En sömnlöshetsdiet är ett av de bättre sätten att hantera sömnproblem. Svårigheter att somna kan leda till problem med minne och koncentration, och generellt minskad livskvalitet. En korrekt utvald kost kan hjälpa. Kontrollera vad du ska äta och vad du ska undvika för att sova gott

Diet för sömnlöshetär inte alls komplicerad. Den viktigaste måltiden för personer som lider avsömnlöshetärmiddag . Man kan till och med vara frestad att säga - en god middag är lika med en god natts sömn. Men det handlar inte om en överdådig fest som du kommer att känna dig tung och trög efter. Några förändringar i befintliga vanor kan göra underverk.

Diet för sömnlöshet - mer kolhydrater, mindre protein på kvällen

Först och främst bör de vara kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, det vill säga de som smälts långsamt men länge. Det är dessa du introducerar i din kost genom att eliminera kolhydrater med högt glykemiskt index, t.ex.

  • vitt ris,
  • vitt mjöl bröd,
  • pasta,
  • dumplings,
  • potatis,
  • morot,
  • kakao,
  • socker,
  • älskling,
  • godis
  • och glass.

Undvik proteinrik mat till kvällsmåltider:

  • kött,
  • fisk,
  • fjäderfä,
  • skaldjur.

Du kan äta dem till lunch, men inte innan du går och lägger dig. Det som rekommenderas är:

  • brunt ris,
  • helmjölspasta,
  • gryn,
  • mörkt fullkornsbröd,
  • grönsaker
  • och frukt.

Tillsätt inte för mycket fett till middagen (en matsked olivolja räcker). Försök också att baka, koka eller stuva mat, men undvik att steka dem.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du kan äta hälsosamt och gott, även om din läkare har ordinerat en terapeutisk diet. Dra nytta av JeszCoLisz, ett innovativt kostsystem online från hälsoguiden och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en professionellt sammansatt meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Diet för sömnlöshet - ät inte middag för sent

Om kvällsmaten är för fet är hela din kropp involverad i att smälta den, och den växerkroppstemperatur, vilket fördröjer sömnen. Dessutom bidrar kryddiga kryddor inte till att somna snabbt.

Så till middag är det bättre att inte beställa färdigrätter från orientaliska restauranger, inte prova kebab, inte äta patémackor eller smaksätta dina soppor med grädde.

Ät en fruktsallad istället för smördeg eller färdiga smörkakor.

Diet för sömnlöshet - välj omega-3-fettsyror

En god natts sömn kan bero på omega-3-fettsyror, som förbättrar hjärnans funktion. Och ändå beror en god natts sömn på honom.

linolja, fet fisk:

  • lax,
  • makrill,
  • Sardiner är en rik källa till det.

Det är bättre att inte använda omega-6-oljor till middag:

  • solrosolja,
  • majsolja.

Du bör också undvika att lägga majonnäs till dina rätter.

Om vi ​​inte har linolja till hands är det bättre att använda olivolja eller druvkärneolja.

Diet för sömnlöshet - drick inte alkohol eller koffeinh altiga drycker innan du går och lägger dig

Vissa människor tror att alkoholh altiga drycker hjälper dig att sova. Och det är sant, men paradoxen är att medan de hjälper dig att somna, stör de sömnen, vilket orsakar många mycket korta uppvaknanden som avbryter din djupa sömnfas.

Därför, efter en sådan natt, åtföljs uppvaknandet av en känsla av trötthet, och under dagen finns det obehaglig distraktion.

Koffeinh altiga drycker, å andra sidan, fungerar på hjärnan även sex timmar efter konsumtionen, så om du dricker kaffe, te eller cola klockan 17.00 kommer du inte att kunna sova förrän midnatt!

Diet för sömnlöshet - ta hand om dina dagliga ritualer

Kom ihåg att gå och lägga dig samtidigt. Att bada i ett badkar med lite lugnande oljor kan vara till hjälp, mycket mer än en kvällsdusch.

Titta inte heller på skräckfilmer eller andra program som kan påverka ditt humör.

Gör hellre aktiviteter som lugnar dig innan du går och lägger dig. Sport inte på sen eftermiddag och kväll, för även till synes tysta aktiviteter som yoga eller tai-chi har en stimulerande effekt på kroppen.

  • Dietmiddag - snabba recept
  • Diet- och hälsosam middag: vad ska man äta och vad man ska undvika innan man går och lägger sig?
  • Vad kan du äta på natten? Säker produktlista

Kategori:

Dieter