Även om kolesterol är viktigt för människor, är överskott av kolesterol mycket skadligt för hälsan. Kan man sänka kolesterolet utan droger? Vad krävs för att hålla det i schack? Grunden är kost och träning. Först när detta inte hjälper till att sänka kolesterolet, tas droger. Förhöjt kolesterol – hur sänker man det?

Hur sänker man kolesterol ? Det viktigaste för att förebygga och minska förhöjtkolesterolärdiet . Dess kärna är å ena sidan att begränsa livsmedel som är rika på kolesterol, och å andra sidan att tillhandahålla de som kommer att öka andelen bra kolesterol.

Tack vare det här urvalet kan du hålla kolesterolet norm alt, och när du har för mycket av det – minska mängden med minst 15 procent. Det är bäst att be en dietist för att bestämma den bästa menyn för oss, med hänsyn till kroppens individuella behov. En bra kost måste vara ordentligt balanserad. Genom självbehandling kan du sänka inte bara ditt totala kolesterol, utan också ditt goda kolesterol.

Kolesterol - ägg, slaktbiprodukter och animaliskt fett på censurerat

Fullständig eliminering av kolesterol från menyn är varken möjligt eller nödvändigt. Men dess dos i mat bör inte överstiga 300 mg (kroppen absorberar 40-50% av kolesterolet som levereras med maten). Det betyder att du måste använda ditt sunda förnuft.

På den svarta listan är ägg i täten, eftersom deras gula är en riktig kolesterolbomb (den täcker nästan helt kroppens dagliga behov). Å andra sidan ger det lecitin, vilket hindrar det från att ansamlas i kärlens väggar. Nutritionister tillåter friska människor att inte äta mer än 3-4 ägg per vecka.

Personer med förhöjt kolesterol bör inte äta mer än 1-2 ägg i veckan. Bredvid äggen på det censurerade finns det eventuella inälvor. En frisk person kan äta dem en gång i månaden, men om de har förhöjt kolesterol måste de ge upp dem.

Grunden för en bra diet är minskningen av animaliska fetter, eftersom de främst höjer kolesterolnivån i blodet

Istället för fett kött och kallskuret, välj fågelprodukter utan skal. Undvik ister, smör, grädde, helmjölk och mjölkprodukter. Smördet är inte alls hälsosamt. Den innehåller mycket mättade fettsyror och kolesterol, så den bör inte behandlas som den huvudsakliga källan till vitamin A.

Barn kanske inte äter mycket smör, vuxna bör inte breda det på bröd. Byt ut animaliskt fett med oljor och mjuka margariner, tänk på att den totala mängden inte bör överstiga 2 matskedar om dagen. Fet havsfisk är av särskild betydelse - de innehåller omega-3-fettsyror, som sänker nivån av totalkolesterol och ökar det goda kolesterolet.

Enligt en expertdr hab. n. med Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, medicinska universitetet i Warszawa, ordförande för rådet för främjande av hälsosam mänsklig kost

Den påbörjade behandlingen får inte avbrytas

Störd lipidmetabolism kan inte ignoreras eftersom den leder till allvarliga sjukdomar i hjärtat och cirkulationssystemet. Därför kräver personer med förhöjt kolesterol i blodet systematisk behandling under överinseende av en läkare. Du kan göra mycket med din kost. Men när det inte hjälper, ibland måste du sätta på din medicin.

Många tror att genom att svälja piller kommer de att kunna äta så mycket de vill. Men bra läkemedelsbehandling måste kombineras med kost. Dessutom bör du veta att du kommer att behöva ta läkemedlet resten av ditt liv när det väl administrerats. Samtidigt slutar patienter ofta att ta medicin när de upptäcker att deras kolesterol har återgått till det normala. Detta får inte göras. Kom ihåg att preparaten fungerar genom att hämma aktiviteten hos enzymer som behövs för att producera kolesterol. Det hålls på rätt nivå tack vare mediciner. När behandlingen väl har avbrutits kommer den att stiga igen och med dubbel styrka

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att en korrekt vald diet hjälper till att sänka blodtrycket. Dra fördel av JeszCoLubisz - hälsoguidens innovativa kostsystem och njut av en individuellt utvald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar

