Väggbollsskott är med andra ord en knäböj med ett uppåtkast från en medicinboll. Träning har blivit en del av crossfit-träning, och väggbollsskott anses vara en av de mest effektiva och krävande övningarna.

Innehåll:

  1. Väggboll - vad är det?
  2. Väggboll - korrekt kastteknik
  3. Väggbollsskott - de vanligaste misstagen
  4. Väggboll - effekter som kastar medicinboll

Medicinbolli crossfit är en av de grundläggande prylarna i crossfit-boxar och på de flesta gym. Vi kan också köpa bollen förväggbollsskottsjälva. Allt vi behöver för att göra den här off-ball-övningen är en bit av väggen.

Medicinbollar varierar i vikt och storlek, så urvalet är riktigt stort. Du kan köpa en boll som väger från 3 till till och med 90 kilo, och när det kommer till deras storlek beror det på tillverkaren. De flesta bollar är konstruerade på ett sådant sätt att diametern ökar med bollens vikt, även om detta inte är regeln överallt.

Höjden på väggbollsskottens kast beror på vår längd och kastkraften, så alla bör välja höjden enligt dessa riktlinjer. Väggbollsskott är en universell övning och är definitivt värda att träna regelbundet.

Väggboll - vad är det?

Väggbollsskott är en övning hämtad från crossfit. Det består i att kasta bollen mot väggen från en knäböj. För träning används en välkänd medicinboll gjord av syntetiskt läder av en viss vikt och storlek

Övningen är avsedd för alla som vill förbättra funktionaliteten i sina muskler och leder. Wall ball shot passar både som en övning som formar och formar musklerna, samt en övning som bränner och höjer ämnesomsättningen. Medicinbollen används även vid rehabilitering och allmänna utvecklingsövningar

Väggboll - korrekt kastteknik

För att utföra väggbollen, inta rätt kroppsställning: spänn magen och skinkorna, dra ihop skulderbladen, dra försiktigt hakan bakåt och rotera knäna utåt. Ta sedan tag i bollen underifrån och håll hela tiden armbågarna nära kroppen. Håll bollen nära bröstet, men tryck den inte mot dig. Från knäböjsposition, sträck ut bålen, dynamiskt utvisandebollen upp tills den vidrör den avsedda punkten på väggen.

När bollen börjar falla, ta tag i den och gå ner till knäböj - din startposition. Övningen ska vara smidig, så försök att inte stanna och pausa längre. Naturligtvis, kom ihåg att de viktigaste komponenterna i figuren ska hållas, dvs rak rygg, knän något utåt, spända muskler i magen, rumpan och låren.

Väggbollsskott - de vanligaste misstagen

Väggbollsskott är en komplex övning med flera leder. Därför finns det stor risk för att medicinbollen kastas mot väggen på ett felaktigt sätt. De vanligaste felen är:

1. Ställ in kasthöjden för högt

Höjd i väggen bollskott är ett vanligt problem bland motionärer. Kastets höjd bör ställas in tillräckligt för din längd och styrkan av att trycka upp bollen. Linjen som vi måste träffa kan inte vara för hög eller för låg. Innan du ställer in lämplig höjd bör du först göra ett väggbollsskott och sedan ställa in målpunkten för kastet.

2. Brist på kontroll över korrekt kroppshållning

Väggbollsskott är en dynamisk och ganska komplex övning. Av denna anledning kan särskilt nybörjare ha problem med konstant motorisk kontroll av kroppen. Väggbollsskott kräver oklanderlig koordination och djup stabilisering. Naturligtvis kan du känna detta när du utför övningen, men då måste du sakta ner tempot och fokusera på rätt prestationsteknik, inte på dynamiken i övningen.

3. För djupt för att sitta på huk

Att komma för djupt för att sitta på huk i väggbollsskott kan vara ett stort hinder för oss. Att resa sig från ett djupt sitt dynamiskt är mycket svårare och kräver många fler muskler att arbeta. Detta kan vara ett plus eller minus, men väggbollsskott handlar inte bara om att aktivera musklerna i underkroppen. Hela kroppen ska arbeta under träningen, så att sitta djupt är helt enkelt inte ekonomiskt och mycket mer ansträngande.

I väggbollen räcker det att sjunka till 90 eller 100 graders böjning mellan knäet och lårbenet. Detta aktiverar musklerna i både under- och överkroppen och kommer också att göra att vi kan göra många fler repetitioner.

4. Pauser.

Att kasta en boll mot en vägg är en dynamisk övning som bör utföras smidigt trots de många element den består av. Pauser rekommenderas inte eftersom de inte speglar träningens egenskaper. De bromsar i onödan och tar bort fördelarna med till exempel dynamisk stabilisering ellerträningens anaeroba karaktär

Väggboll - effekter som kastar medicinboll

Väggbollsskott är en övning som tränar hela kroppens muskler. Mest av allt jobbar de hårt här:

  • muskler i det bakre tjocka låret: biceps, semimembran och blödarmuskler
  • gluteus muskler: gluteus stor muskel, gluteus medius muskel
  • quadriceps: rektusmuskel, lateral stor muskel, medial lårmuskel
  • höftböjarmuskler
  • rectus abdominis muskel, multisektionsmuskel
  • armmuskler och övre ryggmuskler

Under väggbollsskott aktiveras många muskelgrupper, men det viktigaste är hur mycket arbete de gör under träningen. Medicin bollkastning är en rörelse som aktiverar snabba muskelfibrer och som avsevärt påverkar utvecklingen av vår styrka och snabbhet

Detta gör väggbollen till en extremt funktionell övning. I en repetition tränar vi kroppens grundläggande rörelsemönster, som knäböj och uppåtkast. Här arbetar både underkroppens och överkroppens muskler jämnt

Dessutom är väggbollsskott en utmärkt brännövning! Att kasta medicinboll är förutom styrkeaspekten också en dynamisk övning som avsevärt ökar pulsen och får kroppen att hoppa in i högre varv. Beroende på tempot vi ger till träningen kommer det att ha en positiv effekt på processerna för förbränning av extra kroppsfett

Väggbollsskott är också en övning som förbättrar den dynamiska stabiliseringen av kroppen. I det ögonblick vi fångar bollen måste vi bibehålla balansen och rätt teknik för att ta oss ner till knäböj och nästa kast. Därför påverkar det stabiliseringen av bålens djupa muskler, vilka är oerhört viktiga för att upprätthålla hälsan hos vårt rörelsesystem.

Kategori:

ABC för övningar