Hjärtat är ditt viktigaste organ. Det fungerar kontinuerligt och pumpar blod in i blodkärlen. Han skadas av en fet diet, övervikt, brist på motion och cigaretter. Vet du hur man tar hand om dem varje dag för att inte få hjärtsjukdom? Detta är värt att lära sig. Vårt hjärtalfabet hjälper dig med det.

Hjärta alfabetet: A - som acetylsalicylsyra

Det mest populära läkemedlet som innehåller acetylsalicylsyra är aspirin. Forskning visar att intaget dagligen i en liten dos (t.ex. 100 mg) avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, särskilt hos personer med risk för kranskärlssjukdom och åderförkalkning. Acetylsalicylsyra förhindrar bildandet av en blodpropp, vilket stör blodtillförseln och kan leda till hjärtinfarkt. För att undvika negativa effekter på mag-tarmkanalen (irritation av magslemhinnan), kan du ta aspirin protect, bestpirin, acard. Dessa tabletter är täckta med en speciell magsaftresistent beläggning och de absorberas endast i tarmarna

Hjärtats alfabet: B - liknande bioelement

Selen, administrerat tillsammans med koenzym Q10 och vitamin E, skyddar hjärtat mot effekterna av toxiner. Selenbrist kan leda till utveckling av ischemisk hjärtsjukdom och cerebrala cirkulationsstörningar. Vår kropp behöver cirka 0,01 mg selen dagligen. Dess huvudsakliga källor är skaldjur, slaktbiprodukter (se upp för kolesterol!), vetegroddar, kli, tonfisk, lök, tomater och broccoli.

Magnesium har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet och bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar. Det finns bl.a i gryn, bananer, nötter och bladgrönsaker. Alla bör konsumera 250-350 mg av detta element dagligen. Fler som missbrukar alkohol och kvinnor som tar preventivmedel behöver mer. Du kan använda färdiga preparat med magnesium, kom ihåg att det absorberas bäst med vitamin B6.

Hjärtats alfabet: C - som vitlök

Vitlök är indicerat för att förebygga ateroskleros. Den innehåller allicin - en aktiv substans som hämmar hopklumpningen av blodplättar och sänker nivån av fett i blodserumet. För dem som inte kan äta rå vitlök på grund av den intensiva lukten är tabletter (t.ex. alliofyll, alliorut) lösningen.

Hjärtats alfabet: D - som en diet

  • Använd olivolja och andra kallpressade vegetabiliska oljor. Var uppmärksam på vilkalämplig för stekning
  • Välj magert kallskuret av god kvalitet och kött - fågel och kalv. Ät fisk, speciellt havsfisk, fet fisk två gånger i veckan. Omättade fettsyror av typen Omega-3 som finns i fiskfett minskar blodpropp, sänker blodtrycket och förbättrar elasticiteten i blodkärlen
  • Ät minst ett halvt kilo frukt och grönsaker om dagen
  • Köp fiberrika spannmålsprodukter (kli, müsli, fullkornsbröd).

Hjärtats alfabet: E - som en dryck

Upptäcktes i Frankrike för över 30 år sedan, binjurehormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - hyllades som ungdomens elixir på 2000-talet. Epidemiologiska data visar att högre DHEA-koncentrationer i kroppen påverkar vår livslängd och viss utsträckning, förhindra uppkomsten av sjukdomar hjärta och vissa former av cancer (som hud). Enligt studier gjorda i Virginia (USA) har män som lider av kranskärlssjukdom en lägre koncentration av DHEA i blodplasman än friska män i samma ålder. Dehydroepiandosteronnivåerna minskar naturligt med åldern, men du kan ta det i form av färdiga preparat

Hjärtats alfabet: F - som flavonoider

Flavonoider är en grupp ämnen som finns t.ex. i frukt (t.ex. bär), grönsaker och rött vin skyddar det effektivt vårt kardiovaskulära system. De skyddar inte bara lipider från oxidation (d.v.s. fetter från att härskna), utan främjar även expansionen av blodkärlen i hjärtat, vilket förhindrar åderförkalkning (härdning av artärväggarna). Studier utförda i Nederländerna, Finland och USA har bekräftat att äldre människor som konsumerar lite mat rik på flavonoider är mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom och dö av det oftare.

Hjärtats alfabet: H - som te

Avstå från traditionellt svart te, där det inte är till någon nytta för hjärtat, till förmån för grönt te, som innehåller antioxidanter (de bekämpar skadliga fria radikaler i kroppen). Du kan dricka den (helst fem koppar om dagen) varm eller kyld i ett kylskåp med isbitar.

