Tänkemekanismerna är inte helt utforskade, men det vi redan vet om dem förvånar med omfattningen av möjligheterna. Hjärnan kan öka sin kapacitet och effektivitet, anpassa sig till förändrade förhållanden och reparera skador. Att veta vad som stödjer tankeprocesserna är viktigt för var och en av oss, eftersom det hjälper att medvetet ta hand om sinnets tillstånd.
Hjärnans intellektuella kapacitet ökar när vi ständigt stimulerar den med stimuli som stör rutinen och kräver mental ansträngning. När vi lär oss ett främmande språk eller använder en ny enhet, när vi utökar kunskapsområdet och förvärvar förmågan att använda det, utvecklas ett nätverk av nya kopplingar mellan neuroner, vilket skapar s.k. den kognitiva reserven, det vill säga den apparat genom vilken vi kan komma ihåg och bearbeta information. Ju mer förgrenat nätverket av förbindelser mellan neuroner, desto större kognitiva reserver. Genom att träna sinnet håller vi det aktivt. Och precis som i fallet med fysisk träning - ju tidigare vi börjar träna desto bättre resultat.
De som tränar sinnet från tonåren är mer benägna att bli intellektuellt bättre senare i livet, eftersom den unga hjärnan lättare skapar nya neurala kopplingar, vilket ökar den kognitiva reserven, vilket i sin tur underlättar mental ansträngning i vuxen ålder. Det har visat sig att intellektuell prestation i hög ålder påverkas av utbildningsnivån, t ex tvåspråkiga upplever demenssymptom 4 år senare än de som bara talar sitt modersmål.
Hur du saktar ner din hjärnas åldrande
- Regelbunden fysisk aktivitet är naturligtvis bäst att kombinera med sinnesarbete. Det är värt att skaffa sig färdigheter som aktiverar sinne och kropp samtidigt - t.ex. lära sig nya dansrutiner, spela ett instrument, jonglera, utöva sporter som kräver koordination av rörelser, speciellt växelrörelser, och balansövningar (skridskoåkning eller rullskridskoåkning, nordisk gå).
- En bra träning för sinnet är att göra bekanta saker på ett nytt sätt - att skriva med vänster hand (för vänsterhänta - med höger) eller flytta musen till andra sidan av tangentbordet, läsa text upp och ner, etc.
- Förutom att träna hjärnan är avslappning lika viktig. Både rätt mängd sömn och meditationsövningar har en positiv effekt på förnyelse och rensning av sinnet
- Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vätska. Uttorkadhjärnan "torkar ut": förlusten av dess massa orsakas bl.a minskning av mängden vatten i hjärncellerna. De största förlusterna sker i frontalloberna som är ansvariga för tänkandet.
- Kosten är av stor betydelse, särskilt att sänka kalorier och berika med omättade fettsyror (fisk, oljor, nötter) och antioxidanter (grönsaker och frukter).
Mer i mars Hälsa på rea från 15 februari
månatliga "Zdrowie"