Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Efter 40 ökar risken för kranskärlssjukdom. Om du äter en ohälsosam kost, röker cigaretter och får lite sömn kan ditt hjärta så småningom misslyckas med att lyda dig. Se vad ditt hjärta behöver för att hålla sig i god form i många år framöver.
Uppgifterna visar att kvinnor nuförtiden lider av hjärtsjukdomar lika ofta som män, men senare (med cirka 10 år) och lite annorlunda. Det är dock hjärt- och cirkulationssjukdomar som är mer benägna att orsaka dödsfall hos kvinnor (54 %) än hos män (39 %). När det gäller dödlighet hos kvinnor är de i första hand. Och de dödar dubbelt så många kvinnor som cancer! Detta är förmodligen tillräckligt med argument för att börja ta hand om hjärtat …?
Hjärt- och kärlsjukdomar drabbar inte bara postmenopausala kvinnor, även om under denna period minskar utsöndringen av östrogener, det vill säga kvinnliga könshormoner som skyddar hjärtat (vidgar och elastiserar blodkärlen, håller det onda kolesterolet i schack). Men denna process börjar gradvis från 40 års ålder. Då ökar koncentrationen av fetter i kroppen, inklusive det onda kolesterolet, vilket främjar åderförkalkning och fördubblar även risken för ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt
Hjärttillstånd kommer att förbättras med livsstilsförändring
Det faktum att allt yngre av oss klagar på kardiologiska problem är också förknippat med höga krav som den moderna världen ställer på kvinnor. Försöker uppfylla alla våra skyldigheter, på grund av bristen på tid, äter vi dåligt, får inte tillräckligt med sömn, röker cigaretter, missbrukar alkohol och tar mer och mer mediciner. Med denna livsstil kanske den skyddande effekten av östrogener inte är tillräcklig.
Hjärt- och kärlsjukdomar utvecklas i hemlighet under åren. Du kan spåra dem med tester - blodtryck, kolesterol och triglyceridnivåer, glukos. För att undvika dem, ta hand om ditt hjärta från ungdomen. Så här gör den:
Bra träning för hjärtat
Tack vare det blir hjärtat starkare, det pumpar blod mer effektivt in i kärlen och det tröttnar mindre. Det modifierar företrädesvis lipidprofilen (förhållandet mellan dåligt kolesterol och bra kolesterol och koncentrationen av tot alt kolesterol), reglerar blodsockernivåerna, saktar ner vilopulsen och sänker blodtrycket. Det bästa är en lång ansträngning av medelhög intensitet (t.ex. promenader, cykling), som utförs systematiskt - varje dag i 15minuter eller 3 eller 4 gånger i veckan i minst 30 minuter.
Ändra dina vanor: gå i trappor oftare, täck en del av vägen till jobbet till fots eller med cykel.
En diet som är bra för hjärtat
Det finns ingen plats för feta animaliska produkter rika på kolesterol. Ät som människorna i Medelhavet – de har den lägsta förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar i Europa. Ät havsfisk och olivolja (de innehåller omega-3-fettsyror värdefulla för hjärtat), färska grönsaker och frukter, spannmål, gryn och baljväxter (de är rika på fibrer, vilket sänker kolesterolet).
Crunch valnötter och hasselnötter, mandel, sesamfrön, solrosfrön (de innehåller ämnen som är välgörande för hjärtat, inklusive vitamin E, folsyra, kalium, magnesium, kalcium, selen, omega-3 syror, fibrer, växtsteroler ), nå efter dadlar (en källa till naturliga salicylater som fungerar som aspirin).
Tillsätt vitlök till din mat (det hjälper till att sänka kolesterolet, förhindrar blodproppar). Använd örter istället för s alt (höjer blodtrycket). Du kan dricka ett glas rött vin en gång om dagen - polyfenolerna som finns i det har anti-aterosklerotiska effekter. En sådan meny hjälper dig att gå ner i vikt. Detta är viktigt eftersom varje extra kilo tvingar hjärtat att arbeta hårdare, och bukfetma är en hälsorisk.
Sömn och avkoppling bra för hjärtat
Hjärtat behöver vila. Att ignorera detta behov stör immunförsvaret och kan vara dödligt för hälsan. Amerikanska forskare har funnit att personer som sover mindre än 6 timmar har förhöjda nivåer av ämnen som är ett tecken på inflammation i kroppen.
Forskarnas uppmärksamhet uppmärksammades på CRP, d.v.s. akutfasprotein - dess förhöjda nivå kan tyda på bl.a. med ökad risk för hjärtinfarkt. Sov därför 8 timmar om dagen. Ta tupplurar - forskning visar att de hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Ta dig tid att slappna av varje dag och ge inte upp på semestern, eftersom den ihållande ökade koncentrationen av stresshormoner (adrenalin och noradrenalin) leder till en ökning av kolesterol och blodtryck, och ökar blodets koagulering.
"Zdrowie" varje månad