Hur sänker man blodtrycket utan medicin? Det visar sig att det finns sätt att göra detta. Ibland räcker det med en liten förändring i livsstil för att sänka blodtrycket. Det är värt att introducera dem för att undvika behovet av att systematiskt ta mediciner för högt blodtryck. Om du inte ändrar din kost och dina vanor riskerar du att få åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.

Få människor vetatt det är möjligtatt sänka blodtrycket utan droger .Det ideala trycket är 120/80 mmHg, för när hjärtat pumpar blod med sådan kraft fungerar alla organ bäst. 139/89 mmHg är fortfarande tillåtet. Om något av dessa värden (även ett) ständigt är högre - kan du misstänka att du har högt blodtryck. Gå till doktorn för att se vad som händer. Om han inte hittar något farligt kommer han att rekommendera en livsstilsförändring. Underskatta det inte, eftersom högt blodtryck påskyndar utvecklingen av åderförkalkning, ökar risken för hjärtinfarkt, kan orsaka stroke, leder till njursvikt och skadar synen.

Fetma främjar högt blodtryck

Gå ner i vikt eftersom fetma främjar högt blodtryck. Att förlora 1 kg orsakar ett tryckfall på 2-3 mmHg och 10 kg med så mycket som 20-30 mmHg. För en vuxen som inte arbetar fysiskt räcker det med 2000-2500 kcal per dag. För att gå ner i vikt, begränsa dig till 1500 kcal. Ät 4-5 gånger om dagen, men lite. Ge upp godis, fett kött och kallskuret.

Viktig

Symtom på högt tryck:

  • frekvent huvudvärk, särskilt efter att ha vaknat
  • fläckar framför ögonen
  • sömnlöshet
  • explosivitet
  • hjärtklappning
  • svettas
  • tinnitus
  • andnöd
  • yrsel
  • konstant trötthet

Vitaminbrist ökar blodtrycket

Ät mycket grönsaker och frukt, som ger vitamin C. Den konstanta bristen på detta vitamin kan orsaka ihållande vasokonstriktion. Introducera därför citrusfrukter, svarta vinbär, aronia och tranbär (även frysta) i din dagliga kost. Brist på D-vitamin ökar också blodtrycket och dess syntes i kroppen stimuleras av solen. Så dra nytta av varje ögonblick för att gå ut i friska luften.

Du måste göra det
  • Sluta röka- nikotin drar ihop kärlen, blod tränger igenom artärerna med ökande svårighet, så trycket ökar, plackuppbyggnaden accelereraråderförkalkning, och risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar tre gånger.
  • Alkoholhöjer blodtrycket, men att dricka små mängder alkohol (särskilt rött vin) bromsar utvecklingen av åderförkalkning. För mycket alkohol vidmakthåller hypertoni, kan leda till muskelatrofi och lempares. Du kan ostraffat ta 1-2 drinkar, 2-3 glas vin eller 0,5 liter öl.
  • Kaffeökar blodtrycket något, men nyligen publicerad vetenskaplig forskning visar att att dricka upp till tre små koppar kaffe regelbundet kan minska risken för att få en hjärtattack.
  • Se upp för mediciner- även till synes ofarliga mediciner, som influensa, kan vara farliga för personer som är benägna att få högt blodtryck. Var uppmärksam på de som innehåller efedrin eftersom de kan öka blodtrycket avsevärt.

S alt höjer blodtrycket

Begränsa ditt s altintag till en halv tesked om dagen (cirka 4-5 g) - detta gör att du kan sänka ditt blodtryck med 10 mmHg inom några veckor. En person behöver dagligen 1 g s alt för att kroppen ska fungera effektivt. Istället för s alt, använd spiskummin, mejram, libbsticka, timjan, oregano, basilika eller andra färska och torkade örter.

