Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Det finns inte många kontraindikationer för löpning, därför är denna disciplin en av de mest populära formerna av fysisk aktivitet idag. Löpning förbättrar cirkulationen, bränner många kalorier och förbättrar kroppens effektivitet, men kan alla springa? Kontrollera vilka hälsokontraindikationer som finns för löpning och ta reda på vem som kan utöva denna sport.

Kontraindikationer för löpningär verkligen få. Arten av denna sport, det vill säga aerob träning i intervallet 55-85% av maxpuls, gör att löpning på ett säkert sätt förbättrar uthålligheten, vårt cirkulationssystem fungerar bättre, effektiviteten i hela kroppen ökar, och på samma gång vi bränner många kalorier. Dessutom kräver löpning inga stora ekonomiska utgifter, du kan göra det var som helst och när som helst på dygnet.

På grund av den relativt enkla tekniken och den låga risken för skador är listan över kontraindikationer för löpning kort. Detta betyder dock inte att alla kan utöva denna sport. Vem kan springa och bör iaktta extrem försiktighet eller helt ge upp denna disciplin?

Ta reda på vilka kontraindikationer för löpning är.

Hälsokontraindikationer för löpning

Löpning är en fysisk aktivitet som är säker för din hälsa, men det finns några undantag som gör det omöjligt att utöva denna sport.

1. Fetma

Löpning rekommenderas inte för överviktiga personer. Tyvärr, ju större kroppsvikt, desto mer sårbara är våra leder för överbelastningar och skador. Höft-, knä- och ankellederna kommer att vara särskilt belastade. Vissa källor säger att personer vars BMI (Body Mass Index) är över 25,0 kg/m2inte bör springa, men det är allmänt accepterat att den andra graden av övervikt är en kontraindikation, dvs fetma i BMI-intervallet, vilket är 30,0-39,9 kg/m2 . Löpning är definitivt förbjudet med den sk sjuklig fetma, som indikerar en tredje grad av övervikt, dvs ≤40,0 kg/m2, och utgör en allvarlig hälsorisk.

Fetma ska inte förväxlas med att vara lätt överviktig! Löpning rekommenderas till och med för personer med några extra kilon eller för dem som vill minska andelen kroppsfett. För att inte belasta dina leder för mycket bör du springa på ett mjukt underlag. Istället för en trottoar, välj en skogsstig eller speciella stigar avsedda för löpare

2.Hjärtsjukdom

En annan kontraindikation för löpning är sjukdomar i hjärtat och det kardiovaskulära systemet. Människor efter en hjärtinfarkt kan inte springa. Det orsakas av ischemi i kranskärlen som försörjer hjärtat. All fysisk aktivitet som är mycket ansträngande är förbjuden eftersom den kan resultera i ytterligare en hjärtinfarkt och följaktligen död.

Människor med ischemisk hjärtsjukdom som inte har blockering av kranskärlen kan tillåta sig att gå lätt, men alltid bekvämt och utan att bli andfådd. Personer som lider av högt blodtryck bör rådfråga en läkare om löpning. Löpaktivitet är då inte strängt förbjudet, utan det beror på sjukdomens svårighetsgrad. Med rätt medicindos och konstant övervakning av blodtrycket kommer löpning att vara möjlig

3. Ledproblem

Först och främst är det värt att vara uppmärksam på reumatoid artrit i knäet, eftersom det är knäna som utnyttjas hårt när du springer. Ankelledsinflammation, som manifesteras av skarp knäsmärta, kommer också att vara en viktig kontraindikation för jogging. Dessutom bör nybörjare ägna särskild uppmärksamhet åt rätt löpteknik, eftersom felaktig fotplacering (rörelsen bör placeras från mellanfoten) kan ytterligare förvärra sjukdomar i nedre extremiteterna.

Eventuella hälsoproblem med fötterna kommer också att utesluta oss från löpning, t.ex. hälsporre, plantar fasciit. Dessa tillstånd manifesteras av svår smärta i metatarsus och orsakas av en hög ledöverbelastning. Sådana problem drabbar främst överviktiga personer med överdriven pronation och valgus i foten. Hälsporre och plantar fasciit kan också orsakas av att man bär åtsittande och obekväma skor, och bekväma löparskor bör tillhandahållas först.

Att springa är inte en kontraindikation, men det orsakar obehag

Allvarliga hälsokontraindikationer för löpning, såsom fetma, hjärt- och ledsjukdomar, utesluter oss från möjligheten att göra denna fysiska aktivitet. Det finns dock andra hälsoproblem som inte nödvändigtvis hindrar oss från att springa helt utan kan vara besvärande och obekväma. Då kan du eliminera denna åkomma eller sluta springa.

1. Bronkial och ansträngningsutlöst astma

Båda typerna av astma manifesteras av en stark och våldsam attack av kvävningshosta. Ingen av dessa sjukdomar är dock en kontraindikation för jogging om du tar rätt mediciner

Om du lider av detta tillstånd, sakta ner tempotansträngning. Att springa på morgonen eller efter regn kan också vara till hjälp, då blir koncentrationen av pollen i luften lägre och bronkerna mindre irriterade. Denna regel gäller i första hand allergiker.

2. Diabetes

Systematisk fysisk träning ökar vävnadernas känslighet för insulin. Vid typ 2-diabetes, orsakad av en felaktig funktion av insulin i blodet, är jogging mest tillrådligt, men när du inte är överviktig och dessa sjukdomar ofta är relaterade.

Människor som lider av typ 1-diabetes (en defekt i insulinproduktionen) har också råd med den fysiska aktiviteten som är jogging, men de måste ta konstanta doser insulin.

Diabetes som lider av retinopati, neuropati och nefropati kan definitivt inte springa.

Värt att veta

Är graviditet en kontraindikation för jogging?

Löpning under graviditet är inte förbjudet, men det måste rådfrågas med den behandlande läkaren. Du måste ta hänsyn till graviditetsstadiet och den framtida mammans och barnets hälsa

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Springer