Helgbantning är möjlig. Kan du inte fästa dina favoritjeans för att din mage sticker ut som om någon blåste upp den? Du känner dig uppblåst. Dags för en kost rik på fibrer och nyttiga bakterier för att hjälpa dig smälta din mat och hålla den lätt. Hur utvecklar man en meny och en helgdietplan?

Helgkostär ett bra sätt attplatt mage . Uppblåsthet är ett problem för varannan kvinna i Polen. Orsakerna till denna pinsamma åkomma kan vara: dålig hormonbalans, stress och kostfel. De senare inkluderar att äta små måltider för sällan och överdriven konsumtion av sådana produkter som: baljväxter, kål, blomkål, brysselkål, broccoli, mjölk, kolsyrade drycker, godis, fet och stekt mat, fullkornsbröd och tjocka gryn (t.ex. pärlkorn).

Helgkost förebygger gasbildning

Vilken diet håller din mage platt som ett bräde? Först och främst är det lättsmält, rikt på fibrer som påskyndar rörelsen av den smälta maten och produkter som ger Lactobacilluss p. Och Bifidobacteria. Dessa bakteriers uppgift är att förändra den kemiska reaktionen i tarmarna och på så sätt hämma tillväxten av de bakteriestammar som är ansvariga för produktionen av gaser.

  1. Börja dieten på fredag ​​kväll och fortsätt till lördag och söndag
  2. Ät små portioner - ofta och långsamt för att undvika att svälja luft som sedan ansamlas i tarmarna
  3. Tycker inte synd om fermenterade mjölkdrycker (när du köper yoghurt, var uppmärksam på sista förbrukningsdag - ju kortare desto bättre).
  4. Du kan äta fruktmousse, mosade grönsaker och dricka torkade kompotter
  5. Använd ofta mineralvatten för att förbättra matsmältningen och linfrö för att underlätta tarmperist altiken.

fredagsmeny

En halvtimme före måltid, drick en infusion av linfrö (lägg en tesked malet frö i 1/2 kopp varmt vatten),

Middag

  • blåbärsdumplings - strö över 4 matskedar vetekli
  • smörgås - en skiva fullkornsbröd (ca 30 g) bred med en tesked margarin, lägg 2 skivor mager ostmassa och 2 rågade matskedar äppelmousse. Frukt eller örtte (kamomill, citronmeliss) att dricka utansocker, grönt te kan bryggas kort.

lördagsmeny

20 minuter före din morgonmåltid, drick 50 ml bittert mineralvatten, t.ex. Wielka Pieniawa.

Frukost

  • smörgåsar - pensla 2 skivor grahamsbröd med 2 teskedar margarin, tillsätt hackad tomat (skalad), strö över gräslök eller örter.
  • 2 mjukkokta ägg. Ett glas apelsinjuice och kaffe med mjölk att dricka.

2:a frukost

  • fruktmousse - blanda en halv kopp tinade hallon med naturell yoghurt (150 g) och strö över en sked kli.

Lunch

  • grönsakssoppa - koka tomatsoppa med nudlar (2-3 matskedar), tillsätt sedan yoghurt.
  • öringfilé - 150 g fisk strö över örter, baka eller ånga den, ät med kokta morötter med ärtor (ca 100 g) strös över en sked kli och löst kokt ris (en halv påse). Äppelkompott att dricka.

Afternoon tea

  • fruktsallad - skiva kiwi och mandarin, strö över en sked vetekli (du kan lägga till ett halvt paket yoghurt).

20 minuter före din kvällsmåltid, drick en halv kopp linfröinfusion (se recept - fredagsmeny)

Middag

  • smörgåsar - 2 skivor gamm alt polskt bröd (ca 70 g) pensla med 2 tsk margarin, tillsätt 2 skivor mager korv, t.ex. skinka (ca 40 g) och hackad tomat (utan skalet nödvändigt) . Fruktte, örtte eller grönt te att dricka

söndagsmeny

Drick 50 ml bittert mineralvatten en halvtimme före måltid

Frukost

  • smörgåsar - pensla 2 skivor platta bröd med 2 teskedar margarin.
  • pasta - tärna ett hårdkokt ägg, blanda 50 g hackad fetaost och 4 hackade rädisor, krydda med basilika och peppar. Tillsätt 2 matskedar yoghurt. Ett glas grapefruktjuice att dricka och en kopp kaffe med mjölk

2:a frukost

  • en medelstor banan eller en klase vindruvor.

Lunch

  • en tallrik soppa - koka gurksoppa, bleka den med mjölk (helst två procent mjölk).
  • rostat kött - en skiva rostad sidfläsk (ca 100 g) med 2 matskedar potatispuré och stuvad spenat (1/2 paket fryst mat). Kompott av äpplen och plommon eller ett glas björksav att dricka

Afternoon tea

  • omelett - vispa 2 ägg med 2 msk mjölk och 2 msk mjöl, häll i pannan och stek. Ät omeletten med fruktmousse (blanda 2/2 kopp blåbär med en matsked vanlig yoghurt och en matsked kli).

En halvtimme före kvällendrick en halv kopp linfröte till din måltid.

Middag

  • sallad - 100 g tonfisk (i egen sås) blanda med finhackad sur gurka och rädisa, 2 msk majs och en klick hackad gräslök. Krydda efter smak med örter, tillsätt en matsked majonnäs. Ät salladen med graham. För att dricka - fruktteer

Kategori:

Bantning