IGpro-dieten är en bantningsdiet baserad på matpyramiden och det glykemiska indexet. Tack vare detta kan du bli av med onödiga kilogram snabbt och utan att känna dig hungrig, och även förbättra din allmänna hälsa. IGpro-dieten minskar risken att utveckla diabetes och högt blodtryck. Kontrollera vilka regler som gäller för IGpro-dieten och hur mycket vikt du kan gå ner på den.
IGpro-diettillbantningsdietbaserad på den hälsosamma kostpyramiden och det glykemiska indexet - en indikator som talar om hur snabbt ditt blod nivåer är stigande blodsocker efter att ha ätit en viss produkt. Regeln är att ju högre glykemiskt index för en given produkt, desto snabbare stiger blodsockernivån efter att den har konsumerats. Produkter med högt GI är ofördelaktiga för personer på diet, eftersom de orsakar en kraftig ökning av blodsockret, vilket leder till en stor frisättning av insulin (den så kallade insulinspiken) - ett ämne som är nödvändigt för att sänka glukosnivåerna. Denna process sker snabbt, men blodsockernivån sjunker inte till utgångsvärdet, utan mycket under dess nivå, vilket manifesteras av trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och framför allt hungeranfall där du känner för att äta något ljuv. Dessutom hjälper insulin till att bromsa fettförbränningsprocessen och främjar deras lagring i form av fettvävnad. Därför är livsmedel med ett lågt glykemiskt index hälsosamma och stödjande för bantning, eftersom de långsamt höjer blodsockernivåerna. Dessutom minskar en diet baserad på produkter med lågt och medelhögt glykemiskt index signifikant risken för att utveckla diabetes och högt blodtryck
IGpro-diet - regler
Grundprincipen för IGpro-dieten är att räkna poäng. Varje produkt och rätt har sitt eget poängvärde, beräknat av dietister utifrån den glykemiska belastningen och energivärdet. Ju lägre glykemiskt index (och ju mindre kalori det är) en given produkt, desto lägre poängvärde har den. Sedan markeras en given produkt, beroende på antalet tilldelade poäng, med en av de tre glykemiska färgerna: grön (lågt GI), gul och orange (medelhög GI) eller röd (hög GI).
En personlig dietist skapar en diet som är skräddarsydd för den person som bantar, beroende på derasvikt, ålder och kön, såväl som dina matpreferenser, samtidigt som du anger din dagliga poänggräns. I menyn tilldelas varje maträtt poäng, tack vare vilka en person på en diet vet vad och hur mycket han kan äta, för att inte störa viktminskningsprocessen.Menyn i IGpro -dieten är mycket flexibel, eftersom du kan ersätta de livsmedel som dietisten föreslår med andra, men naturligtvis inom den dagliga poänggränsen. På menyn för lunch står till exempel kyckling (en produkt markerad i grönt med 3 poäng), men det vill vi inte ha. Sedan kan du byta ut den mot en annan produkt som har samma färg och har lika många poäng, t ex grönsakssoppa. På så sätt äter du vad du vill och totalpoängen som ställts in av dietisten överskrids inte.
Efter 7 dagars användning av dieten sker den första vägningen, som bör upprepas varje vecka fram till slutet av dieten. Efter varje veckovis viktkontroll ger dietisten dig ett nytt dygnsersättning för poäng att äta, vilket ändrar bl.a. tillsammans med din nuvarande kroppsvikt.
IGpro-diet - efterföljande faser av dieten
IGpro-dieten består av tre faser, vars varaktighet bestäms av dietisten och beror huvudsakligen på skillnaden mellan startvikten och målvikten
FAS I (attackfas)
I den första fasen av kosten kan du bara äta grönfärgad mat. Det här är produkter med lågt glykemiskt index som inte plötsligt höjer blodsockernivån och får dig att känna dig mättare. I den här fasen kan du gå ner till och med 2-3 kg.
FAS II (nedgångsfas)
I den andra fasen av kosten äter du produkter märkta med gult och orange, det vill säga med ett genomsnittligt glykemiskt index. Denna fas varar längst, men under den kommer du att uppnå din önskade vikt.
FAS III (konsolideringsfas)
Målet med den här fasen av dieten är att vänja den bantande personen vid förändrade, hälsosamma matvanor, och därmed - stabilisera sin vikt och minimera sannolikheten för "jojo"-effekten, dvs. startvikt. Under den sista etappen av dieten kontrolleras om du kan göra bra matval på egen hand