Övervikten som vi vill bli av med dök inte upp över en natt. Kilogrammen tog månader, ofta till och med år, att samla på sig. Det tar också tid för vikten att återgå till det normala. Och ju mer vi har att förlora, desto bättre bör vi planera viktminskningsprocessen.

Att gå ner i viktär inte ett lopp. Det är ett åtagande i många månader – säger Katarzyna Zielińska, dietist, chef för Vita Sana Center for Counteracting Obesity. - Ett bra program för att bekämpaövervikt , som består avdietoch att utveckla ordentliga matvanor samt rätt mängdträning, den bör hålla i ungefär ett år. Först då kommer det att vara effektivt och dess effekt varaktig. I år kommer kroppen att kunna byta till nya spår, acceptera och gilla förändringar i livsstil, så att träning ochhälsosam kostblir något naturligt, inte en serie uppoffringar.

Tre steg för att gå ner i vikt

Fas I, dvs korrekt bantning. Det tar ungefär 3 månader, ibland lite längre. Det behöver inte vara det svåraste. Motivationen att gå ner i vikt är då mycket stark och allt fler lösa kläder uppmuntrar till träning. Så det är lättare att följa en diet. I denna fas bör viktminskningen i genomsnitt vara 0,5-1 kg per vecka. Fas II, dvs utöka kosten. Det varar högst 2-3 månader. I detta skede, ungefär varannan till var tredje vecka, ökar antalet kalorier i maten med 200. Ändå fortsätter vikten att minska, om än inte lika snabbt som tidigare. Fas III, d.v.s. lämna dieten. Detta är det längsta men roligaste stadiet att gå ner i vikt. Det ska hålla i ungefär ett halvår. Dagsmenyn bör bara ge cirka 300 kcal mindre än ditt energibehov (kön, ålder, typ av arbete och fysisk aktivitet beaktas).

Träningspass som bränner kalorier bäst

Du behöver inte ansträngande träning för att gå ner i vikt. Det är direkt orådligt. På ett kort och ansträngande träningspass förbränner du socker (det vill säga energi som behövs) istället för lagrat fett. Den mest effektiva är den så kallade aerob aktivitet, det vill säga långvariga, enhetliga övningar, som vanligtvis involverar stora grupper av muskler. Det är en snabb promenad, löpbandsvandring, cykling, aerobics, stavgång. Vi kan göra aerob träning kontinuerligt i 20-30 minuter, och till och med en timme eller två. Hjärtat arbetar stadigt och pumpar in rikt blodsyre. Efter det inledande skedet där musklerna förbränner den "händiga" energikällan - glykogen, sträcker de sig efter fett som lagras i kroppen. Sådana övningar har också en andra, viktig fördel. De överbelastar inte lederna, vilket är viktigt speciellt i början av viktminskning. Längre men måttlig ansträngning kommer också att få dig att gå ner i vikt när du är klar med träningen! Förbränningen fortsätter långt efter träningen. Därför, om du hittar tid för träning 2 eller 3 gånger i veckan, låt det inte vara på varandra följande dagar. Träna var 2-3 dag, inte mindre ofta. Då kommer kroppen att arbeta i högre hastighet även mellan träningspassen, när du vilar

Yoga - ett sätt att gå ner i vikt

Den slankar och formar kroppen, stärker musklerna som blir starka och… bränner fler kalorier. Det förbättrar också funktionen hos leder och alla inre organ. Sådan aktivitet kommer att hjälpa dig att lära känna och gilla din kropp bättre, vilket är en källa till komplex för en överviktig person. Det är också ett sätt att koppla av och stressa ner. Ovärderligt om botemedlet mot sorger fram till nu var … mat. Yoga lär ut hur man andas, syresätter och aktiverar alla delar av musklerna. Och det är för alla, oavsett vikt och ålder.

Hur viktminskningstillskott fungerar

På apotek och apotek kan vi köpa många preparat som ska hjälpa dig att uppnå din önskade vikt.

  • Kosttillskott med flera ingredienser. De kan minska vår aptit något, stödja fettförbränningen och påskynda ämnesomsättningen. Det är bäst att välja preparat baserade på naturliga växtextrakt, t.ex. grapefrukt, bönextrakt eller solrosextrakt.
  • Fettförbrännare. De innehåller ingredienser som påskyndar fettförbränningen. Om vi ​​bestämmer oss för att flytta kan vi dessutom få i oss t ex L-karnitin, som bl.a. påskyndar fettförbränningen. Men de kan bara fungera när vi får kroppen att arbeta hårdare
  • Bantningsteer. De reglerar matsmältningen, till exempel rött te, grönt te eller örtblandningar. Det händer att vissa av dem påskyndar ämnesomsättningen, men har också en diuretisk och lätt laxerande effekt (särskilt när de dricks flera gånger om dagen). Och ändå är poängen inte att bli av med vatten, utan att bli av med fettet. Dessutom kommer ett lat matsmältningssystem inte att klara av teer efteråt
  • Magfyllare. Säkra är de som innehåller bl fibrer som sväller i magen för att du ska känna dig mätt. Ämnen med denna typ av verkan inkluderar alginsyra, cellulosa, men även kollagen som är av animaliskt ursprung. Det är dock värt att komma ihåg att de absorberar mycket vätska, så du behöver dricka mer. De är helt enkelt utan detskadligt.

Specifik för fetma

Det finns ingen kapsel eller te som kommer att ersätta en diet i kombination med träning. Det räcker med att ta en broschyr av vilket läkemedel som helst för att läsa att en viss åtgärd fungerar, men bara när vi begränsar vår mat och rör oss mer än tidigare. Det stöder viktminskning, inte bantning. Även om många medel fungerar mer på våra huvuden, hjälper de till att bli av med fettet. Genom att svälja kapslar är det lättare att respektera måltiderna, begränsa portionerna och dricka mer vatten. Och det är det här att gå ner i vikt. Det är viktigt att inte köpa några droger av okänt ursprung, eftersom dessa inte bara inte hjälper, utan kan också vara skadliga.

Detta kommer att vara användbart för dig

Vad man ska göra när en bantningskris dyker upp

Det kan hända vem som helst, oavsett vilket stadium av att gå ner i vikt de befinner sig i. Det kan finnas många sådana kriser, eftersom viktminskningsprogrammet varar ett år. Dessa är normala och bör inte få dig att känna skuld eftersom att tänka på dig själv "Jag kunde inte göra det igen" hjälper dig inte att fortsätta din diet. Hur ska man hantera dem? Det finns flera sätt.

  • Bra motivation. Kom ihåg varför du ville gå ner i vikt så mycket. Dotters bröllop, nytt jobb, lindring från knä- och höftsmärtor
  • Bantning hand i hand. Hitta någon som också har bestämt sig för att gå ner i vikt. Även han kan ha kriser, men risken att vara samtidigt med dig är ganska liten. Det är därför det alltid kommer att finnas någon i din duett som kommer att säga: "låt oss gå längre".
  • Supportgrupp. Veckovisa gruppmöten med en dietist gör att du kan undvika kriser, och om de dyker upp, så under en kort stund, eftersom tanken på ett nytt möte mobiliserar.

Hur man går ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietet

Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla metoder för att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man ner i vikt på ett klokt och hälsosamt sätt? Lyssna på vår expert - psykodietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Bantning