VERIFIERAD INNEHÅLLKonsultation: Aleksandra Narojek, dietist, Medicover Diet

Kosttillskott kommer inte att få insulinresistens att försvinna - men de kan hjälpa till att främja korrekt insulinutsöndring eller sänka blodsockernivåerna och lindra några av de symtom som är förknippade med insulinresistens, såsom hjärndimma, trötthet, koncentrationssvårigheter, eller brist på energi. Vad är värt att komplettera med insulinresistens? Vilka kosttillskott har visat sig fungera och kan hjälpa?

Även om insulinresistens inte är en sjukdom i sig, utan en del av det metabola syndromet, rekommenderar läkare ofta mediciner för att reglera blodsockernivåerna utöver kost eller träning hos personer som har det. Det är också värt att överväga användningen av kosttillskott som hjälper till att sänka sockernivåerna, öka cellernas känslighet för insulin eller lindra de besvärande symtom som är förknippade med insulinresistens.

De bör dock inte användas på egen hand - de är lätta att överdosera, och de kan också interagera med mediciner eller förfalska testresultat. Innan du påbörjar tillskott är det alltid nödvändigt att konsultera en läkare eller dietist och justera typen av tillskott och dess dos - ibland, för detta ändamål, är det nödvändigt att bestämma koncentrationen av specifika vitaminer eller mineraler i blodet. Vilka kosttillskott är effektiva för insulinresistens och hur fungerar de?

Vitamin D3

90 procent Polacker har en brist, medan ett flertal vetenskapliga studier har visat att det finns ett samband mellan koncentrationen av vitamin D och cellers okänslighet för insulin, det vill säga insulinresistens. Vitamin D-receptorer finns i nästan alla celler i kroppen, inklusive de Langerhanska öarna i bukspottkörteln.

Detta bevisar att vitamin D deltar i processerna för insulinutsöndring och även gör vävnader känsliga för det. Forskning visar att det också indirekt kan påverka bukspottkörteln, vilket påverkar hastigheten för kalciumabsorption. Effekten av en för låg nivå av vitamin D3 är en otillräcklig nivå av kalcium i kroppen - och därmed onormal insulinutsöndring

Därför är det med insulinresistens värt att mäta nivån av vitamin D3 i blodet, eftersom det kan kräva tillskott, eller - vid mycket låg koncentration - behandling med D-vitamin iterapeutiska doser bestäms alltid av läkaren

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror fungerar på många olika sätt i vår kropp. De kan ha en positiv effekt på kroppsvikten, begränsa tillväxten av fettvävnad (de påskyndar ämnesomsättningen och uppkomsten av mättnad, minskar aptiten), normaliserar blodtrycket och minskar frisättningen av glukos från levern.

Omega-3 har också antiinflammatoriska egenskaper (vilket är viktigt vid insulinresistens åtföljd av kronisk inflammation), minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom och hämmar utvecklingen av typ II-diabetes. Studier har visat att de kan förbättra cellernas känslighet för insulin, minska markörer för inflammation och minska fettlever.

9 ovanliga symtom på diabetes

Se galleriet med 9 bilder

Magnesium

Dess brist i kosten kan leda till insulinresistens, eftersom detta element är mycket viktigt för insulinets verkan och för glukoshomeostas. För låga nivåer av magnesium kan störa insulinutsöndringsprocesser och minska vävnadernas känslighet för detta hormon, samt leda till utveckling av inflammation.

Enligt vissa hypoteser kan bristen på detta element också minska aktiviteten hos insulinreceptorer. Magnesiumtillskott (vid brist) kan förbättra glykemi och insulinkänslighet, såväl som lipidprofilen

Det bör särskilt övervägas av personer som tar metformin (rekommenderas inte bara till diabetiker, utan även till personer som, förutom insulinresistens, har prediabetes), eftersom forskning visar att de kan ha lägre nivåer av magnesium. Det är värt att uppmärksamma preparatets form - organiska former, t.ex. magnesiumcitrat eller laktat, absorberas bättre.

Chrome

Den så kallade glukostoleransfaktor GTF som fungerar som en fysiologisk "förstärkare" av insulinaktivitet. GTF stöder metabolismen av celler och gör dem känsliga för insulin. Så det förbättrar kolhydratbalansen.

Kromtillskott kan sänka postprandiala glukosnivåer, normalisera blodsockerfluktuationer och återställa insulinkänsligheten. Krom har studerats av många forskare för dess roll i viktminskning, vilket är viktigt och rekommenderas vid insulinresistens. Resultaten av forskningen är dock ofullständiga, eftersom vissa forskare observerade en minskning av kroppsvikten med tillskott, medan andra inte gjorde det. Den potentiella påverkan av krom påskyndar minskningen av kroppsfett och minskar aptiten eller bättre kontroll.

Det som spelar roll är preparatets dos (som bör bestämmas av läkareneller en dietist beroende på indikationerna), samt tillskottets kemiska form. Det är inte heller tillåtet att öka dosen på egen hand, eftersom överskott av krom har en toxisk effekt.

Zink

Vissa studier tyder på att zinkbrist kan förvärra insulinresistensen. En metaanalys utförd av kinesiska forskare 2022 (resultaten publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition), som inkluderade 32 studier som involverade 1 700 patienter från 14 länder, visade att zinktillskott avsevärt kan förbättra den glykemiska kontrollen.

Jämfört med kontrollgruppen visade patienter som gav tillskott av zink en minskning av både fastande och två timmars postprandial glukos, samt en minskning av fasteinsulin och en minskning av glykosylerat hemoglobin.

Personer med insulinresistens som deltog i dessa studier visade också en minskning av HOMA-IR-indexet. Zinktillskott gör att du också kan sänka en för hög koncentration av C-reaktivt protein (CRP), vars hög nivå är en av de kardiovaskulära riskfaktorerna

B-vitaminer

Med insulinresistens kan det också finnas en brist på B-vitaminer, särskilt folsyra, vitamin B6 och B12. Lägre koncentration av dessa vitaminer är förknippad med sämre glukostolerans. Vitamin B12-brist kan också vara relaterat till behandling med metformin (mekanismen för denna process har inte undersökts noggrant, det finns antaganden om att detta läkemedel kan leda till bakteriell överväxt i tunntarmen, vilket kan störa absorptionen av vitamin B12). Därför rekommenderas personer på långtidsbehandling med metformin att komplettera med vitamin B12.

Ceylon kanelbarkextrakt (kanelextrakt)

Kanel, både i form av ett pulver (1/2 tesked om dagen) och ett extrakt, kan öka cellernas känslighet för insulin och därmed normalisera blodsockernivåerna. Tillskott med kanelextrakt sänker fastande glukosnivåer och glykosylerade hemoglobinindex, såväl som insulinkänslighetsparametrar, såsom HOMA-IR.

Vita mullbärsblad

Mullbärsblad innehåller ett antal ämnen som främjar hälsan – inklusive de som har antidiabetiska egenskaper. Vitt mullbärsextrakt är en ingrediens i många diabetikertillskott, medan bladen kan köpas torkade och infunderade som te.

\ Det har visat sig att en infusion av vita mullbärsblad sänker blodsockernivåerna (särskilt efter en måltid). De har sina hypoglykemiska egenskaper till bl.a föreningar som finns i bladen, särskilt 1-deoxynojirimycin (DNJ) och dess derivat

De minskar aktiviteten av α-glukosidas, vilket försämrar absorptionen av sockerarter i tarmarna, vilket minskar ökningen av blodsocker. Dosen av tillägget bör konsulteras med en specialist och kompletteras under dennes övervakning, eftersom överskott av mullbär kan orsaka en ökning av insulinnivåerna, vilket inte rekommenderas vid insulinresistens.

Bitter melon

Bitter melon är en typ av melon som ser ut som en gurka med korrugerat skal. Inom traditionell kinesisk medicin har det använts i århundraden främst för att behandla matsmältningsbesvär.

Föreningarna i denna växt verkar på kroppen på samma sätt som träning: de aktiverar AMPK-enzymet, tack vare vilket glukos som cirkulerar i blodet omvandlas till energi. Eftersom effekterna av bittermelontillskott avsevärt kan sänka sockernivåerna och öka effekten av vissa mediciner (inklusive kolesterolsänkande läkemedel), rådfråga din läkare innan du tar det.

Bockhornsklöver

Bockhornsklöver (bockhornsklöverört, bockhornsklöver) är en växt från baljväxtfamiljen, vars frön har visat sig förbättra metaboliska parametrar. Ett antal ämnen finns i bockhornsklöverfrön som positivt påverkar både blodsockernivåer och insulinkänslighet

En av dem är galaktomannan, en polysackarid som fördröjer magtömningen så att blodsockerhöjningen efter en måltid blir lägre. I sin tur förbättrar aminosyran 4-hydroxiisoleucin och polyfenoler cellernas känslighet för insulin. Inkluderandet av bockhornsklöverfrön eller ett tillskott i din kost förbättrar blodsockernivåerna vid fastande.

EGCG - grönt teextrakt

EGCG är epigallokatechingallat, det vill säga extrakt av grönt te. Det är en mycket kraftfull antioxidant, påskyndar ämnesomsättningen och minskar risken för komplikationer som är typiska för typ II-diabetes, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar.

Studier har visat att tillskott med EGCG minskar fasteplasmaglukos och fastande seruminsulin, även sänker glykerat hemoglobinindex och förbättrar cellinsulinkänsligheten.

Alfaliponsyra (ALA)

Alfa-liponsyra är en vattenlöslig och fettlöslig förening, därför kan den fungera i celler och vävnader såväl som på cellmembrannivå. Det ökar cellernas känslighet för insulin, sänker blodsockernivåerna och stöder dess transport till celler. Men det är inte dess enda fördelaktiga effekt på insulinresistens.

Denna förening intensifierar processerna för glukosupptag i levern och musklerna,det intensifierar också processerna för glukosoxidation och saktar samtidigt ner processerna för dess molekylbildning. Alfa-liponsyra har också en antioxidant effekt och är fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet

berberine

Berberine är en alkaloid som erhålls främst från berberisbuskar (det mesta finns i rötter, stjälkar och bark). Omnämnandet av dess fördelaktiga antidiabetiska egenskaper förekom redan i studier från 1986. Det är ett av de mest kända kosttillskotten som rekommenderas för insulinresistens: det sänker blodsocker- och insulinnivåerna både på fastande mage och efter en måltid, det minskar också triglycerider och minskar inflammation.

Dess effektivitet jämförs med den för metformin som används vid insulinresistens, pre-diabetes och typ II-diabetes. Var dock försiktig med berberin när du tar metformin, eftersom de kan interagera.

Blåbärsextrakt

Blåbärsextrakt är rikt på bl.a. till antocyaniner, naturliga pigment som forskning visar kan förbättra cellers och vävnaders känslighet för insulin. Den gör detta genom att aktivera vissa processer, inklusive att sänka koncentrationen av C-reaktivt protein och aktivera proteinkinaset.

Curcumin

Det här är färgen som ger gurkmeja dess gul-orange färg. Curcumin har en antiinflammatorisk effekt och har visat sig vara fördelaktigt vid insulinresistens. Curcumin sänker fasteglukos med upp till 22 procent. (vilket bekräftades i en stor metaanalys som omfattade över 1 800 personer), det påverkar även insulinnivån, t.ex. genom att öka det perifera glukosupptaget och, som ett resultat, minska insulinresistensen

Det är värt att välja curcumintillskott med tillsats av piperin (en komponent av svartpeppar), vilket avsevärt förbättrar dess absorption.

Probiotika

Stammar av probiotiska bakterier kan också stödja personer med insulinresistens. Forskningen om användningen av probiotika som utförs vid det medicinska universitetet i Poznań har visat att probiotisk terapi med preparat som innehåller många bakteriestammar kan minska fetma, sänka insulin- och glukosnivåerna - och därmed förbättra HOMA-IR insulinresistensindex - och täta lipidbarriären och lindra inflammation i tarmarna orsakade av dysbios.

Kategori:

Vad äter du