Människor som inte kan föreställa sig ett liv utan s alt smak kan rädda sig från den så kallade diets alt, dvs kaliumklorid. Det är lika s alt som natriumklorid, men det höjer inte trycket. Men detta råd är bara för dem där hypertoni ännu inte har blivit permanent, vilket betyder att det inte har blivit en sjukdom. Det är också värt att komma ihåg att de flesta processade livsmedel och färdigförpackat kött och kallskuret innehåller betydande mängder s alt. Till exempel har en matsked konserverade gröna ärtor samma mängd s alt (1 g) som 5 g matiasill, ett glas mjölk eller en tugga av en hamburgare.

Gymnastik och simning hjälper till att sänka blodtrycket

Måttlig träning kan sänka ditt övre blodtryck med upp till 10 mmHg och sänka blodtrycket med 5 mmHg. Träna varje dag, gärna en kvart på morgonen med fönstret öppet. Börja med att böja, svänga och några knäböj. I början, öva så mycket du kan. Öka ansträngningen gradvis. Om du inte kan förmå dig att träna regelbundet, gå i en snabbare takt. Du kommer att förlora onödiga kalorier genom att gå 3-4 kilometer varje dag. Det här är bara två hållplatser för stadsbussar.

Simma och åk på cykelturer. Dessa är sporter som är säkra för personer som har måttlig hypertoni. Vattengymnastik rekommenderas särskilt. Det är lättare då att träna och gå ner i vikt

Stress och nerver bidrar till tryckökning

Vi brukar glömma att vi behöver stress, precis som vatten, mat eller luft. Tack vare det mobiliserar kroppen styrkaatt bekämpa motgångar. Men långvariga spänningar orsakar en konstant ökning av hormonnivåerna, vilket gör att trycket stiger. Onödig stress är en faktor som orsakar den sk essentiell hypertoni, dvs hypertoni vars orsak är svår att fastställa. Lär dig att fatta beslut i viktiga frågor utan att förhasta dig. Om du tar avstånd från det du inte kan förändra blir du friskare. För att kontrollera stress, lär dig avslappningstekniker. En enkel övning hjälper - blunda, täck öronen med händerna, böj armbågarna åt sidorna och ta fem djupa andetag. Sänk armarna och låt musklerna slappna av. Upprepa övningen två gånger. Efter några veckors träning kommer vi att kunna uppnå djup avslappning på bara en minut.

En vistelse vid havet är bra för personer med hjärtsjukdom

Överbelastning med dagliga sysslor påverkar blodtrycket negativt. Det är lika farligt som dålig kost eller rökning. Dela inte din semester: det bidrar inte till verklig avkoppling och föryngring. För att få en bra vila behöver du minst två veckors semester. Lämna resten i reserv, så att du kan ta några dagar ledigt för att delta utan att störa viktiga hushållsärenden eller göra dig redo för semestern. Om du har problem med hjärtat, gå till havet, inte till bergen. I bergen försämras känslan av välbefinnande på grund av den lägre mängden syre i atmosfären. Vanligtvis stiger trycket och hjärtat måste arbeta hårdare för att syresätta hela kroppen. Att stanna vid havet är bra för hjärtslag. Endast personer som lider av hypertoni orsakad av hypertyreos bör avgå från resan - ett överskott av jod kan väcka sköldkörteln, som är vilande med droger.

Hälsosam sömn sänker blodtrycket

En bra, hälsosam sömn är en av delarna för att förebygga hjärtsjukdomar. Underskatta inte problemen med att somna varje dag, eftersom de kan vara en signal om allvarligare åkommor, t ex depression. Kom ihåg att sömnmedel som tas utan att rådfråga din läkare, även receptfria läkemedel, kan ha en negativ effekt på blodtrycket. Om du måste, drick ett glas citronmeliss, varm mjölk eller ta en melatonintablett en timme före sänggåendet. Stäng av: ta inte dagens krångel in i sovrummet. Titta inte på TV i sängen, se till att du har rätt temperatur (16-18 °C), bra skuggning av fönstren, en bekväm madrass och sängkläder av naturfiber.

"Zdrowie" varje månad

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Kardiologi