Få reda på mer

För att bryta ner kolesterol, ät hälsosamt, färgstarkt

Ät mycket grönsaker och frukt, fullkornsflingor, tjocka gryn. De innehåller fibrer, som hindrar upptaget av kolesterol i matsmältningskanalen. Grönsaker och frukter är också en källa till antioxidanter som förhindrar oxidation av det onda kolesterolet, och det är denna form som är mest gynnsam för utvecklingen av åderförkalkning. Om du har möjlighet, ät kronärtskockor - cynarinh alten i dem, genom att hämma syntesen av kolesterol i levern och öka produktionen av galla, kan sänka nivån av totalkolesterol och LDL-fraktion med upp till 20%.

Vitlök, linfrö och kli har en terapeutisk effekt. Grönt te sänker nivåernakolesterol och förbättrar proportionerna mellan dess fraktioner, och tack vare polyfenoler skyddar det kolesterol från oxidation. Fermenterade sojaprodukter har också antioxidantegenskaper. Risken för åderförkalkning minskar med en liten mängd alkohol. Även om normerna tillåter 30 g ren alkohol om dagen för män och hälften av denna dos för kvinnor, är det bättre att dricka alkohol ibland, eftersom regelbundet drickande kan vara beroendeframkallande.

Rörelse sänker kolesterol

När idrottade du senast? Det är hög tid att inkludera honom i din dagliga rutin. Regelbunden träning sänker totalkolesterolet och ökar det goda kolesterolet. Det är viktigt att välja typ av sport. Dessa bör inkludera uthållighetsträning som löpning, simning, cykling eller intensiva promenader.

Träna 3-4 gånger i veckan, helst varje dag i en halvtimme (när man bekämpar övervikt bör träningen vara längre - först efter 30 minuter börjar kroppen att bränna fett). Om du lider av någon kronisk sjukdom, rådfråga din läkare om typen av aktivitet. Kom ihåg att varje rörelse är bättre än ingen. Gå oftare, ta trappor istället för att ta hissen och hoppa på din cykel istället för att ta bilen.

Problem

Fördelaktiga steroler och stanoler

Dessa ämnen finns i många växtprodukter (majs, nötter, sojabönor, sesamfrön, oljor). De har förmågan att sänka koncentrationen av tot alt kolesterol och LDL-kolesterol genom att delvis hämma deras absorption i mag-tarmkanalen. Den dagliga dosen på 2 g steroler och stanoler minskar LDL med cirka 12%. Regelbunden konsumtion av minst 2 g steroler minskar risken för ischemisk hjärtsjukdom med 25 %. Problemet är att mängden av dessa ämnen i en normal kost är för liten för att få en terapeutisk effekt. Det var därför de började läggas till vissa livsmedel. De är i margariner: Flora pro.activ - 25 g (mängden som ska fördelas på 3-4 skivor bröd) ger 1,6-2 g steroler; Benecol - genom att breda ut 3 skivor bröd täcker du det dagliga behovet av stanoler, och även i Danacol-yoghurt - drick bara en flaska om dagen (1,6 g steroler).

Se galleriet med 7 bilder

Sänka kolesterolet: apoteksstöd

Tillräcklig kost och mycket motion kommer vanligtvis att återställa dina kolesterolnivåer till normala. Endast i vissa fall är det nödvändigt att ta blodlipidsänkande läkemedel. Läkaren väljer dem individuellt, med hänsyn till kroppens metaboliska förmågor, allmän hälsa, ålder, kön

Först rekommenderas en genomsnittlig dos och sedan justeras behandlingen. Men dessa typer av preparat minskar nivån av inte bara dåliga, meninte sällan också bra kolesterol, så förhållandet mellan värdena för båda fraktionerna förblir i slutändan detsamma. Läkemedel bör tas under överinseende av en specialist.

Du bör under inga omständigheter ändra dosen själv eller sluta ta medicinen. Ta heller inte preparaten på egen hand, eftersom du kan skada dig själv. På 10 procent Men patienter med denna typ av läkemedel har biverkningar.

Läs mer:

  • I kolesterolfällan
  • Vad är det med det där kolesterolet?

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi