Coronavirus-pandemin har vänt upp och ner på världen. I över ett år har vi levt annorlunda än vanligt - vi måste följa reglerna för den sanitära regimen. Det sociala och kulturella livet har ställts in tillsvidare och vi spenderar mer tid hemma. Hur har vi det i denna nya verklighet? För vissa har denna situation en mer eller mindre negativ effekt på den mentala hälsan. Oftast får vi rädsla för att vi måste kämpa! Vi frågade psykologen Maria Rygielska hur man ska bli vän med vår känslomässiga "fiende" under rådande förhållanden!

För många av oss är ångest bara en del av våra liv. Dessutom är det faktiskt ennaturlig "kamp, ​​flykt eller frys"-reaktion av organismen i situationer med verkligt hot . Till exempel, om vi blev jagade av en tiger, då skulle vi vilja att rädslan trädde i kraft, vilket betyder att vi skulle ha förståndet att fly. Men i vardagen kan dock denna rädsla och ångest störa, ännu mer i en pandemisk verklighet. Enligt psykologMaria Rygielska, "främjar långvarig isolering också depression" . Det kan inte förnekas att den nuvarande situationen påverkar mellanmänskliga relationer. Vi saknar soci alt liv – å ena sidan behöver vi träffa vänner och släktingar, och å andra sidan fruktar vi att vi kan bli smittade av SARS-CoV-2-viruset.

Enligt en undersökning som utarbetats av BioStat Research and Development Center,70,4 procent. av de tillfrågade klagade över att pandemin hade en negativ inverkan på deras sociala liv . Enligt 58,6 procent. av studiedeltagarna påverkar reglerna och begränsningarna relaterade till covid-19-pandemin avsevärt deras mentala liv. Det är därför värt att fråga sig vilka riskfaktorer som kan utlösa ångest hos oss under en pandemi? Psykologen Maria Rygielska svarar i en intervju med vår hemsida serwisnikzdrowie.pl. Enligt hennes mening är "vi oftast rädda för att bli sjuka eller dö." -Vi fruktar för oss själva och våra nära och kära . Man ska dock komma ihåg att vi, förutom ångestsyndrom, är utsatta för depression, som är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna. I dagsläget ingen kontakt med människor, det vill säga möten, samtal ansikte mot ansikte och fysisk kontakt, dvs.en kram kan bidra till utvecklingen av sjukdomen - förklarade hon.

Rädsla: fiende eller allierad?

Eftersom ångest försöker dominera oss i denna svåra pandemitid, kan vi då bli vänner i "denna känslomässiga fiende" på något sätt? Är det möjligt? Alla känslor, som Maria Rygielska betonade, "vi behöver dem och det är därför vi inte delar upp dem i negativa och positiva". -Rädsla ska också fylla sin funktionDess uppgift är att skydda oss från fara. Naturligtvis skaångest hållas på en lämplig nivåDet är bra när vi står på kanten av en hög sten över en avgrund, vi känner en adekvat nivå av ångest, eftersom det mobiliserar våra kroppen att agera. Om vi ​​inte kände det skulle vi vara redo att hoppa. Men behövs samma nivå av ångest när man kliver upp i barnstolen för att säga gardinerna? Inte nödvändigtvis - vid det här laget fyller inte ångest sin funktion, utan gör det bara svårt att utföra uppgiften - noterade specialisten. Enligt Maria Rygielska"rädsla är vår allierade, men den bör upprätthållas på en lämplig nivå."

Kan du bli vän med rädsla?

Vad ska man göra i en situation när rädsla är fienden och inte tillåter oss att fungera norm alt? Det förlamar oss från att utföra de enklaste aktiviteterna. Istället för att hamna i en slinga av negativa, deprimerande tankar är det värt att implementera metoder tack vare vilka vi kan tämja det lite. Som Maria Rygielska betonade,"var och en av oss är olika och alla kommer att hantera ångest på olika sätt" . – Känslor är inte värda att undvika, och upplevelsen av rädsla är normal och naturlig. Det finns saker vi inte borde göra, som att inte fokusera vår uppmärksamhet på symtom. Man bör komma ihåg att ju mer vi vill förbli lugna, desto mer kommer vi att sakna honom. Sedan kommer vi att fokusera på varför vi inte kan uppnå det och därigenom orsaka ännu mer oro. Det är värt att hitta något att göra under den här tiden och fundera på vad jag vill göra och hur jag ska spendera den här tiden.Det är bra att planera något för att hålla din uppmärksamhet upptagen- sa psykologen Maria Rygielska med vår webbplats serwisnikzdrowie.pl

Läs också: Ångest: orsaker. Varför känner jag ständigt inre ångest och hur ska jag hantera den?

Recept för att tämja rädsla

Specialisten föreslår att det är värt att fråga dig själv"om de mörkaste scenarierna som våra tankar automatiskt genererar har en chans att bli verklighet" . – Det är också bra att fundera över vad vi fortfarande klarar av i det här läget. Kommer min överoro vara bra för mig?konsekvenser? – konstaterade Maria Rygielska. Psykologen fortsatte sitt tal och noterade att " en av de bästa teknikerna för att hantera ångest är att rikta uppmärksamheten mot en intressant och kreativ aktivitet ". – Vi ska vara medvetna om att vi är rädda för att uppfatta våra tankar. Ju längre vi fokuserar på vår ångest, desto mer ger vi efter för den, och desto mer blir den starkare. Därför, istället för att påverkas av dem, är det värt att uppmärksamma något - till exempel kan du se en film eller läsa en bok - tillade hon.

När är det värt att konsultera en psykolog?

Vissa kan dock inte tämja rädsla på egen hand. När kan en psykologkonsultation vara till hjälp? Psykologen Maria Rygielska betonade att"det är värt att ta hjälp av en psykolog när våra känslor, allmänt kända som negativa (inklusive ångest, sorg), ger oss fysiska symptom" . – Konsultation bör göras om symtom som sömnlöshet, mardrömmar eller aptitrubbningar kvarstår i två veckor. Personer som har identifierat självmordstankar, självskada, tvång eller produktiva symtom (t.ex. hör röster, se saker eller händelser som egentligen inte existerar) bör besöka en psykolog - specialisten noterade. Enligt henne rekommenderas hjälp av en psykolog när "rädsla hindrar oss från att fungera norm alt i vardagen".

Bibliografi:

  • Pandemin påverkar polackernas ekonomi, sociala liv och mentala tillstånd negativt
Sond

Kategori:

Psykologi