Kvinnors armhävningar, det vill säga armhävningar som utförs på knäna, kan ge dig effekter i form av att stärka musklerna i bröst, händer, mage och rumpa. Denna enkla och mångsidiga övning kommer att förbättra utseendet på dina armar samt hjälpa till att lyfta och tona dina bröst. Kontrollera hur man gör kvinnors armhävningar på rätt sätt och vilka effekter denna övning ger.

Innehåll:

  1. Armhävningar för kvinnor – hur presterar man korrekt?
  2. Armhävningar för kvinnor - de vanligaste misstagen
  3. Armhävningar för kvinnor - träningseffekter

Armhävningar för kvinnorär en enklare version av den traditionella träningen, som går ut på att lyfta och sänka bålen i ett stöd. Istället för att vila benen på tåspetsarna utför vi en armhävning på lätt böjda knän. Detta gör övningen enklare, men ger fortfarande mycket braeffekter . Det engagerar många muskler samtidigt, inklusive musklerna i bröstet, armarna, låren och buken. Detta gör pumpen till kvinnors bästa allierade i kampen mot slapp hud på axlarna eller sjunkande bröst. Det är en bra idé att inkludera det i din dagliga träningsplan för att tona din kropp och förbättra din uthållighet.

Armhävningar för kvinnor – hur presterar man korrekt?

För att övningen ska ge önskat resultat på kort tid är det nödvändigt att inte bara vara systematisk, utan också vara uppmärksam på tekniken. Här är steg-för-steg-tipsen om hur man korrekt utför en armhävning för kvinnor:

  1. Ligg platt på magen
  2. Placera handflatorna platt på marken på båda sidor av kroppen i axelhöjd. De bör placeras lite bredare än axlarna.
  3. Dina ben är lätt böjda vid knäna, du kan lyfta upp fötterna och korsa dem.
  4. Räta ut armarna vid armbågarna, lyft upp bålen. Varning! Kom ihåg att hålla ryggen rak. Låren och huvudet ska vara en förlängning av ryggraden, magen instoppad. I denna position bör du bara luta dig på dina händer och knän. Vänta ett tag.
  5. Böj armarna och sänk bålen så lågt du kan - men inte till marken (du kan inte lägga dig mellan armhävningarna). Om du är nybörjare, sänk bara ner dig tills det finns en rät vinkel mellan dina armar.
  6. Sträck ut armarna igen och lyft upp dig. Upprepa övningen så många gånger du kan. Det är bäst att göra minst 10 armhävningar i en serie.

Armhävningar för kvinnor - de vanligaste misstagen

Gör inte detta i armhävningar för kvinnor:

  • håller andan. Korrekt andning är viktigt när man gör armhävningar. Kom ihåg: andas ut när du lyfter, drar ihop musklerna, andas in när du sänker bålen
  • böjning av höfter och nacke. Under träningen ska ryggraden vara rak hela tiden, och huvudet och låren ska vara en förlängning av den. Kroppen från knäna till nacken ska vara i en rak linje. Att böja höfterna innebär att du inte lyfter hela bålen utan själva bålen, vilket minskar träningens effektivitet
  • Övningar för bröstförstoring
  • 5 övningar för starka underarmar (med hantlar, på en stång, med en stol)
  • Hur bra att se naken ut? 10 sätt att få en vacker kropp

Armhävningar för kvinnor - träningseffekter

Även om armhävningar inte är de enklaste övningarna, är det ändå värt att börja göra dem regelbundet. Listan över positiva effekter som vi kan få genom att träna armhävningar är lång och kommer säkert att vara av intresse för kvinnor som skulle vilja förbättra utseendet på sina armar, bröst eller lår.

Vilka är effekterna av kvinnors armhävningar?

  • De är ett bra sätt att stärka dina bröst. De stärker musklerna i bröstet som stödjer brösten. Tack vare regelbundna armhävningar blir bysten mer lyft och smidig med tiden
  • De hjälper till att visuellt förstora brösten. Tack vare lyftet kommer bysten att se optiskt fylligare ut.
  • De gör dina armar smalare och fastare.
  • De stärker musklerna i hela kroppen: mage, nedre och övre delen av ryggen, skinkor, lår
  • De förbättrar den totala uthålligheten och ökar styrkan
  • Hur gör man klassiska armhävningar? Träningsteknik
  • 100 armhävningsträning - träningsplan
  • 22 typer av armhävningar
  • Vilka är effekterna av klassiska armhävningar?

Kategori:

Anatomy