Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Svagare hår och naglar tenderar att gå sönder. Det är en reaktion på bristen på vissa näringsämnen i den dagliga kosten. Vad ska man äta för att stärka hår och naglar? Kontrollera vilka vitaminer och mineraler du behöver ta hand om för att njuta av starkt, friskt hår och naglar.

Naglarochhårbehöverdietrik på protein, mineraler och vitaminer, särskilt A , E och grupp B. Även deras små brister - som ofta uppstår, till exempel vid viktminskning eller långvarig stress - skadar i första handhår och naglar . Då måste du ta särskild hand om din kost. Den ska baseras på råa och kortkokta (krispiga) grönsaker och frukt. Du måste äta mejeriprodukter, kött eller ägg varje dag och havsfisk 2-3 gånger i veckan. Spannmålsprodukter är också mycket viktiga (2-3 skivor fullkorns- och fullkornsbröd, 2-3 matskedar brunt ris).

Diet för hår och naglar steg ett - ta bort gifter

Högförädlade livsmedel (chips, snabbmat, godis), friterad mat och rökta produkter bör tas bort från den dagliga menyn, eftersom de innehåller gifter som skadar strukturen på hår och naglar. Det är också värt att begränsa starkt kaffe och te - de "slukar" vitaminer som är nödvändiga för upptaget av mineraler. Det är bra att dricka 1,5-2 liter vatten om dagen

Mineraler och vitaminer nödvändiga för friskt hår och naglar

Hår och naglar älskar mineraler;zink, kopparochkiselär särskilt viktiga. Ät därför nötter, mandel (en näve om dagen), pumpafrön eller solrosfrön varje dag. De innehåller zink (involverad i produktionen av protein, vilket säkerställer en korrekt tillväxt av naglar och hår) och koppar (deltar i bildandet av melanin - hårets naturliga färgämne). Ät ofta rädisor, kålrabbi och selleri. De har mycket kisel, vilket minskar sprödheten i naglar och förhindrar håravfall.

Njut av sallader och sallader gjorda av röda, orange, gula och gröna grönsaker. Tomater, broccoli, sallad, morötter, gräslök, dill och persilja är de rikaste källorna tillbetakaroten , som omvandlas till vitamin A i kroppen.accelererar hårcellernas förnyelsecykel och stödjer deras tillväxt. Vitamin A ökar också produktionen av de viktigaste byggstenarna i hår och naglar -keratin- och skyddar dem mot de skadliga effekterna av toxiner i luften, t.ex. från cigarettrök.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, få en vacker hy, hår och naglar och äta hälsosamt, gott och utan uppoffringar. Dra nytta av Jeszcolubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på merViktig

Vissa produkter innehåller många ingredienser som är värdefulla för skönhet. Varje måltid bör innehålla minst två av dessa produkter: magert kött (nötkött, kalvkött, fågel), fisk, ägg, havregryn, kli, fullkornsbröd, brunt ris, tjocka gryn, pumpafrön, solrosfrön, linfrö, sallad, rädisa , kålrabbi, broccoli, persilja, frukt (jordgubbar, citrus, äpplen).

Mejeri och kött - en solid byggsten för hår och naglar

Din meny måste innehålla mejeriprodukter, magert kött och kallskuret, fågel och ägg. Det är den rikaste källan till hälsosamtprotein . Utan det kan kroppen inte bygga nytt hår för att ersätta håravfall. Animaliskt protein innehåller alla essentiella aminosyror; inklusive exogena, dvs de som kroppen inte kan producera eller lagra, så de måste tillföras varje dag. Två aminosyror är viktiga: metionin ochcystein . Båda är en del av keratin - proteinet som bygger hår och nagelplattor. Metionin och cystein möjliggör bildandet av den så kallade "disulfidbindningar" som länkar samman intilliggande keratinmolekyler, vilket säkerställer en hälsosam hårstruktur. Svavelaminosyror påskyndar också hårväxt, förhindrar håravfall, minskar sprödhet och sprickor och skyddar mot tidig grånande.

Obs!Aminosyror som är nödvändiga för hår och naglarkan också hittas i kli och vetegroddar, havregryn, solrosfrön, linfrö och sojabönor.

Spannmål och baljor mot seborré

Hår gillar fullkornsprodukter av spannmål, det vill säga i nästan obearbetad form (de innehåller hela grodden med alla dess nyttiga ingredienser). Så ät fullkornsbröd, tjocka gryn och fullkornspasta. Kom ihåg ungefärbaljväxter(sojabönor, bönor, linser, kikärter). De innehåller B-vitaminer, som inkluderarminska fett hår. Särskilt viktigt ärvitamin B5(pantotensyra), som är ansvarig för korrekt återfuktning av hår och naglar. Egenskaperna hos vitaminer från denna grupp används också vid behandling av seborré och inflammation i hårbotten

Har du sköra naglar? Lär dig sätt att stärka dem

Bra fetter för voluminöst hår

Tillsätt 1-2 matskedar rapsolja eller olivolja om dagen i sallader och sallader. Nå efter havsfisk 2-3 gånger i veckan. De innehåller omättade fettsyror, som inkluderar förhindra håravfall och återfukta dem från insidan, ge dem glans och studs.

Olja och oljor innehåller också mycket vitamin E. Det är en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler och skyddar mot skador på små blodkärl som förser vävnader med de näringsämnen de behöver.

Det kommer att vara användbart för dig

Prov på daglig meny i en diet för att stärka hår och naglar

FRUKOST

- ett glas fruktsmoothie med 1/2 kopp bär (kan vara färska eller frysta) med 1/2 kopp vanlig yoghurt, en matsked linfrö och en matsked vetegroddar;

- en skiva fullkornsbröd tunt bred med margarin;

- tranbärste.

II FRUKOST

- 2 riskakor;

- sallad med selleri;

- skogsfruktste.

LUNCH

- 250 ml grönsakssoppa i grönsaksfond med 2 potatisar;

- 2 ugnsbakade spett med grönsaker (100 g kycklingbröst, lök, paprika och syrligt äpple);

- 3 matskedar brunt ris;

- ett glas vitkålssallad med morötter, lök och 2 msk persilja, toppad med 2 msk rapsolja;

- ett glas tomatjuice.

EFTERMIDDAG

- 2 kuvert med skinka och avokado;

- en skiva fullkornsbröd tunt bred med margarin;

- fruktte.

MIDDAG

- 2 tomater fyllda med tonfisk;

- kamomillte.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter