Du tappade 5, 10, 15 kilo och återgick till din tidigare vikt på kort tid. Du är inte den enda som inte klarar av att gå ner i vikt. Orsaken ligger oftast i psyket. Ingen diet kommer någonsin att vara effektiv om du inte ändrar ditt tänkesätt. Vi föreslår hur du gör det.

Psykologer påpekar att den främsta orsakenatt ätaär obehagliga känslotillstånd och oförmågan att hantera vardagliga problem. Därför, för attbantningska bli en framgång, börja med att titta på dina känslor och göra några förändringar. Du måste också lära dig att äta klokt, d.v.s. enligt kroppens behov .

Hälsosam viktminskning - undvik dessa 5 misstag!

Överdrivet restriktiv diet - misslyckad tegel

För restriktiva menyer, lovande viktminskning på kort tid, misslyckas oftast och förstör bara psyket. De orsakar konstant tänkande om mat, nervositet, skuld. Som en konsekvens av detta ger de aptiten fart och istället för att gå ner i vikt - blir de tjockare. För att undvika detta bör du gå ner i vikt långsamt men konsekvent genom att ändra din nuvarande livsstil. För det handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan om att hålla vikten. För vissa kan det ta flera månader, andra till och med flera år.

Var inte en bödel för dig själv - skada dig inte med dieter

Överviktiga människor tenderar att ha låg självkänsla och ogillar sig själva. Detta illustreras väl av filmen "Water for Elephants", som nyligen spelades på våra biografer. Det här är historien om en elefant som hamnade på cirkusen. Cirkusägaren tycker att det bästa sättet att lära ett djur nya tricks är att behandla det hårt med ridskörd. Men det slår tillbaka, elefanten gör allt trots att den blir mulen. Det finns också en "bra polis" - en veterinär som närmar sig djuret med stor försiktighet, vårdar dess sår, pratar. Elefanten börjar samarbeta med honom och lär sig knep i tacksamhet för att ha blivit väl behandlad. Överviktiga människor tenderar att vara lika strikta mot sig själva som en hänsynslös tränare. Genom att följa restriktiva dieter skadar de sig själva som ett vasst verktyg. Inte vägen! Om du vill gå ner i vikt måste du ändra inställning till dig själv. Detta bör vara utgångspunkten för ytterligare åtgärder. Jag upprepar för mig själv: Jag är tjock, hopplös, jag har ingen viljestyrka - det finns mycketAllvarlighetsgrad. Du måste lära dig att se på dig själv mjukt, med omsorg, intresse och dialog med dig själv, istället för att anklaga dig själv. Om du inte lär dig det kommer din viktminskning att misslyckas. Varför? För det kommer att leda till en kamp mellan en imaginär, ofta overklig bild (t.ex. jag kommer att väga 50 kilo, fast jag har aldrig vägt så mycket) och en kropp som gör motstånd, för det är inte alls bra för honom. Ett orealistiskt mål leder till frustration och småätande. Tänk på hur du såg ut innan du gick upp i vikt, vad är din mammas kroppsbyggnad, vilken livsstil du har eller idrottar. Att gå ner i vikt är användningen av lagrat fett. Detta garanteras av en lämplig diet med reducerade kalorier och en dos träning, anpassad efter individuella behov. En smart dietist hjälper dig med detta.

Marken är en bra motivation - varför vill du egentligen väga mindre

Överviktiga människor känner sig underlägsna andra (och de uppfattas ofta som sådana), de tror inte på sin egen styrka, de har ånger över att de inte kan kontrollera sin aptit. De vill gå ner i vikt för att de tror att då kommer de att få värde. Försök att tänka annorlunda: Jag har många fördelar, men jag vill se lite bättre ut. Egenvårdsmotivation är en lättare väg till framgång eftersom den inte utlöser negativa känslor som inte hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste svara på frågan varför vill jag gå ner i vikt? För dig själv eller för andra? Det är bäst att skriva ner dina mål på ett papper, till exempel: jag vill se bättre ut i en baddräkt, bära en vältränad klänning eller jag vill gå ner i vikt, så att när jag går runt i huset i en träningsoverall känner jag bättre, ha ett gott humör och mer energi. Det är aldrig 100 procent okomplicerat, men ju fler mål du pekar inåt, desto mer sannolikt är det att du lyckas den här gången. Jag vill gå ner i vikt för mig själv!

Diet, viktminskning - varför misslyckades det igen?

Många människor som redan har försökt gå ner i vikt tror att de nu kommer att nå framgång genom att inte förändra något i sina liv. Från och med måndag kommer jag att följa samma eller mer restriktiva diet, men den här gången kommer jag att lyckas eftersom jag kommer att krossa mer. Var ska denna viljestyrka plötsligt komma ifrån? Helst borde det finnas mirakelpiller eller något annat sätt att gå ner i vikt utan ansträngning, men problemet är att detsamma inte kommer, så istället för att vänta på ett mirakel, försök att svara på frågan varför du går upp i vikt, vad du har kontroll över och vad du inte kan ändra. Sådan medvetenhet är mycket viktig från början. Du kan markera det på diagrammet, till exempel i form av en cirkel: lite motion - 15%, mycket godis - 40, mellanmål - 50. Om en stillasittande livsstil är skyldig måste jag anmäla mig till en simning pool, om godis - ät demmycket mindre. Vissa människor letar efter den skyldige utanför sig själva, för det är det enklaste sättet. Någon kommer att skriva: gener - 80 procent Om du inte ser ditt fel finns det inget att ändra på. Men lura inte dig själv …

