Hjärtat är en muskel, men det är unikt. Andra jobbar och tar en paus, och det slutar aldrig för en sekund – det drar ihop sig och slappnar av omväxlande och pumpar blod. Även om han slår oavsett vår vilja är det värt att göra det här arbetet lättare för honom, speciellt när han inte är så ung längre. Hur gör man det?

Innehåll:

  1. Hur du tar hand om ditt hjärta - kontrollera din puls
  2. Hur du tar hand om ditt hjärta - bekämpa högt blodtryck
  3. Hur du tar hand om ditt hjärta - välj en hälsosam kost
  4. Hur du tar hand om ditt hjärta - var aktiv
  5. Hur du tar hand om ditt hjärta - behandla infektioner
  6. Hur du tar hand om ditt hjärta - kolla sköldkörteln

Hjärtat är inte ett isolerat organ - hjärtat är ett av de två centra (bredvid hjärnan) som bestämmer hur organismen fungerar. Hjärnans korrekta funktion beror just på hjärtats arbete, som, som centrum för cirkulationssystemet, pumpar blod som innehåller syre och näringsämnen till det och till alla andra organ. Det är därför hjärtats tillstånd och blodkärlens tillstånd är så viktiga för vår hälsa och vårt välbefinnande.

Hjärtats tillstånd påverkas till stor del av vår livsstil, kost och till och med temperament: om vi blir lätt arga, kan vi lindra stress och vila klokt, är vi uppmärksamma på de signaler som kommer från kroppen och vi är kunna svara på dem reagera ordentligt. Genom våra dagliga vanor "programmerar" vi vårt hjärtas läge, bidrar till att det fungerar felfritt och klarar påfrestningar bra, eller så orsakar vi ogynnsamma förändringar. Det enklaste sättet att se detta är genom att mäta din puls.

Hur du tar hand om ditt hjärta - kontrollera din puls

Vi känner dem tydligt, t.ex. efter en löprunda eller i stunder av oro - hjärtat "slår som en hammare" och tinningarna bultar. Det är norm alt att ditt hjärta slår snabbare när du känner eller tränar - men det bör återgå till en lugn, långsam rytm när du vilar.

Antalet slag per minut när vi vilar, d.v.s. vilopulsen, säger oss mycket om hjärtats tillstånd. Det har visat sig att en hjärtfrekvens på 60-70 slag per minut är det mest fördelaktiga.

Hjärtat är programmerat att vara cirka 3 miljarder slag under hela sitt liv, och värden över 80 slag/min kommer att förkorta den förväntade livslängden. Det har också observerats att personer med snabb puls har svårare att drabbas av hjärtinfarkt än de med lägre puls.

För snabbtpuls i en situation när vi vilar och - som det verkar för oss - vi är helt lugna, kan till exempel bero på att vi lever i en konstant, undermedveten spänning som vi inte kan släppa. Vad ska man göra för att göra hjärtat immunt mot en sådan belastning och sakta ner hjärtfrekvensen?

Det är enkelt - du måste börja träna ditt hjärta precis som varje muskel för att vänja dig vid hårdare arbete; Tack vare detta kommer det att slå långsammare i vilostunderna. En ytterligare fördel med sådan träning är att lindra de ackumulerade spänningarna och minska nivån av stresshormoner - adrenalin och kortisol.

De stimulerar det kardiovaskulära systemet i tider av stress, vilket hjärnan tolkar som ett hot. Om detta händer för ofta försätter det kroppen i ett tillstånd av konstant beredskap, tröttar hjärtat, höjer nivån av kolesterol och glukos i blodet överdrivet och - inte utan betydelse för hjärtat - blodtrycket.

När är kolesterol skadligt?

