Huskurer för högt blodtryck skyddar ditt hjärta från effekterna av stress och nervös spänning som ofta följer med dig. Icke-farmakologiska behandlingar för högt blodtryck är verkligen effektiva för att stödja läkemedel och i vissa fall kan de ersätta dem med tiden. Lär dig mer om huskurer för högt blodtryck. På så sätt kommer du att upptäcka att högt blodtryck också kan sänkas utan medicin.
Huskurer för högt blodtryckhjälper till att effektivt sänka blodtrycket. Det är också värt att använda dem profylaktiskt, även när ditt blodtryck är norm alt.
Kom dock ihåg att med högre hypertoni är farmakologisk behandling nödvändig, så mät ditt blodtryck regelbundet och om du misslyckas med att sänka det genom att ändra din livsstil och kost, kontakta din läkare.
Det ideala blodtrycket är 120/80 mm Hg. Endast resultatet på 140/90 mm Hg betyder att du har arteriell hypertoni. Men högt blodtryck betyder inte alltid att vi är dömda till medicin.
Huskurer mot högt blodtryck
Gå i 30 minuter varje dag
En daglig promenad hjälper ditt hjärta att pumpa blod mer effektivt och syresätta dina kroppsceller mer effektivt. Ju snabbare promenaden går, desto snabbare kommer dess effekter att synas.
För att stödja ditt hjärta ännu mer, ta en 5-minuters paus under din promenad och ta några djupa andetag.
Att ta djupa och lugna andetag kommer att minska dina stresshormonnivåer och därför sänka ditt blodtryck.
Berika din kost med kalium
Personer med hypertoni bör berika sin kost med kalium, eftersom läkemedel med diuretisk effekt ofta används för att behandla högt blodtryck.
Därför bör du regelbundet fylla på med kaliumbrist i kroppen, t.ex. genom att äta en kost rik på sojabönor, tomater, bananer eller katrinplommon.
Hur kan man förhindra högt blodtryck? Kontrollera!
Se galleriet med 6 bilder
Ta bort s alt från din meny
Personer med högt blodtryck bör vara särskilt uppmärksamma på s alt i kosten. En person med högt blodtryck bör inte konsumera mer än en halv tesked s alt om dagen.
Personer med högt blodtryck bör också vara försiktiga med bearbetade livsmedel (t.ex.konserver, kallskuret) och ohälsosamma snacks som innehåller mycket s alt (t.ex. s altade jordnötter, chips och kex).
Ha mörk choklad till hands
Mörk choklad innehåller flavonoler som förhindrar att blodkärlen drar ihop sig och gör dem mer elastiska.
Därför sänker mörk choklad inte bara blodtrycket, utan förebygger också åderförkalkning.
Det är bäst att konsumera cirka 60 gram mörk choklad om dagen (med minst 70 % kakao).
Sluta röka
Nikotinet i tobak höjer blodtrycket drastiskt, därför gör regelbunden rökning att vårt hjärta pumpar blod onödigt snabbare hela dagen.
Kontrollera vilka andra negativa effekter rökning har
Drick örter för högt blodtryck
Hagtorn, johannesört och lind är effektiva för att sänka blodtrycket.
Infusioner av dessa örter, dricks två gånger om dagen, vidgar blodkärlen och reglerar på så sätt hjärtats arbete
Men OBS! Johannesört interagerar med vissa mediciner mot högt blodtryck.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Kom ihåg att en korrekt vald diet hjälper till att sänka blodtrycket. Dra fördel av JeszCoLubisz - hälsoguidens innovativa kostsystem och njut av en individuellt utvald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
Få reda på merÄt vitlök
När den konsumeras regelbundet sänker vitlök blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Vitlök förhindrar ansamling av kolesterol i artärernas väggar och bildandet av blodproppar.