Hjärtats alfabet: K - liknande koenzym

Hjärtmuskeln är verkligen vårt hårdast arbetande organ. Den drar sig ständigt ihop och slappnar av, vilket säkerställer oavbruten blodcirkulation i hela kroppen. Vår pumps goda prestanda säkerställs av bl.a coenzym Q10 produceras av levern och tillförs i kosten. När det inte räcker riskerar vi hjärtsvikt. Liksom acetylsalicylsyra kan koenzym Q10 tas profylaktiskt i en dos på 100 mg per dag och på så sätt förbättra hjärtats arbete.

Hjärtats alfabet: L - gillarlykopen

Lykopen tillhör gruppen karotenpigment. Tomater har sin karakteristiska röda färg tack vare lykopen. Förutom dem finns detta pigment också i röda grapefrukter och vattenmeloner. Vad har hjärtat att göra? Tja, det är en av de starkaste antioxidanterna. Studier utförda vid flera forskningscentra i Europa (inklusive Italien) har visat att män som äter 3-5 tomater om dagen har högre immunitet, drabbas mer sällan av prostatacancer och får mer sällan hjärtinfarkt.

Hjärtats alfabet: M - som mandel

Att äta 100 g mandel om dagen sänker kolesterolnivån i blodet lite (och han är den främsta boven till åderförkalkning). Medan mandlar, precis som valnötter, är feta, innehåller de mest enkelomättat fett, vilket har förmågan att sänka det onda kolesterolet (LDL).

Hjärtats alfabet: O - som fetma

Fetma skadar cirkulationssystemet och du får inte låta det hända. Beräkna ditt BMI (Body Mass Index) genom att dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Om du har ett BMI större än 30 - är du fet. Du måste klokt gå ner onödiga kilon. Var försiktig: drakoniska dieter med en ingrediens är inte hälsosamma. Det är bäst att satsa på någon typ av medelhavskost – människor från södra Europa är minst benägna att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Att gå ner i vikt behöver inte vara effektivt över natten. Det är viktigt att uppnå den vikt som rekommenderas av läkaren och behålla den utan några speciella uppoffringar.

Hjärtats alfabet: P - som klimakteriet

Det annalkande klimakteriet ökar risken för hjärtsjukdomar, som ökar med åldern. Studier har visat att blodfetter och kolesterol ökar hos postmenopausala kvinnor. Forskare tror att dessa förändringar kan orsakas av en kombination av åldrande, viktökning och en minskning av östrogennivåerna. Så prata med din läkare i tid om hormonbehandling.

Hjärtats alfabet: R - liknande rörelse

Rör dig mer. Människor som är fysiskt inaktiva löper dubbelt så stor risk att drabbas av hjärtsjukdom. Du bör alltså gå mycket (minst en halvtimme om dagen i ganska högt tempo), träna (15-20 minuter på morgonen), cykla, simma. Var dock försiktig och undvik överbelastning. Kom ihåg "3 x 30 x 130"-regeln. Det betyder att var och en av oss bör träna minst 3 gånger i veckan och under minst 30 minuter av varje träning bör hans hjärta slå med en hastighet av cirka 130 slag per minut.

Hjärtats alfabet: S - för stress

Undvik stressiga situationer. Den nervösa livsstilen orsakar att zbinjuren frisätter överskott av katekolaminer (främst adrenalin) i blodet, vilket gör att hjärtat arbetar snabbare, höjer blodtrycket och orsakar plötsliga kranskärlssammandragningar. Istället för att bli arg, räkna till tio, andas djupt eller bryt tallriken. Forskare har märkt att ju mer vi upplever stress, desto mer överbelastas vi vårt kardiovaskulära system och då ökar risken för hjärtinfarkt.

Hjärtats alfabet: U - liknande stimulantia

Sluta röka. Genom att röka minskar du din lung- och blodgasutbyteskapacitet, du berövar kroppen på syre och påskyndar utvecklingen av åderförkalkning. Njut istället av rött vin. Den innehåller polyfenoler som är fördelaktiga för cirkulationssystemet och förhindrar åderförkalkning, och ökar även mängden av sk. bra kolesterol (HDL). Dock rekommenderas inte mer än ett glas om dagen.

Hjärtats alfabet: W - som en vila

Ta hand om din vila. Sömnen ger ditt hjärta en paus, så sov minst åtta timmar om dagen och säg inte nej till eftermiddagssiestan. Överansträng dig inte - kom ihåg att det inte finns några oersättliga människor. Dela din semester i två delar och använd den två gånger om året.

Hjärtats alfabet: Z - liknande relationer

Det handlar inte bara om kärlek mellan två människor (som får hjärtat att slå snabbare), utan om att leva i harmoni med omgivningen. Så ta tid för familj, vänner och bekanta. Ring dem, skriv brev, träffa dem. Att veta att du kan lita på människor nära dig kommer definitivt att gynna ditt hjärta.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi