Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Vinterlöpträningar kommer att omvandlas till bra form under vår- och sommarsäsongen och välbefinnande i vinterkallt och grått väder. De kommer också att vara en fantastisk gymnastik för vårt immunförsvar och bibehålla dess effektivitet på högsta nivå.
Snöig och kall vinter tvingar fram modifiering av befintliga träningsplaner och vanor. Så var ska man börja? Det är bäst att göra en uppvärmning hemma eller en lite längre kraftig uppvärmning i luften, beroende på vinterförhållandena
Volym och intensitet av vinterlöpträning
På vintern och tidigt på våren är det bäst att fokusera på volymträning med en liten accent på hastighet och löputhållighet, om förutsättningarna förstås tillåter acceleration. Det hala underlaget och den djupa snön gör det omöjligt att springa fort.
Du kan arbeta med löpstyrkan på olika sätt: i gymmet (aeroba övningar och cirkelträning), i träningsrummet (funktionell träning inklusive övningar för att stärka rygg- och magmusklerna, balansövningar - proprioception, förbättra flexibiliteten av muskler och senor), i simbassängen (vattenlöpning), i hallen (hopp, häck, löprytmer).
Det är också värt att överväga träning på ett mekaniskt löpband som ett komplement till långa fria löpturer eller ett alternativ till träning i fält i extremt ogynnsamt väder - blåser, isbildning, frost över -15 grader Celsius. Kom bara ihåg att ställa in lutningen på löpbandet till 3-5 procent. Med detta arrangemang blir lederna mindre belastade.
Korrekt vinterlöpteknik
Under vinterförhållanden springer vi med mer böjda ben och sänker tyngdpunkten för att undvika att välta på mindre greppvänliga ytor. Om det är väldigt h alt vrider vi dessutom smalbenet i ett försök att hålla balansen. Denna beläggningsteknik är obekväm för lederna, eftersom vi känner oss trötta snabbare, det är svårare för oss att springa i god form under lång tid och vi blir lättare överbelastade och skadade. De vanligaste problemen är överbelastning av området "gåsfot" (platsen på den mediala sidan av knät) och vridning av fotleden. Det gör det ännu viktigare att ta med stretching i uppvärmningen och obligatorisk stretching efter löpningen. Låt oss göra dem inte direkt efter träningen, utan direkt efter hemkomsten. Ilåg temperatur, muskler tappar värme snabbt och stretching av "kalla" muskler kan skada dem.
Det är också värt att hitta tid för balansövningar - först statisk, sedan dynamisk. Tack vare dem är det lättare att skydda sig mot välter och snubblar, som ofta leder till skador och oförutsedda uppehåll i träningen.
Regenerering efter löpning i kylan
Vinterträning främjar förnyelse. Vi jobbar inte med hastighet. Vår plan domineras av volymetrisk träning som utförs i löparkomfortzonen. Så kroppen hinner vila och förnya sig. Däremot kan du tänka på att använda en bastu eller en kryokammare. Detta kommer säkerligen att göra oss starkare och ytterligare skärpta.
Har du några frågor? Fråga dem i kommentarsfältet under artikeln.