Mandala, bild-cirkel - är en uråldrig form av kreativ aktivitet som finns i alla kulturer. En bit papper, färgpennor och lite slack - så lite som behövs för att känna barnets skapaglädje igen! Spontant teckning låter dig uttrycka dig själv och nå det vi gömmer i själens djupaste fördjupningar. Detta kallas processarbete.

Mandalaeller bildcirkel, tillät den primitiva människan att uttrycka sin enhet med världen och tro på existensen av en högre, kosmisk ordning. Och genom att ägna sig åt kreativ passion lindrade det spänningar och rensade sinnet. En av de psykologiska teknikerna, den skarbeta med en process .

Ordet mandala kommer från sanskrit och betyder en bild i form av en cirkel. Det är den mest ursprungliga bilden som finns i någon kultur, ofta av helig natur. Enligt Karol Gustaw Jung, som introducerade detta tema till psykologi, symboliserar mandala, som ett tecken på helhet och helhet, jaget och är det bästa sättet att nå det undermedvetna och kommunicera med vårt djupare jag. Jung själv praktiserade den dagliga mandalaskapandet i många år innan han använde denna metod i sitt arbete med patienter.

- Med hjälp av teckning släpper vi känslor, vi lär känna oss själva och världen bättre, och som ett resultat utvecklar vi vår personlighet - förklarar Agnieszka Czapczyńska, tränare från Women's Place Foundation i Warszawa.

Mandala: Släpp kritikens röst

Åtta kvinnor kom till workshops som leddes av Agnieszka. Temat för mötet är relationer i våra relationer. Vi sitter i en ring på golvet, på bekväma kuddar, och ser med viss oro på de färgglada kartongerna och pastellerna som ligger framför oss. Vilket kort ska jag välja? Vilka kritor? Mitt huvud är tomt, jag kan inte rita. - Det spelar ingen roll. Här behövs ingen talang – tränaren lugnar ner sig och ber oss blunda. Vi börjar med en kort lugnande övning. Poängen är att glömma problemen, bara vara här och nu. Jag andas lugnt. Jag låter mina tankar flöda fritt genom mitt sinne utan att stoppa någon av dem.” Den här introduktionen är väldigt viktig. Bilden är tänkt att uppstå spontant, utan medvetandets deltagande. Därför måste du först rensa fältet från onödigtröster som alla har i åtanke. Vi är kulturellt orienterade mot omvärlden och vi lyssnar hela tiden på vår inre kritiker som talar om för oss vad vi ska göra och tänka. Så det är viktigt att känna din kropp, dina känslor och definiera platsen där jag är för tillfället. Först när vi är så tysta sträcker vi oss efter kritor - säger Agnieszka.

Mandala: känn glädjen av att skapa

Fantastiskt, men efter denna korta meditation väljer jag den gula kartongen utan att tveka. Jag börjar rita en cirkel med en blå krita. Först tveksamt, sedan lite djärvare. Jag sträcker mig efter fler kritor: röd, vit, rosa, marinblå … Mindre cirklar dyker upp inuti min cirkel, spiralformade mot mitten. Jag ritar mer och mer självsäker. Efter ett tag börjar jag gnugga pastellerna med fingrarna och njuter av det som ett barn. Då och då tittar jag på mina grannar. Tydligen känner var och en av dem en liknande glädje i att skapa. Jag ritar utan att tänka, instinktivt. Från mitten av min mandala ritar jag rosa strålar som tränger igenom den yttre kanten. Med svepande rörelser förtjockar jag cirkeln. Jag kan inte komma över den passion jag lägger i min teckning …

- Själva ögonblicket för att rita är helande, för förutom att det är rent nöje låter det olika saker flöda ut som norm alt inte skulle dyka upp. Vi avslöjar dolda känslor utan självcensur – förklarar tränaren. Vi lägger teckningarna på mattan och väntar otåligt på tolkning. Här kommer dock överraskningen: Agnieszka ställer ingen diagnos. Guidade av tränarens frågor pratar vi om våra mandalas. Vi har en chans att förstå deras dolda innebörd.

Viktig

Mandala bra för hyperaktiva barn

Mandalas terapeutiska betydelse uppskattades av Karol Gustaw Jung, en schweizisk psykiater och psykolog, grundare av analytisk psykologi. När han observerade denna typ av kreativitet hos unga patienter, fann han att målning av bilder i form av en cirkel tillåter ett barn att gå in i ett tillstånd av djup avslappning, till och med meditation. Lugn och avslappning som uppnås på detta sätt regenererar psyket och lindrar sensationellt de fysiska symtomen på stress. Samtida psykoterapeuter och pedagoger använder denna metod – och med mycket goda resultat – inkl. i arbetet med psykomotoriska hyperaktiva barn. Mandalan gör att hämningsprocesserna dominerar över stimuleringsprocesserna. Som ett resultat förbättras koncentrationen av uppmärksamhet, och barnet kan utföra uppgifter med större uthållighet och konsekvent sträva efter målet. Mandala minskar också antalet episoder av våldsamt beteende, så det används ibland när man arbetar med aggressiva barn.

