VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Tomasz Piotrowski, personlig tränare

Kreatinmalat har en anabol effekt, och effekten av dess användning är ökningen av högdensitetsmuskelmassa. Åsikter från många kroppsbyggare indikerar att kreatinmalat är bättre än monohydrat eftersom det absorberas snabbare och dess effekter är mer långsiktiga. Så vad ska man välja: malat eller monohydrat? Vilken är den korrekta dosen av kreatinmalat och vilka biverkningar kan detta tillskott ha?

Jabłczan är en av formerna av kreatin- ett av de äldsta och bäst studerade kosttillskotten som används av idrottare. Från och med idag har många keratinformer skapats, som annonseras som bättre och bättre.

Sanningen är dock mycket enklare. Den mest studerade formen är den vanliga och billigamonohydrat . Men människor som bryr sig om fördelarna med att använda kreatin och samtidigt inte kan gå upp för mycket i vikt bör vara uppmärksamma påkreatinmalat .

Vad är kreatinmalat och hur fungerar det?

Kreatinmalat är enkombination av kreatin och äppelsyra . Detta ger en mer stabil struktur då det gör medlet mer motståndskraftigt mot magenzymer. Tack vare detta bryts det inte ner till kreatinin. Som ett resultat är kreatinmalat säkrare för långtidsanvändning.

Äppelsyra i sig är känd som en tillsats till många produkter. Det används som surhetsreglerande medel. Det finns naturligt i frukt, läkemedel och livsmedel. Det har en positiv effekt på tarmperist altiken, minskar tillväxten av svampar och bakterier. Den visar också effekten av att stödja uppbyggnaden av styrka och uthållighet av muskelmassa.

Effekten av kreatinmalat liknar den för monohydrat. Dess uppgift är också att transportera ATP - adenosintrifosfat till musklerna. Där omvandlas det till fosfokreatin som kroppen kan använda. Fosfokreatin spelar en viktig roll i produktionen av energi som är nödvändig för att orsaka muskelkontraktion. I sig är det inte en energikälla som ATP, utan ett väsentligt element i de cykliska kemiska reaktionerna som äger rum i mitokondrierna i varje cell.

Dessutom är det värt att veta att det finns malatmer löslig i vatten, och på grund av äppelsyrah alten har den en specifik smak. Helst kommer den att konsumeras till exempel med apelsinjuice.

Kreatinmalat - vad är effekterna?

Kreatinmalat visar bättre effekter än monohydrat, eftersom det gör den uppbyggda muskelmassan bättre. Denna typ av tillskott visar en svagare förmåga att binda vatten i muskelceller. Som ett resultat blir vattenretentionen lägre. Den totala viktökningen med malat blir därför också mindre, men den kommer att hålla längre.

Genom att konsumera kreatin i form av ett tillskott kan du öka kroppens mättnad med det. Detta kommer att leda till ökad muskelstyrka och uthållighet. Människor som använder kreatinmalat märker en ökning av mager kroppsmassa och bättre regenerering. De kan också träna längre och hårdare.

Det är värt att komma ihåg att effekterna av malattillskott i förhållande till monohydrat inte kommer att märkas så snabbt, utan kommer att vara mer långsiktiga.

Läs också:

  • Kreatin - dosering, effekter och biverkningar av att använda tillägget
  • BCAA - sammansättning, dosering, effekter och biverkningar av att använda BCAA
  • Mesomorfer – vilka är funktionerna? Kost och träning för mesomorfen
Det kommer att vara användbart för dig

Kreatinmalat eller monohydrat - vilken form är bättre?

Det är svårt att svara på den här frågan eftersom den beror på många faktorer - till stor del på typen av sport.

För personer som håller sig till en viss viktkategori och utövar uthållighetssporter kommer kreatinmalat att vara en mycket bättre lösning. Människor som vill ha snabbare viktuppgång och som utövar typiska styrkesporter bör vara mer uppmärksamma på monohydrat.

Fördelen med malat kommer också att vara större säkerhet vid användning. Tack vare innehållet av äppelsyra bryts kreatin inte ner till kreatinin. Kreatinin utsöndras i urinen och är en av de markörer som tas med i beräkningen vid undersökning av njurarna

Många använder dock båda formerna av kreatin i flera år, ofta utan avbrott och utan hälsoproblem. Därför är det värt att kolla upp dig i början av äventyret med tillskott för att kontrollera om kroppen uppvisar brist eller överskott av olika typer av kemiska ämnen. På så sätt, med hjälp av en erfaren dietist, kommer det att vara möjligt att bestämma lämpligt, individuellt tillskott

Valet mellan monohydrat och malat beror också på kroppens reaktion. Vissa människor säger att det inte finns några effekter efteranvänder en av dessa former, och använder därför bara den andra. Varje organism är olika och kommer att reagera olika på specifika kemiska föreningar. Du bör observera din egen kropp för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Vem rekommenderas kreatinmalat för?

Kreatinmalat rekommenderas för alla som utövar uthållighetssporter, kampsport och löpning. Tack vare lägre vätskeretention kan du få alla fördelarna med att ta kreatin utan att gå upp nämnvärt i vikt.

En annan grupp som borde använda malat är personer som är på minskning av kroppsfett. Viktminskning kommer alltid att vara förknippad med en minskning av styrkan. Speciellt i den inledande fasen av viktminskning. Användningen av kreatin kommer att skydda muskelmassan mot nedbrytning och stödja dess utveckling.

Kreatinmalat - dosering

Vilken är den rekommenderade dagliga mängden kreatinmalat?

Det finns många skolor när det gäller kreatinintag. Nyligen genomförda studier bekräftar dock att den mest effektiva dosen är5 g dagligen .

Gör mättnadsfaser?

Det finns inget behov av att göra så kallade mättnadsfaser. Kroppen blir gradvis mättad med kreatin och kommer inte att kunna absorbera doser på 15-30 g per dag som rekommenderas av förespråkarna för att använda mättnadsfaserna. Ur konsumentens synvinkel kommer detta att vara ett slöseri med tillskottet som kommer att utsöndras i urinen

Hur tar man kreatinmalat?

Du bör inte ta kreatin på fastande mage. Det kan irritera mage och tarmar. Dess absorption kommer inte heller att vara så effektiv. En bättre lösning verkar vara konsumtionen av kreatin med frukost på träningsdagar och direkt efter träning på träningsdagar

Om du tränar två gånger om dagen kan du öka dosen från 5 till 19 gram per dag. En portion efter varje träningspass

Det finns inte heller några kontraindikationer för att konsumera kreatin med juice eller ens kaffe. Kreatinmalat löser sig bra i vatten, så det blir inga problem med att dricka sand.

Kreatinmalat - biverkningar

Den allvarligaste biverkningen av kreatinanvändning som ofta rapporteras i litteraturen är viktökning. Forskning visar att det mest blir ren muskelmassa. Resten är vatten som samlats i musklernas intercellulära utrymmen

När det gäller kreatinmalat är som tur är den vätskekvarhållande effekten minimal. Samtidigt maximeras ökningen av mager muskelmassa. Kombinationen av äppelsyra med kreatin minimerar den vanligaste effektenoönskad.

Vissa människor har rapporterat magproblem och till och med diarré efter att ha konsumerat kreatin. Det orsakades av organismens individuella tolerans mot tillskottet. Kreatin har också varit misstänkt sedan länge. Det är dock redan känt att för friska människor är risken praktiskt taget noll.

Många kroppsbyggare och idrottare använder kontinuerligt kreatintillskott i form av en dos på 5 g per dag i många år. Regelbundna tester visar inga negativa symtom på användningen.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

ABC för övningar