Om du har bestämt dig för att utöka din familj, kom ihåg att din partners hälsa och välbefinnande, såväl som ditt, är viktiga för din framtida avkomma. Vetenskaplig forskning har visat att manlig fertilitet minskar med civilisationens framsteg. Kvaliteten på manliga spermier har i decennier blivit alltmer skadad av miljöföroreningar, ohälsosam livsstil, rökning och stress. Vad kan du göra för att förbättra din egen fertilitet?
Äntligen har ögonblicket kommit då du sa till dig själv: vi vill ha ett barn! Grattis – ni tillhör den ständigt växande gruppen av par som medvetet fattar beslut om föräldraskap. Men vad brukar följa? Det är den blivande mamman som funderar på att göra sig i ordning: hon går till gynekologen, gör tester, börjar ta mer hand om sig själv så att bebisen får bästa möjliga start. Och ändå "kastar" både mamma och pappa halva livet in i det nya livet. Ibland är det hans hälsa, goda fysiska och psykiska kondition som avgör effekten av att försöka få en ättling. Och även - vad blir pappan när barnet föds.
En hälsosam livsstil har en positiv effekt på fertiliteten
Enligt vetenskaplig forskning minskar fertiliteten hos män - det vill säga kvaliteten på spermier - avsevärt. I decennier har miljöföroreningar, allestädes närvarande (även i mat) kemikalier, ohälsosam livsstil och stress haft en allt mer skadlig effekt på spermiernas kvalitet. För att motverka dessa ogynnsamma faktorer bör du börja ta hand om dig själv
Börja med din livsstil. Om du gillar att festa mycket, eller har ett jobb som engagerar dig övertid, är det dags att tänka om och tänka på att sakta ner.
Inga fler trasiga nätter! För att kroppen ska regenereras ordentligt behöver du minst 7-8 timmars sömn.
Kom ihåg att planera dina semesteruppehåll klokt - inte bara en lång semester på sommaren, utan också några dagars resor då och då. Gå sedan med din fru, försök att bryta dig loss från stress på jobbet och vardagliga problem
Om du har ett stillasittande jobb eller gillar att sitta framför datorn och surfa på Internet, kom ihåg att balansera det med en lämplig dos träning, helst utomhus. Jogging, cykling, simning, stavgång eller lätt träning i gymmet – vad du än väljer kommer det bara att ge fördelar, så länge sporten utövas regelbundet (2-3 gånger i veckan). Det låter dig syresätta kroppen,motverka åderförkalkning (som är en av de vanligaste orsakerna till erektionsproblem) och lindra stress, som – du vet det länge – effektivt kommer att döda din kärlekslust.
Om du har ett stressigt jobb och att byta till ett annat inte är ett alternativ, registrera dig för yoga eller tai-chi; där kommer du att lära dig tekniker för avslappning och att kontrollera negativa känslor. Detta kommer också väl till pass under de första tröttsamma veckorna efter att barnet har fötts: det kommer att få dig att reagera lugnare och mognare i svåra situationer, du kommer inte att störas av ditt barns gråt eller din frus dåliga humör.
Beroende (rökning, dricka alkohol) minskar fertiliteten
Röker du cigaretter? Det är hög tid att sluta med detta beroende. Det har bevisats att rökarehar spermiermindre rörliga, vilket försvårar befruktning. Cigaretter har en skadlig effekt på hela kroppen, de innehåller – förutom nikotin – dussintals giftiga ämnen, bl.a. bidra till bildandet av blodproppar, öka h alten av dåligt kolesterol i blodet och därmed indirekt främja åderförkalkning.