Mandala: se din skugga

- Att arbeta med en ritning är ofta inskränktpsykologisk praktik för diagnostiska ändamål. Jag hjälper till att nå den individuella symboliska koden med hjälp av vilken det gömda i det undermedvetna avslöjas. Men alla måste gå vägen till förståelse ensamma – säger Agnieszka. Så min uppgift är att i teckningen hitta vad som irriterar mig mest, vad jag anser vara mest främmande. Jag tänker på min mandala. Jag tror inte att jag gillar den där marinblå bågen som jag ritade så envist. Ja, hon irriterar mig överlägset mest. Men vad betyder det? – Det minst accepterade elementet i teckningen symboliserar den del av oss själva som vi inte har någon medveten kontakt med – förklarar Agnieszka. – Det här är den del av oss som är längst bort från vår identitet, det vill säga från hur vi uppfattar oss själva och hur vi vill bli uppfattade av andra. Eftersom identitet bara är en del av oss själva, den sortens kostym vi passar in i och som berövar oss all kontakt med vår fulla potential. Var och en av oss har många fler möjligheter än de vi använder varje dag. Ögonblicket att hitta denna förlorade del och integrera den med identiteten är just dessa workshops uppgift. Jag försöker svara på frågan om vad som är en tjock kant i min mandala. Muren som skiljer mig från världen och som jag skulle vilja bli av med? Jag undrar vad det kan betyda när det gäller mina relationer med andra människor. Rosett? Behöver du godkännande? Jag inser att den här muren inte alls behöver vara fienden. Kanske försvarar det mina gränser, definierar min individualitet? Jag börjar tycka om henne, även om jag fortfarande gillar rosa strålar blygt utanför.

Mandala: förvandla negativt till positivt

- En gång, också under en relationsworkshop, ritade en kvinna en mandala som var skuren på mitten. En del var glad, varm, "leende"; den andra - sval och avlägsen. Det var denna uppdelning hon inte gillade mest. Hon fann sig själv med två ansikten och gillade sig själv som en snäll, omtänksam och uppoffrande person. Under arbetets gång förändrade vi hennes negativa sätt att tänka på sig själv. Den här kvinnan förstod att hon inte alltid behöver vara mjuk och varm, att hon också har rätt att vara sluten och distanserad i sin relation med en annan människa. Hon insåg att det kunde finnas både sådant och sådant. Hon lärde sig att säga "nej", hon blev mer påstridig, och det visade sig att hon behövde detta dramatiskt i sitt liv - minns Agnieszka. Syftet med att arbeta med processen är att tämja den del av vår potential som vi inte kan använda eftersom den inte passar in i vår bild av oss själva. Någon som till exempel ser sig själv som en lugn person, trycker ut mer aggressiva drag. Vad händer när vi blockerar åtkomst tillnågon del av ditt "jag"? Energi som inte får utlopp vänder sig mot oss och orsakar många problem. Vi hamnar i konflikter, vi har problem i relationer, vi blir sjuka. Det är därför det är så viktigt att nå ut till de avvisade aspekterna av dig själv och integrera dem med din identitet.

- Vi är hela. Den delen av din personlighet som du inte gillar är också du. Om du försöker titta på det utan att döma, se på det som en vän och inte som en fiende, kommer det att visa sig vara en mycket viktig aspekt av ditt "jag" - förklarar Agnieszka. Om vi ​​vill att mandala ska vara en terapi måste vi ha en vägledande psykoterapeut. Men om det ska hjälpa oss i personlig utveckling kan vi följa denna väg på egen hand. Bara att stanna upp på flykten och ägna flera minuter om dagen till att lugna ner sig och skapa kreativt arbete är nog med träning. Efter en tid börjar vi lära oss vårt språk, förstå mer och mer och acceptera oss själva bättre och bättre.

Viktig

I själens djupAtt arbeta med en teckning ger dig möjlighet att snabbt och djupt tränga in i det undermedvetnas fördjupningar. Det låter dig kombinera de olika delarna som vi skapar tillsammans. Den återställer till oss det vi förlorat genom uppväxt, kulturella stereotyper eller traumatiska upplevelser från det förflutna. Tack vare detta har alla som väljer denna väg en chans att bli en fullständig, självmedveten, integrerad person. Att skapa en mandala är bara ett av många verktyg för att arbeta med personlighetsutveckling, men det är ett effektivt och roligt verktyg.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi