Hur springer du tekniskt bra och skyddar din kropp från skador och muskelbristningar? Hur tränar man för att springa snabbare och lättare att klättra uppför? Råd ges av Andrzej Piotrowski, maratonlöpare, sjukgymnast, expert inom området för korrekt löpning.

Hur man rör sig korrekt när man springerför att undvika skador?

Löpteknik: kroppspositionering

Felaktiga rörelser av armar, ben och asymmetrisk positionering av fötterna är de vanligaste orsakerna till skador. Den allmänna siluetten, rörelsen av huvudet, höfterna och till och med… fingrar bidrar också till korrekt löpteknik och takten på tillryggalagda kilometer!

1. Huvud:håll det i linje med din kropp, titta rakt fram - det ska inte "köra om" resten av din kropp heller; tryck henne inte upp eller ner. Skaka inte på huvudet från sida till sida medan du springer, utan se framåt.

2. Axlar:avslappnad och sänkt. Lyft inte upp dem, spänn inte eller luta dig inte.

3. Händer:böj dina armbågar och stabilisera denna position. De arbetar hela händerna, utan att röra armbågarna. Under löpningen bör händernas rörelser vara omfattande och anpassas till löphastigheten. Ju snabbare du springer, desto mer svepande bör trafiken vara. Knyt inte händerna till nävar - håll fingrarna raka, men fria.

4. Höfter:i linje med kroppen

Löpstegbörjar med höftrörelse - böjning av knät och lyft upp benet, även böjning av höften. När benet landar, nuddar tårna först marken och sedan resten av foten. Du kan bara landa dina fötter helt när du springer långsamt.

5. Fötter:Deras uppgift är att absorbera de stötar som orsakas av kroppens kollision med marken. Vid tidpunkten för landning måste fötterna dämpa upp till tre gånger sin kroppsvikt! Det är därför pronation, eller att placera foten när du landar, är så viktigt.

Beroende på typ av fot kan den naturligtvis placera sig olika. Genom att springa medvetet kan du rätta till deras felposition. Med rätt löpsteg är dina fötter parallella med den riktning du springer - tårna är inte riktade varken in eller ut.

Hur den korrekta löparsiluetten ser ut i videon:

Löpteknik: hur man springersnabbare?

1. Accelerera över korta avstånd (50-60 meter)

Intervallacceleration är mest effektiv när du tränar på ett löpband. Jämn rörelse och konstant hastighet på det rörliga bältet tvingar löparen att bibehålla den inställda hastigheten. Det är därför det är mer sannolikt att löpning på ett löpband faktiskt accelererar över korta sträckor än att träna på vägen.

2. Öka din löpstyrka genom att använda hoppar, stigningar och multihopp. Dessa övningar kommer att hjälpa till att generera mer styrka i musklerna, vilket effektivt kommer att översättas till uthållighet och snabbare benbyte på rutten.

Löpteknik: uppförsbackar

Uppstigningen kan vara problematisk på grund av bristen på teknisk förberedelse. Hur springer man då rätt uppför? Här är de viktigaste reglerna:

1. När lutningens vinkel ändras bör dina händer röra sig snabbare än när du springer på plan mark.

2. Höj knäna lite högre (hoppa över A).

3. Inriktningen av hela kroppen med avseende på rutten bör inkluderas i den spetsiga vinkeln

Titta på rätt positionering av en löpare som springer uppför

Kategori:

Springer