Det har observerats att aterosklerotiska förändringar i kärlen är förknippade med höga kolesterolnivåer. Lumen i artärerna som från insidan täcks av aterosklerotiska plack gjorda av oxiderat kolesterol blir smalare, vilket dessutom ökar blodtrycket i artärerna. Dessutom blir då blodkärlens väggar mindre flexibla och mer benägna att brista, vilket vid högt blodtryck ökar risken för stroke, men det är inte sant att kolesterol i sig är skadligt

Denna organiska förening är en byggsten av cellmembran, deltar i många biokemiska processer, det är nödvändigt bl.a. för produktion av gallsyror och vissa hormoner. Därför är dess för låg nivå inte fördelaktigt.

Allmänna kolesterolnivåer som inte överstiger 190 mg/dl anses vara säkra. Men proportionerna av dess fraktioner är avgörande för hälsan. Den höga nivån på den sk dåligt kolesterol, dvs LDL-fraktionen - bör inte överstiga 100-130 mg/dl. Men om nivån av det goda kolesterolet (HDL-fraktionen) samtidigt är tillräckligt hög (mer än 45-50 mg/dl), minskar risken för åderförkalkning, eftersom HDL tar bort överskott av kolesterol från blodet, vilket förhindrar dess höga koncentrationer och uppkomst av fara -ne avlagringar. Den sanna bilden av situationen ges därför av kolesterolnivåtestet uppdelat i fraktioner.

Hur du tar hand om ditt hjärta - bekämpa högt blodtryck

Optimala blodtrycksvärden är systoliskt 120 mmHg och diastoliskt 80 mmHg. Vi pratar om hypertoni om dessa värden ständigt överstiger 140/90. Varför är det farligt? Med tiden, som ett resultat av permanent överbelastning med för högt blodtryck, kan vänsterkammarhypertrofi uppstå,dessutom utvecklas åderförkalkning, främst i halspulsådern, njurarna och artärerna i de nedre extremiteterna

Detta ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och nedsatt njurfunktion. Orsakerna till hypertoni är inte alltid kända, men det är säkert känt vilka faktorer som bidrar till det. Utöver kronisk stress, som redan har diskuterats, inkluderar riskfaktorer rökning, alkoholmissbruk, en stillasittande livsstil, övervikt och bukfetma (ganska vanligt hos medelålders personer) och en kost rik på animaliska fetter och transfetter. Så för att hjälpa ditt hjärta måste du vara fysiskt aktiv, sluta röka, minska alkoholkonsumtionen och ändra din kost.

Hälsoeffekter av cigarettrökning

Hälsoeffekter av alkoholmissbruk - reversibla och irreversibla förändringar i kroppen

Huskurer mot högt blodtryck. Hur sänker man blodtrycket utan medicin?

Hur du tar hand om ditt hjärta - välj en hälsosam kost

Dieten påverkar det kardiovaskulära systemet eftersom det hjälper till att förebygga fetma och undvika överdriven ökning av kolesterolnivåerna i blodet. Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper dig att vara uppmärksam på att inte äta mer än din kropp förbränner under dagen, och att äta 4-5 lätta måltider om dagen. Men det är inte allt.

När nivån av kolesterol, särskilt LDL-fraktionen, är förhöjd, bör det första steget vara att försöka reglera det genom att ändra sammansättningen av kosten (läkemedel som sänker kolesterolet i blodet, intagna permanent, är inte helt likgiltiga för hälsan, kan de bland annat ha en negativ effekt på leverfunktionen). Kolesterolnivåerna i blodet stiger farligt om vår kost innehåller för mycket animaliskt fett som finns i många animaliska produkter (kött, ister, feta mejeriprodukter, smör).

Överskottet av mättade transfettsyror, som finns rikligt i högförädlade produkter, som chips, pommes frites och färdiga konfektyrer, är också skadligt. Du måste eliminera dem från kosten eller begränsa deras konsumtion.

Det är dock ett misstag att använda en fettfri diet. Du bör välja hälsosamma former av fett, begränsa de av animaliskt ursprung till förmån för vegetabiliska (oljor, nötter), eftersom de innehåller enkel- och fleromättade fettsyror från omega-6- och omega-3-gruppen som skyddar hjärtat och cirkulationssystemet

Omättade fettsyror – vilken roll spelar de i kroppen?

Omega-3, 6, 9 fettsyror: effekter och källor i mat

Det senarede finns också i fet havsfisk, som är deras rikaste källa. En kost som gynnar hjärtat bör också vara rik på antioxidanter som vitamin C, folater, polyfenoler, lykopen, karotenoider och vitamin E.

Antioxidanter neutraliserar verkan av fria radikaler som bidrar till bildandet av aterosklerotisk plack i blodkärlen. De rikaste källorna är grönsaker och frukt, samt oljor (vitamin E). Du bör också öka mängden vattenlösliga fibrer, som binder kolesterol redan i matsmältningssystemet och hjälper till att avlägsna det från kroppen innan det kommer in i blodomloppet.

Dess bästa källor är grönsaker och frukter samt nötter, gryn, orenade spannmål och deras produkter (brunt ris, fullkornsbröd, spannmål). Kalium och kalcium är också viktiga – den första finns i grönsaker och frukt, de bästa källorna till den andra är skummjölk och yoghurt.

12 produkter för hjärtat

1. Havsfisk (lax, makrill, sill, torsk) – innehåller omega-3-fettsyror. De har anti-aterosklerotiska, anti-koagulerande, antiinflammatoriska egenskaper och förhindrar arytmier.

2. Grönt te - en källa till starka antioxidanter som neutraliserar effekterna av fria radikaler

3. Gröna bladgrönsaker (spenat, brysselkål, broccoli, sallad, persilja) - folater de innehåller har anti-aterosklerotiska egenskaper.

4. Röda druvor - frön och skal är extremt rika på polyfenoler. Dessa antioxidanter förbättrar hälsan hos endotelet i blodkärlen och hjärtkamrarna, sänker blodtrycket och har en anti-koaguleringseffekt. Rött vin har en liknande effekt (ett glas om dagen till en måltid!)

5. Honung - ger acetylkolin, som stärker effektiviteten i hjärtmuskeln

6. Rapsolja - innehåller vitamin E, omega-6 och omega-3 fettsyror i de bästa proportionerna för kroppen (2: 1) och växtsteroler som håller rätt nivå av kolesterol i blodet

7. Bovete - en bra källa till fiber som sänker kolesterol, och magnesium, som bidrar till hjärtats rytmiska arbete

8. Tomater - innehåller lykopen. Denna kraftfulla antioxidant vidgar blodkärlen, vårdar tillståndet hos deras endotel och förhindrar ökningen av koncentrationen av det onda kolesterolet

9. Vitlök – ger värdefullt allicin som fungerar som antikoagulant, eftersom det förhindrar att blodplättar klibbar ihop. Allicin hjälper också till att sänka blodtrycket.

10. Valnötter - en bra källa till magnesium och omega-3 och omega-6 fettsyror

11. Linfrö - innehåller omega-3-fettsyror som stödjer cirkulationssystemet, lignaner och fibrer

12. Vatten - dricks regelbundet (8 glas om dagen) förhindrar att blodet blir för tjockt. Det bästa för hjärtat är medelmineraliserat vatten, rikt på magnesium och kalcium.

Hur du tar hand om ditt hjärta - var aktiv

Det är viktigt för ditt hjärta att träna regelbundet, helst dagligen, i minst 30 minuter. Det kan till exempel vara raska promenader eller jogging, cykling, simning - dessa sporter tvingar hjärtat att arbeta jämnt och träna uthållighet.

Under träning bör din puls inte överstiga 130 slag/min. Denna uthållighetsträning görs bäst under andra halvan av dagen; Medelålders och äldre personer rekommenderas särskilt inte att jogga på morgonen, eftersom lederna efter en natts vila är avslappnade och det är lättare att skada sig.

