Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
COVID-sömnlöshet kan vara en konsekvens av många av de stressfaktorer vi utsätts för under en pandemi. De omfattar bl.a rädsla för smitta, oro för nära och kära, oro för ekonomi och begränsad socialisering. Symtom relaterade till den sk COVID-sömnlöshet, det vill säga sömnstörningar, rapporteras av ett ökande antal människor. Hur håller man en hälsosam sömn?
Sömn är avgörande för oss på grund av de många fördelar den ger för både mental och fysisk hälsa. Dess frånvaro kan störa psykologisk funktion och beslutsfattande, hota immunförsvaret, öka antalet olyckor, leda till humörförändringar, öka sjukvårdskostnaderna och göra människor mer mottagliga för att smittas av viruset på grund av dålig immunitet.
Cirka 56 procent Amerikaner säger att de lider av förvärrade sömnstörningar. 57 procent personer som rapporterar dessa störningar säger att de har svårt att somna. Cirka 46 procent människor sover mindre; 45 procent upplever sämre sömnkvalitet; och 36 procent har störande drömmar, enligt en undersökning beställd av American Academy of Sleep Medicine (AASM).
I vår studie var män mer benägna att rapportera sömnstörningar, och de i åldern 35 till 44 hade den högsta andelen covid-relaterad sömnlöshet (70 %). Personer över 55 rapporterade oftast problem med att somna eller att fortsätta somna.
Sömnlöshet orsakas ofta av stress eller livsstilsfaktorer som har förändrats mycket under de senaste två åren av pandemin. Pandemin har förändrat människors vanor - oregelbundna tider att gå upp, spendera mer tid på att titta på TV eller surfa på sociala mediekanaler.
Covid-sömnlöshet är inte bara ett problem med sömnlöshet. Dess effekter är också tragiska - extrem utmattning, sömnighet och irritabilitet under dagen.
"Det bästa sättet att få en god natts sömn i dessa aldrig tidigare skådade tider är att införliva dina sömnvanor och rutiner", säger Jennifer Martin, legitimerad klinisk psykolog och styrelseordförande för AASM.
Det kan hjälpa till att hålla ett konsekvent schema. Försök att sova sju timmar per natt, försök gå och lägga dig och gå upp samtidigt sju dagar i veckan
Det är också värt att minska skärmtiden, titta på nyheter ochscrolla sociala medier innan läggdags.
Ta hand om lugn och sömnrutin i ett sv alt, tyst och mörkt rum. Försök att slappna av innan du går och lägger dig - det kan vara ett varmt och aromatiskt bad, läsa en intressant bok eller meditation.
Om dina sömnproblem kvarstår, prata med din vårdgivare.