Motion är viktigt vid behandling av ryggsmärtor. Vissa kan dock, istället för att ge lindring, belasta ryggen överdrivet (t.ex. jogging). Vilka övningar och idrottsgrenar är säkra för personer med ryggproblem?

Övningar som är säkra för ryggradenär desom inte belastar ländryggenoch låter dig behålla en neutral position av baksidan. De bör engagera så många muskelgrupper som möjligt samtidigt, speciellt mag-, rygg- och djupmusklerna. Discipliner som utsätter ryggraden för stötar (löpning, hoppning) och övningar med tunga vikter är orådliga.

Kontrollera vilka övningar du kan göra utan att oroa dig för din ryggrads tillstånd.

Se även: Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka ryggmusklerna

Bra för ryggraden: simning

Simning är fördelaktigt för ryggraden, eftersom det stärker de stabiliserande musklerna, och samtidigt avlastar leder och skelett. Tack vare detta kan vi samtidigt ta hand om ryggens goda kondition och släppa spänningen som samlats i länd- och halsryggen

Personer med en sjuk ryggrad bör dock välja simsätt noggrant, eftersom alla inte har en avslappnande effekt på ryggen. Den populära grodan, särskilt den så kallade sorten "director" (d.v.s. med huvudet som sticker ut ovanför vattenytan) gör att axelgördeln och nedre delen av ryggen belastas. Av denna anledning är det bättre att välja ryggsim. Att simma på detta sätt är hälsosammare eftersom det behåller ryggradens naturliga kurva.

Bra för ryggraden: yoga

Yoga är främst stretchövningar, som rekommenderas för ryggradssjukdomar. Det mesta av smärtan, särskilt i ländryggen, beror på muskelkontrakturer. Yogaställningar, eller asanas, sträcker ut hela kroppen perfekt och hjälper på så sätt att återställa muskelbalansen.

Det är bäst att börja yoga med en professionell instruktör som kommer att visa dig vilka asanas som är mest fördelaktiga för dina ryggproblem. Om vi ​​bestämmer oss för att träna självständigt bör vi föregå det med en konsultation med en sjukgymnast. Vissa positioner kräver stora ryggradsförlängningar, vilket i allmänhet inte är indicerat för att förebygga ryggsmärtor.

Pilates

SyftePilatesträning är att stärka alla kroppens muskler, göra dem mer flexibla och avlasta ryggraden. Under träning arbetar de djupa musklerna som finns i de djupare lagren av bålen särskilt hårt. De är ansvariga för att upprätthålla rätt hållning och stabilisera ryggraden, vilket förhindrar överbelastning.

Träna med en gymboll (fitboll)

Övningar med gymnastikboll är avsedda för personer som inte kan delta i traditionell träning på grund av ryggproblem. Att utföra samma övningar med en vältränad boll lindrar ryggen och hjälper till att lindra smärta. Att till exempel knacka på en uppblåsbar boll hjälper till att stabilisera ländryggen och är lika effektivt som att göra en platt övning.

Stavgång

Att gå med stavar är hälsosammare för ryggraden än att bara gå. Stavarna ger ytterligare stöd för hela figuren, tack vare vilken rygg och leder avlastas. Stavgång aktiverar också fler muskelgrupper än normal gång - det engagerar nästan 90 % av musklerna, inklusive armar, axlar, bröst och mage. Denna sport är praktiskt taget icke-skadlig, därför är den lämplig för människor i alla åldrar - även gravida kvinnor, seniorer och konvalescentar.

Elliptisk

Bland konditionsträningen är de hälsosammaste för ryggraden övningar på crosstrainern. Utformningen av enheten tillåter anatomiska rörelser, det vill säga rörelser i linje med de naturliga plan i vilka en person rör sig. Tack vare detta utsätts inte ryggraden och lederna för överbelastningar och skador. Förresten, genom att träna på en elliptisk crosstrainer kan du forma din kropp, förbättra cirkulationssystemets arbete och gå ner mycket i vikt. En timmes träning på ellipstränaren gör att du kan bränna upp till 500 kcal

Rekommenderad artikel:

Träning på en elliptisk crosstrainer: hur tränar man? Träningsplan för nybörjare

Cykel

En cykel kan vara en bra form av aktivitet för personer med ryggsmärtor, förutsatt att de tar hand om rätt hållning när de cyklar. Det är olämpligt att cykla stadscyklar med lågt säte och högt styre - med denna inställning vilar hela kroppsvikten på ländpartiet och alla stötar absorberas av ryggraden. För ryggen är fritidscyklar (trekking) där sadeln kan placeras i jämnhöjd med styret, mycket hälsosammare. Tack vare detta fördelas kroppens vikt delvis på händerna och ländryggen avlastas. Det är också värt att uppmärksamma om cykeln vi cyklar har bra stötdämpning - plötsliga stötar kan vara skadliga för ryggraden

Rekommenderad artikel:

Cykeln och ont i ryggen. Hur cyklar man för att undvika ryggsmärtor?

Dans

Dans, både individuellt och utfört i grupp, är en utmärkt övning för ryggraden. Dess största fördel är mångsidigheten hos de utförda rörelserna - de aktiverar praktiskt taget varje muskeldel och påverkar också hela kroppens rörlighet. Dessutom avslappnar och minskar spänningen att dansa till energisk musik.

Det är värt att dansa i gruppklasser - då är det lättare att mobilisera sig för ansträngning, och rörelse ger ännu mer glädje. På fitnessklubbar är zumba populärast, men du kan lika gärna gå till en specifik dansstil, som latino, salsa, sexig dans eller sällskapsdans.

Rekommenderad artikel:

Zumba: en enkel merengue-layout för nybörjare

Kategori:

Anatomy