Det är värt att börja dagen med en kvarts stretchövningar kombinerat med djup, syregivande andning i frisk luft. Kom ihåg att alltid anpassa typen av aktivitet till ditt nuvarande tillstånd och dina preferenser - för att träningen ska vara effektiv bör den ge dig nöje, du ska inte "tortera" dig själv

Att träna lätt daglig träning är fördelaktigt, men för mycket träning en gång i veckan kan vara skadligt. De så kallade måndagshjärtattackerna är ofta resultatet av överväldigande under helgen.

Observera: ungdomar som utövar sport intensivt, tävlingsinriktat, bör inte sluta träna regelbundet efter slutet av sin karriär. En plötslig förändring av livsstil till en mindre aktiv har en negativ effekt på cirkulationssystemet och är ofta orsaken till hjärtinfarkter.

Hur du tar hand om ditt hjärta - behandla infektioner

Försummad inflammation kan ha en negativ inverkan på hälsan hos hjärtat och cirkulationssystemet, och ju oftare vi får infektioner, desto större är sannolikheten för komplikationer. Det är värt att härda, vaccinera sig mot influensa, ta hand om vila och en hälsosam, balanserad kost - detta stärker kroppen och gör den motståndskraftig mot sjukdomar

Och om vi blir sjuka, underskatta inte den till synes banala kylan, låt oss reagera omedelbart och försök inte "gå igenom" den. Sjukdomar som influensa och angina försvagar hjärtat, och om det inte läker kan det leda till inflammation i hjärtmuskeln och följaktligen till dess misslyckande.

Andra inflammatoriska sjukdomar, såsom reumatoid artrit, kan också ha en negativ inverkan på hjärtat. De reumatoidknölar som är typiska för denna sjukdom kan finnas inte bara i lederna utan också i hjärtat, skada dem och störa ventilernas arbete.

Även försummad karies och parodontit kan få farliga konsekvenser. Orala kariesbakterier kommer lätt in i blodomloppet, skadar kärlväggarna och producerar ämnenökad blodpropp, vilket ökar risken för plackuppbyggnad och blodproppar.

Hur du tar hand om ditt hjärta - kolla sköldkörteln

Sköldkörtelns funktion är också viktig för hjärtats tillstånd. Vid hypertyreos accelererar ett överskott av hormoner som utsöndras av denna körtel hjärtats arbete, vilket kan leda till dess skada, vilket manifesteras av arytmi, förmaksflimmer, anfall av andnöd.

I sin tur kan obehandlad hypotyreos leda till högt blodtryck. Symtom som hjärtklappning, överdriven svettning och aptit, värmekänsla eller tvärtom kyla, aptitlöshet och torr hud bör få oss att konsultera en endokrinolog.

Håll dig alert efter klimakteriet

När äggstockarna slutar fungera sjunker nivån av östrogener i den kvinnliga kroppen, vilket hittills skyddat cirkulationssystemet och hjärtat mot åderförkalkning och minskat risken för blodproppar och högt blodtryck.

Kontrollera därför regelbundet ditt blodtryck, kolesterol, triglycerider och glukosnivåer efter klimakteriet - dess överskott i blodet kan indikera utvecklingen av diabetes, som är en av orsakerna till ischemisk hjärtsjukdom. Det är en bra idé att göra ett arbets-EKG en gång om året

Vaksamhet bör väcka attacker av andnöd, hjärtklappning och till och med svår epigastrisk smärta. Hjärtinfarkt hos kvinnor ser annorlunda ut än hos män. Hos kvinnor visar det sig sällan med smärta bakom bröstbenet, domningar i vänster hand och smärtsam andfåddhet. Mycket vanligare är smärta i axeln, struphuvudet, smärta i övre delen av buken som vanligtvis förknippas med rapningar, illamående eller kräkningar, andnöd utan smärta, ojämn hjärtrytm. Det åtföljs av allmän trötthet, kallsvettningar i pannan och överläppen.

Kategori:

Geriatrik