Det tredje steget av Atkins-dieten varar i 2 till 3 månader, där du tappar cirka ett halvt kilo i veckan. Menyn i denna fas av kosten kräver att man håller sig till reglerna från de tidigare stadierna samtidigt som man regelbundet ökar mängden kolhydrater. Däremot är det fjärde steget i Atkins-dieten en livslång diet.

Det tredje steget i Atkins-dietenär att följa reglerna från de tidigare faserna av dieten, med menyn som utökas med cirka 10 g per vecka. Den är fortfarande baserad på fetter och proteiner som inte får kombineras med kolhydrater. Kom också ihåg att om den introducerade produkten orsakar ökad aptit eller viktökning bör du avstå från det.

Atkins-diet: ytterligare kolhydrater i steg III

De ytterligare 10 gram kolhydrater du kan konsumera i det tredje steget av Atkins-dieten är:

  • ett halvt äpple
  • 12 körsbär eller 12 druvor
  • persika
  • en halv grapefrukt
  • glas jordgubbar
  • 3/4 koppar melon
  • en kiwi
  • 1/3 banan
  • plommon
  • 1/2 koppar nötter eller mandel

Tredje etappen av Atkins-dieten: exempelmeny

  • frukost: några italienska korvar och en kopp grönt te
  • 2:a frukost: tonfisksallad, olika sorters sallad med bitar av bacon
  • middag: bacon cheeseburgare, broccoli och blomkål, färsk frukt
  • afternoon tea: högproteinbar
  • middag: kycklingleverpastej, biff, sallad med vinägrettsås, vispgrädde utan tillsatt socker

Fjärde etappen av Atkins-dieten: viktupprätthållande fas

Om du vill undvika jojo-effekten måste du fortsätta att begränsa mängden kolhydrater i din kost - inte mer än 100 gram per dag. Så du kan äta grönsaker norm alt, äta frukt med måtta, och du undviker fortfarande godis - du kan bara äta en kaka eller en bar vid speciella tillfällen.

Kategori:

Bantning