Om du slutar röka kommer du inte bara att öka dina chanser till faderskap, utan också skapa bättre förutsättningar för ditt barns utveckling. Poängen är att cigarettrök också andas in av den sk passiva rökare som är i samma rum med dig. Det är ohälsosamt för alla, men särskilt gravida kvinnor bör undvika det (barn till kvinnliga rökare eller passiva rökare föds mindre och är mer benägna att drabbas av lungsjukdomar och allergier), särskilt spädbarn, som är mycket känsligare för eventuella föroreningar. Att sova en bebis i ett rökigt rum kan till och med leda till plötslig spädbarnsdöd!
Begränsa alkoholkonsumtionen. Dess överskott kan orsaka erektionsproblem, medan öl innehåller fytoöstrogener som härrör från humle, vilket minskar spermiers förmåga att befrukta.
Droger, även "mjuka" sådana, som marijuana, är också förbjudna. Att röka det ofta kan avsevärt (även med hälften) minska mängden spermier som produceras av din kropp. Det finns också ämnen i den som kan skada spermiers förmåga att röra sig och penetrera ägget
Överdriv inte att dricka kaffe. En kopp om dagen gör ingen skada, men när den dricks för mycket kommer den att spola ut magnesium ur kroppen. Det är därför män som dricker mycket kaffe tröttnar snabbare - även under amorösa lekar
Överhettning av testiklarna påverkar spermieproduktionen negativt
För att spermieceller ska utvecklas måste temperaturen i pungen vara cirka 2ºC lägre än den i bukhålan. Naturen har ordnat det så att de manliga könskörtlarna är utanför av en anledninghenne.
Slutsats? Överhettning av testiklarna måste undvikas eftersom detta har en negativ effekt på spermieproduktionen. Så om du bär tajta trosor, byt ut dem mot boxershorts, undvik tajta jeans. Använd bastun då och då – det ökar också temperaturen i testiklarna.
Intressant nog fann en studie att en ökning av temperaturen i pungen kan orsaka körning så lite som 2 timmar om dagen. Så om du står i bilköer länge varje dag, kanske det är värt att byta till kollektivtrafik, åtminstone ett tag?
En fet kost har en negativ effekt på fertiliteten
Den dagliga menyn är också viktig för din manliga vitalitet. Om du är vegetarian, var försiktig med soja – forskning har visat att fytoöstrogener i soja kan beröva spermier dess förmåga att befrukta. Traditionellt polskt kök baserat på fett kött är också ogynnsamt för kvaliteten på det intima livet.
Så, glöm fläskkotlett och fläskknoge. Ät å andra sidan magert fågel, havsfisk, skaldjur, lever, fullkornsbröd, oliv- och vegetabiliska oljor och så många färska grönsaker och frukter som möjligt (särskilt selleri, vitlök, persilja, auberginer, sparris, paprika, sallad och kål). , avokado, kiwi, etc.) ananas, valnötter). När det kommer till godis är mörk choklad starkt att rekommendera. Dessa produkter är rika på selen, zink, magnesium, vitamin E, C och folsyra, omega-3-syror och nyttigt protein. Detta är ingredienser som har en positiv effekt på syntesen av könshormoner
Om du lever mycket intensivt, tröttnar snabbt, kan du ta ett ginsengbaserat preparat som stödjer återuppbyggnaden av manlig vitalitet
En mans kroppstillstånd avgör hans fertilitet
En man som närmar sig frågan om att bilda familj bryr sig om sin hälsa på ett ansvarsfullt sätt. Detta är inte hypokondri alls, utan smart försiktighetsåtgärd. Trots framstegen inom vetenskap och medicin undergräver den moderna livsstilen kroppens tillstånd mycket snabbare än för 20-30 år sedan. Så gör de grundläggande testerna: EKG, blodvärde, urinprov, lipidogram (d.v.s. kolesterolnivå uppdelad i fraktioner), sockernivå, blodtryck. Om du har besvär som stör dig eller försvårar ditt liv – du är ofta förkyld, har huvudvärk, problem med att somna – är nu ett bra tillfälle, och samtidigt sista samtalet, att få din läkare att intressera sig för dem.
"M jak mama" månadsvis