En lång resa med buss, bil eller tåg kan vara ansträngande och belastar kroppen mycket. Vad ska man göra för att det ska passera bekvämt? Lär dig reglerna för säkra resor och lär dig hur du håller dig säker när du reser utomlands.

Innehåll:

  1. Hur reser man säkert? Överbelasta inte din ryggrad
  2. Hur reser man säkert? Var försiktig med vad du dricker
  3. Hur reser man säkert? Nödnummer
  4. Hur reser man säkert? Ta hand om dina ben
  5. Hur reser man säkert? Bli inte sjuk
  6. Hur reser man säkert? Störning av dygnsrytm
  7. Hur reser man säkert? Se upp för mat
  8. Hur reser man säkert? Överdriv inte luftkonditioneringen

En lång resa ligger framför digresa ? Oavsett vad du reser, kan du avsevärt minimera trötthet och stress. Följ dessa få regler och din resa kommer att förvandlas från en fruktansvärd plåga till en bekväm och säker.

Hur reser man säkert? Överbelasta inte din ryggrad

När du sitter i timmar,ryggradenbörjar ta ut sin rätt eftersom långvarigt tryck på nervändarna orsakar smärta. Och när du lyfter tunga väskor eller bär dem från plats till plats utsätter du ryggraden för en enorm belastning. Om detta upprepas ofta, kan ligamenten sträckas permanent och diskarna kan gå ur led eller falla ut.

Vårt råd:

  • Justera stolen i bilen så att kroppens vikt flyttas från låren till skinkorna
  • När du sätter dig i bilen, sätt dig på sätet först och stoppa sedan in benen.
  • Under körning, luta backspegeln något uppåt - du måste hålla din position upprätt för att dra full nytta av den.
  • Om du är passagerare, skaffa en halvmåneformad kudde - den förhindrar muskelspänningar runt halsryggen. Förare kommer att behöva den så kallade ländkudde som stöder nedre ryggraden
  • På långa bilresor, stanna varje timme och gå i 5-10 minuter för att sträcka ut dina ben och göra några övningar
  • När du reser med buss, tåg, fartyg, flyg, gå då och då upp och ta en promenad
  • Packa dina väskor skickligt - bättreta två mindre än en stor och mycket tung.
  • När du lyfter tunga väskor, huka dig först och lyft dem sedan, räta ut båda benen samtidigt.
  • Bär bagage i båda händerna, fördela vikten jämnt. En ännu bättre lösning är resväskor på hjul med infällbart handtag

Hur reser man säkert? Var försiktig med vad du dricker

När du åker till tropiska länder eller reser långt bort från civilisationen, var försiktig med vad du skrämmer (men skölj också munnen med det du tvättar din frukt med). Dricksvatten av osäkert ursprung kan i bästa fall sluta med diarré och feber, i värsta fall - en sjukdom som är farlig för din hälsa.

Förorenat eller smutsigt vatten kan innehålla virus, bakterier, spiroketer, tarmparasitiska protozoer som orsakar bl.a. amöbiasis, kolera, dysenteri, tyfoidfeber

Under resan vet vi inte om vattnet i ett visst område är säkert att dricka. Men vi kan dekontaminera det själva med det bärbara SteriPen-filtret. Den använder en bakteriedödande våg av UVC-ljus som förstör patogena bakterier. Den här enheten (den ser ut som en liten tuschpenna) är väldigt lätt att använda - doppa den bara i en behållare med vatten och vänta ett tag. Det kostar cirka PLN 500.

Ha alltid mineralvatten på flaska med dig

Läs också:

  • Är det möjligt att dricka kranvatten?
  • Hur förbereder man sig för att åka utomlands? Råd från en läkares synvinkel
Viktig

Hur reser man säkert? Nödnummer

I händelse av en olycka, fara för säkerhet, hälsa eller liv, ring nödnumret:

  • Europeiskt nödnummer - 112
  • Ambulans - 999
  • Brandkår - 998
  • Polis - 997
  • Kommunalpolis - 986
  • River Emergency (begränsat område) - 984
  • Bergsräddning (används även av TOPR) - 985

Hur reser man säkert? Ta hand om dina ben

När du reser en längre tid, med benen böjda, kläder som sitter för hårt, hindras blodflödet i venerna avsevärt. Och när blod inte kan flöda fritt till hjärtat, rinner det tillbaka mot benen och stannar kvar i kärlen, vilket ökar dess tryck.

