Hur man går ner i vikt, vilken diet kommer att vara effektiv? Effektiv viktminskning, som en riktig kamp för hälsan inom frestelsens område, kräver förberedelser och genomförande av en genomtänkt strategi. Se vad du bör veta innan du börjar en diet.

Undrarhur man går ner i viktoch vilken diet kommer att vara effektiv? Mat används för att ge kroppen näring, inte för att belöna eller trösta sig själv. För att fungera korrekt behöver vår kropp en uppsättning ingredienser som vitaminer, kolhydrater, proteiner och mineraler. Oavsett vilkenbantningsdietdu väljer, bör den vara ordentligt balanserad. Beroende på livsstil och utfört arbete behöver en vuxen kvinna cirka 2 300-2 800 kalorier om dagen. Man från 2600 till till och med 4000.

Effektiv diet: steg ett

Vad betyder deteffektiv diet ? Vi äter oftast mer inte av ren girighet, utan av mentala skäl. En dålig dag på jobbet, bristande känsla av närhet eller trygghet, oförmåga att tacka nej till extra hjälp vid familjebesök eller på fester, är de vanligaste orsakerna till mellanmål utanför de överenskomna måltidstiderna. Det är därföreffektiv bantningär värt att börja med … att skriva. Om du inte vet hur du ska gå ner i vikt, skriv först ner vad du äter och dricker, vid vilka tider, på vilken plats och hur ofta. Efter en vecka, sätt dig ner till dina anteckningar. Gå igenom dem och försök bedöma var din kost avviker från en rationell kost. Håller du rätt förhållande mellan kolhydrater, protein och fett? Äter du 5 gånger om dagen och hoppar inte över frukosten? Vad är din dagliga kalorikvot? Äter du långsamt eller har bråttom? Dricker du minst 2 liter vatten om dagen?

Effektiv diet: steg två

En effektiv dietär faktiskt en total och permanent förändring av ditt sätt att äta. En rengöringsbehandling kommer att vara en bra introduktion till det, om det inte finns några kontraindikationer för dess användning. På så sätt kommer du att ta bort gifter från kroppen som kan komma in i blodet under viktminskning, orsaka sjukdomskänsla eller huvudvärk. En annan fördel med rengöringsbehandlingen är förbättringen av utsöndringssystemet, vilket gör att du kan ta bort plack och i framtiden bättre tillgodogöra dig näringsämnen

Viktig

Kom ihåg:ditt mål måste vara realistiskt. Inteplanerar att gå ner för många kilo på kort tid. Det är ett enkelt sätt att bli frustrerad och tappa… självförtroende. Använd metoden med små steg. Ju längre bortgångstiden är, desto större är chansen att du undviker jojoeffekten.

Effektiv diet: steg tre

En bantningsdiet förknippas huvudsakligen med att göra och inte göra som är utformade för att eliminera kostmisstagen hittills. Men bli inte galen. Inte allt på en gång! Hur man går ner i vikt? Tid, tålamod och gradvisa förändringar är viktigast. Ju mer hållbara de är, desto bättre. Om du ska avstå från vissa produkter, till exempel vitt bröd, snabbmat, för fet mat, gör det gradvis, till exempel genom att lägga åt sidan en sak i en vecka. Om du ändrar dina vanor snabbt är chansen stor att du snabbt kommer tillbaka till dem. Du kommer också att förlora din entusiasm och självförtroende när din tidigare beslutsamhet kommer att krossas.

Kategori:

Bantning