand om detta innan du börjar få uppenbara bristbesvär. Koncentrationsproblem är bara ett symptom på vitaminbrist och absolut inte det viktigaste. Brist på de nödvändiga ämnena kan påverka din och ditt barns hälsa negativt. Folsyra, det vill säga ett vitamin från B-gruppen, även känt som folat, är nödvändigt för en korrekt utveckling av fostrets neuralrör och förhindrar sådana allvarliga sjukdomar som ryggmärgsbråck eller anencefali. Det skyddar också mot för tidig födsel. Det är därför det är så viktigt att ge det till den framtida mammans kropp i en dos på 0,4 mg per dag från de första dagarna av graviditeten, och ännu bättre till och med tre månader före graviditeten. Lagret kommer inte att gå till spillo, eftersom din kropp också behöver folat. Det förebygger sömnlöshet, irritabilitet och överdriven trötthet. Folsyra i rätt dos finns i många receptfria preparat (t.ex. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Många gravida kvinnor lider av järnbristanemi. Det är därför din läkare kommer att ta ett blodprov varje månad för att hjälpa dig att snabbt identifiera problemet och påbörja lämplig behandling. När du saknar röda blodkroppar, som är ansvariga för transporten av syre och näringsämnen, mår du inte bara sämre, utan ditt barn är otillräckligt syresatt och svagare. En stor brist leder till allvarligare problem och läkaren kommer att se till att det inte händer,förskrivning av specialpreparat med järn (t.ex. Ascofer, Biofer). När din kropp saknar kalcium blir du svag, du har svårt att sova och du kan få smärtsamma muskelkramper. Det är svårt att räkna med att din hjärna vill fokusera på dina dagliga sysslor. Preparat avsedda för gravida kvinnor (t.ex. Falvit, Prenatal) ska skydda dig mot kalciumbrist. Men om du lider av högt blodtryck, diabetes eller problem med blodpropp kan din läkare rekommendera dig att använda speciella preparat med högt kalciuminnehåll. Räck inte efter dem själv och ändra inte den föreskrivna dosen. Kalcium stör absorptionen av järn, zink och magnesium, som du också behöver, så korrekt behandling är endast möjlig under överinseende av en specialist. Smärtsamma kramper, som vanligtvis uppstår under tredje trimestern, orsakar också magnesiumbrist. Detta element har också en enorm inverkan på ditt humör och vilsam sömn. Så om du förutom koncentrationsproblem har humörsvängningar och sömnsvårigheter kan magnesium vara boven. Prata med din läkare om det, han kan rekommendera att du tar lämpliga förberedelser. Obs: Om du känner dig illamående eller har svårt att svälja ett vitamin-/mineralpreparat, prata med din läkare om att välja ett som lättare passerar genom halsen och har en neutral smak.

Diet under graviditeten

Tyvärr räcker det inte att artigt svälja de rekommenderade förberedelserna för att graviditeten ska gå smidigt och att din koncentration ska vara som en rakkniv. Tabletterna är bara ett komplement till en rationell kost. Dessutom absorberas inte allt du ger din kropp perfekt och uppfyller dina och ditt barns behov. Till exempel - den bästa källan till kalcium är mjölk och dess produkter. Det kommer dock inte att absorberas ordentligt när din kropp har brist på vitamin D. Dess idealiska källa är sol, men i vårt land under större delen av året finns det inte tillräckligt med solljus för att möta dina behov, solbad är inte tillrådligt för gravida kvinnor, och solskyddsmedel försvagar vitaminproduktionen. Därför kan din kost inte sakna sina andra källor: fet havsfisk (t.ex. makrill, sardin), äggulor, kött (särskilt lever). Även om du äter rätt mängd magert kött, mejeriprodukter, grönsaker och frukt, försvagas absorptionen av nödvändiga ämnen: kräkningar i början av graviditeten, konserveringsmedel som finns i många bearbetade produkter, fosfor (mycket av det i kallskuret) , coladrycker, för att inte tala om stimulantia som cigaretter, kaffe eller alkohol. De har även en negativ effekt på din koncentration, form och mentala prestationsförmåga. DärförOm du hittills inte har blivit övertalad att ge upp dem (trots vetskapen om att de är skadliga för din graviditet!), är detta ytterligare en anledning att tänka på det.

Pij för hälsa

Även en lätt uttorkning påverkar välbefinnandet negativt, tar bort energi och försvagar hjärnan - vatten möjliggör koncentration och minne tack vare bättre blodtillförsel till cellerna. Ditt vätskebehov under graviditeten är särskilt högt - du bör dricka ca 2 liter rent vatten varje dag. Inkludera inte kaffe, te, inte ens juice. Dessa drycker gör ofta att vatten läcker från kroppen snabbare eller gör det svårare för det att absorberas. Ändå är medel eller högt mineraliserat mineralvatten idealiskt för gravida kvinnor. Att ge rätt mängd vätska är särskilt viktigt under varma dagar. Vänta inte tills du känner dig törstig eftersom detta är det första tecknet på uttorkning. Ha alltid vatten med dig och ta en liten klunk. Undvik att dricka medan du äter och direkt efter en måltid, eftersom detta minskar arbetet med matsmältningsenzymer och näringen blir mindre effektiv. Och om du har problem med att gå upp på morgonen, avsluta dagen med ett glas vatten och börja dagen efter. Det här är en värdefull energikick.

Obegränsad graviditetsavslappning

Även när det inte är varmt och din mage är synligt rundad, blir det svårare och svårare att fokusera på något annat än graviditet. Din ryggrad är överbelastad, dina ben kan göra ont, du besöker toaletten oftare och det är svårt att få en vilsam, närande sömn när "bollen" i fronten stör en bekväm position. Att varje graviditet slutar någon gång – och senast 42 veckor efter att den börjat – är nog en liten tröst. Vila och avkoppling hjälper dock alltid: ett avkopplande bad, yoga, tupplur efter middagen eller kort liggande på mattan med lätt upphöjda ben. Ett gott mellanmål, trevlig läsning, skvaller med en vän, en kort promenad, en avslappnande massage eller att lyssna på avslappnande musik hjälper dig också att koncentrera dig och sköta dina plikter. Att försöka fokusera omedelbart till varje pris är däremot vanligtvis en källa till stress, vilket bara gör problemen värre. Hjärnan stänger av vissa av sina delar med mycket starka känslor och nervös spänning.

Vad hjälper dig med bristande koncentration under graviditeten?

  • Du kommer definitivt att behöva några anteckningar eller meddelanden (sådana funktioner finns i mobiltelefoner och datorprogram). Då glömmer du inte bort en viktig telefon eller ett möte, och att göra-listan gör det lättare för dig att gå och handla. Försök dock att inte multiplicera dessa uppgifter i det oändliga. Du förtjänar ett skyddande paraply just nu och kan inte förvänta dig för mycket av dig själv.
  • Glöm inte din säkerhet. Bad nrdet kan vara för långt eller för varmt, du behöver också ha en halkfri matta och någon hemma när du kopplar av i badkaret
  • Bär bekväma skor och var försiktig på gatan. Du är långsammare nu, så desto mer behöver du för att se till att ingen bil kommer mötande när du korsar vägen. Du är inte en förskolebarn för att skälla på dig, men du väntar barn, och det gör skillnad.
månatliga "M jak mama"

Kategori:

Graviditet