Detta kan leda till skador på vener och klaffar, vilket främjar bildandet av åderbråck. Personer som arbetar i sittande ställning dagligen och undviker rörelser är särskilt utsatta.

Ett annat problem som kan uppstå under en lång resa är risken för proppbildning (detta är klumpar av t.ex. olösligt fibrin, proteiner ellerackumulerade blodkroppar) i benens vener. De får kärlets lumen att smalna av eller stängas, vilket förhindrar korrekt blodflöde.

Det finns också en risk för att blodproppen lossnar från kärlväggen och färdas med blodet mot hjärtat och sedan blockerar lungartärerna, vilket orsakar en livshotande lungemboli.

Trombos är vanligtvis asymtomatisk, men ibland är det förknippat med svullnad och domningar i benen. Risken för sjukdomar för en frisk resenär är minimal. De mest utsatta är bl.a. personer efter operation, cancerpatienter, över 60 år, överviktiga, gravida kvinnor, som använder hormonbehandling (preventivmedel, hormonersättningsterapi), rökare

Vårt råd:

  • Mycket mineralvatten när du reser (undvik alkohol och koffeinh altiga drycker).
  • Då och då sträcka på benen framför dig (korsa dem inte).
  • Massera dina ben från anklar till knän då och då.
  • Böj benen när du kan, sträck ut armarna, vicka med tårna, rulla foten i cirklar, spänn vadmusklerna, ta en promenad, gör några knäböj, slå hälarna i golvet.
  • Bär lätta, icke-bindande kläder, inga muddar.
  • För att undvika svullna ben, använd bekväma skor med breda tår (så att tårna kan röra sig fritt).
  • Om du har åderbråck, använd speciella knästrumpor eller medicinska strumpbyxor.

Hur reser man säkert? Bli inte sjuk

Åksjuka (kinetos) uppstår oftast när man reser med bil, tåg, buss, mer sällan med flyg, medan den till sjöss har ett annat namn - sjösjuka.

Symtomen på kinetos - trötthet, huvudvärk, illamående och kräkningar - är kroppens svar på motstridiga signaler som når hjärnan.

Błędnik skickar honom information om att vi är i rörelse (vi känner stötarna från fordonet), och ögonen förnekar det - de kan se att vi sitter i stolen. Detta informationskaos gör att hjärnan inte kan bedöma situationen ordentligt.

Intressant nog har människor som lider av denna sjukdom när de kör som passagerare vanligtvis inga symtom när de kör själva. Som förare kan vi förutsäga nästa rörelse av fordonet och reagera på den på lämpligt sätt (vi lutar oss ned, böjer fötterna), tack vare vilken information som skickas till hjärnan är konsekvent.

Vårt råd:

  • Gå inte på vägen med tom mage - ät något lätt och drick ingefärste (ingefära bekämpar illamående). När du reser, sug ingefärsgodis eller drick ett kallt citronmeliss-te.
  • Förutnär du reser, drick inte starkt kaffe, te, alkohol, kolsyrade drycker, rök inte.
  • Tuffheten och värmen bidrar till huvudvärk, så öppna luftgallret på vid gavel, öppna fönstret och om du reser i en bil, slå på luftkonditioneringen (sänk temperaturen gradvis), ta ofta pauser.
  • Läs inte när du reser - titta framåt, vid en punkt vid horisonten (följ inte det föränderliga landskapet med ögonen, eftersom du kommer att känna dig yr), blunda i planet. Vila huvudet mot nackstödet
  • Undvik intensiva lukter (t.ex. parfym, cigarettrök), om detta inte är möjligt, täck näsan med en näsduk.
  • Sätt dig vänd mot färdriktningen och där den skakar minst: i bilen - i fronten, i bussen - i fronten (men inte i ratten) eller i mitten, på fartyget - i aktern, i planet - i närheten av vingarna
  • Ta plastpåsar om du spyr.
  • Om du känner dig illamående när du kör, gå ut snabbt och ta några djupa andetag. I andra transportsätt, blunda, andas djupt och om möjligt, öppna glaset och få lite frisk luft. Om kräkningar inträffar, fyll på med vätska - ett par klunkar varje halvtimme
  • Om du av erfarenhet vet att ingenting fungerar, ta reda på preparat från apoteket

Hur reser man säkert? Störning av dygnsrytm

När du reser genom himlen och korsar olika tidszoner kan du efter att ha nått din destination känna dig svag, irriterad, ha huvudvärk, matsmältningsbesvär, sömnsvårigheter.