Du måste kontrollera dina känslor, och mat är inte ett universalmedel mot frustration

Det brukar gå hand i hand: jag är nöjd - jag känner mig inte hungrig, jag har en chandra - jag sträcker mig efter mat. Under kronisk stress ökar mängden hormoner som är ansvariga för att stimulera aptiten och lagra fett, särskilt i buken. Du måste veta vad obehaget av att äta ger dig. Och sedan, om möjligt, förstå det och eliminera det från livet, eller lära dig att leva med det. Försök att skilja på svåra känslor - rädsla, sorg, ilska, ånger. Kasta inte allt i en påse: jag är stressad så jag äter det. Om du är arg eller irriterad måste du veta exakt vad som orsakar dessa känslor. När du inser detta kan du ta avstånd från det. Om din chef har underskattat ditt arbete, säg till dig själv att inget sådant hände, alla har rätt till hans åsikt, och när situationen upprepar sig, prata med honom. Diskutera inte arbetsproblem hemma. När din man är frustrerande för att han inte har dammat av lägenheten igen, berätta om dina ånger. Överätande främjas av: pessimism, ångest, konflikter med omgivningen. För att äta är en form av att lindra obehagliga mentala tillstånd, ibland dra uppmärksamhet till sig själv. Många människor äter av ilska på sig själva. Ibland hör vi någon säga: "Men jag blev trött!" Redan i själva formuleringen finns irritation och samtidigt ogillande av svagheten i hans karaktär. Vi har inte modet att släppa ut vår ilska, så vi "äter" oss själva. Att äta överdrivet är alltså inte självnjutning som vi tror, ​​utan att skada sig själv, och det har ingenting med njutning att göra. Du får inte samla på dig dåliga känslor, för det leder ingen vart. Lär dig vila och hantera stress. Försök att se den ljusa sidan av livet. Hitta en halvtimme för dig själv varje dag och gör sedan vad du tycker om. Utveckla en hobby, ordna skvaller. Om du känner dig hungrig, ta hand om något som kommer att distrahera dig från din mat.

Så fort att äta ger dig en känsla av trygghet kan det bli ett beroende

Många människor äter utan att känna sig hungriga. I det här fallet är ätandet inte bara ett svar på stress, utan också att tillfredsställa behovet av närhet, uppmärksamhet, omsorg och erkännande. En professionellt uppfylld kvinna som har ett framgångsrikt personligt liv rotar som regel inte i kylskåpet på kvällarna. Om det inte är mat du saknar – vad är du sugen på i ditt liv? Matkompisarmed kärlek, frid och tröst från barndomen. Ett litet barn som mamma håller i famnen finner tröst i att äta. När en bebis gråter och vi inte vet vad som är fel ger vi den ett bröst. Ibland vill hon inte äta alls utan vill bara gosa för hon känner sig ensam i sin spjälsäng och får mat. Vi går till doktorn och som belöning köper vi småbarnet en choklad när han slår sönder sitt knä, han får glass och det blir permanent. Inte konstigt att man i vuxen ålder, när man mår dåligt, tröstar sig med chips, sträcker sig efter choklad. Enkla kolhydrater som finns i godis höjer blodsockernivåerna, så de förbättrar ditt humör. Men glukosnivån sjunker snabbt, så vi sträcker oss efter stången igen. En ond cirkel uppstår. Vissa människor blir beroende av ett sätt att reglera sina känslor, till exempel när det finns spänningar som de inte kan hantera äter de. Ibland orsakas obehaget av att handla eller kasta sig in i den virtuella värld som skapats av Internet. I denna mening kan ätandet vara ett beroende.

Du vill gå ner i vikt klokt - var inte rädd för psykologen

Om du inte kan klara av övervikt på egen hand, kontakta en psykolog. Det hjälper dig att hitta orsaken till problemet, indikera fel och en väg ut. Specialisten kommer att göra dig medveten om exakt vad du ska ändra din livsstil är, hjälpa dig att återfå din självkänsla och livsglädje.

Viktig

Känn din aptit

Om någon kan kontrollera sin kropp vet de när de har ätit så mycket de vill, och de reglerar det själva. Men fler och fler människor känner att de inte har stillat sin hunger längre. Detta gynnas av dagens vanliga ätande på språng, utan att fokusera på det som finns på tallriken. Vi äter medan vi tittar på TV, vid datorn, medan vi läser tidningen, vilket allt är distraherande. Genom att äta mekaniskt tappar man snabbt koll på hur mycket man har ätit ordentligt, och mätthetskänslan känns med en viss fördröjning. En överviktig person känner vanligtvis inte sin kropp. Plötsligt, efter kläder, märker hon att hon har gått upp i kilon. Och det här händer inte bredvid, utan resultatet av en störd hunger- och mättnadskänsla.En enkel övning hjälper dig att ta reda på dina behov. På en skala från plus 5 till minus 5, markera hur hungrig du är när du börjar äta och hur mätt du är när du är klar. Minus 5 betyder att du är så hungrig att du inte orkar längre, plus 5 att du är så mätt att du håller på att spricka. När du äter, fokusera på dig själv. Gillar du det eller känner du någon förändring i magen? Vad har det för betydelse när du äter stående och vad spelar det för roll när du sitter ner, pratar eller tittar på tv? Sådan träning fokuserar uppmärksamheten på din kropp och kontrollerar följaktligen medvetet känslan av hunger och mättnad

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Bantning