Dessa symtom, kända som jetlag, är relaterade till en störning av den naturliga rytmen på dagen och natten. De är mer irriterande när man reser från väst till öst (det är lättare för kroppen att byta till en längre dag än att förlora några timmar), de försvinner efter några dagar.

Problemen relaterade till jetlag är inte lätta att åtgärda, men de kan lindras. När du reser västerut, lägg dig senare än vanligt några dagar innan avresa. Om möjligt, välj ett flyg runt kl. Jag är vaken när jag reser. Ta en promenad då och då, drick mycket vatten, ät en lättsmält måltid rik på protein (t.ex. fisk, ost).

När du når din destination, ge inte efter för dåsighet - du har bara råd att sova på kvällen

Om du ska österut, gör tvärtom: gå och lägga dig tidigare, försök somna under flygresan, men undvik sömntabletter och alkohol (det fördröjer kroppens anpassning till den nya rytmen), bättre äta något som hjälper dig att somna (t.ex. ris, pasta).

Obs! Om du tar medicin vid vissa tider, rådfråga din läkare innan du reser. För att reglera tidpunkten för insomningen kan duta preparat med melatonin (receptfria)

Hur reser man säkert? Se upp för mat

Magbesvär är resenärernas förbannelse. Att äta i opålitliga barer vid vägkanten, prova lokala specialiteter eller dåligt lagrad, gammal mat kan sluta med besvärande diarré, vanligtvis åtföljd av buksmärtor, illamående, kräkningar, yrsel och till och med feber.

Vårt råd:

  • Ät inte rått kött, dåligt tillagade rätter, pajer, majonnässallader, glass och grädddesserter
  • Undvik allt du behöver för att tvätta bort med vatten (rå frukt och grönsaker) innan du äter. Du kan säkert äta dem bara på femstjärniga hotell.
  • Drick endast vatten från en känd källa - helst på fabriksflaska
  • Undvik att lägga isbitar till drycker - de kan göras av förorenat vatten.
  • Tvätta händerna efter att du lämnat toaletten och innan du äter - om du inte kan göra det, ta med dig mineralvatten och näsdukar, så att du kan använda dem för att tvätta och torka händerna vid behov.
  • Om du får diarré, ta hjälp av apoteket
  • Drick minst 3 liter vätska om dagen för att förhindra uttorkning. Det bästa är mycket mineraliserat vatten (fyller på elektrolytförluster), bittert te, örtinfusioner (t.ex. kamomill, mynta), lätts altat vatten.
  • Ändra din kost. Den första dagen är det bara att dricka. När dina kräkningar har avtagit och din diarré har avtagit, sträck dig efter kex. Ät normal mat som är lätt att smälta under de följande dagarna.
  • Om du är i Afrika, Asien, Sydamerika och diarré varar mer än en halv dag, kontakta din läkare (helst genom en invånare). Specialisten kommer att ge dig medel som är mycket effektivare mot lokala bakteriestammar än polska preparat.
Du måste göra det

Hur reser man säkert? Överdriv inte luftkonditioneringen

Luftkonditionering har många fördelar. Torr luft är dock dåligt för hud, mun och ögonslemhinnor. Se därför till att:

innan du reser
  • smörj in huden med en fuktgivande kräm med ett filter (UVA-strålar penetrerar fönstren),
  • ta även termiskt vatten för att spraya det i ansiktet då och då
  • när du reser med flyg, ta med fuktighetskrämprover samt ansiktsfuktande våtservetter - du kan bara ta med dig vätskor upp till 100 ml ombord.
  • drick mycket vatten när du reser (även om du inte känner dig törstig).

Om du använder kontaktlinser, ta droppar (även kallade konstgjorda tårar) med dig och använd dropparna då och då för att hålla ögongloben fuktig. MenHa också dina glasögon med dig, för när dropparna inte hjälper är det bara att ta ut linserna.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Hälsa