Jag är 25 år gammal, 173 lång. Sedan barnsben har jag kämpat med problemet med övervikt, som nu har övergått i fetma. Jag väger 115 kg. Från vad min mamma berättade för mig, i min barndom var jag alltid sjuk, jag fick steroidinjektioner för immunisering. Med immunitet började hon öka i vikt. Mina föräldrar tappade kontrollen över det och jag har kämpat med detta problem till denna dag. Jag har inte ätit godis på 3 månader, jag dricker grönt te flera gånger om dagen, jag går till simhallen, jag försöker vara aktiv hela dagen, men jag är trött på att ständigt känna mig hungrig i hjärnan – jag är fortfarande hungrig. Jag undviker att vara hemma, men det är inte vägen ut ur situationen. Efter att ha begränsat sötman ökade min aptit på andra livsmedel. Jag älskar yoghurt, men jag skonar inte heller min mage vid frukost och middag, och jag småäter mellan måltiderna och det är inga känsliga mellanmål.

Mrs. Marzena, välkommen, i själva verket har vissa läkemedel, särskilt steroider, en anabol effekt på fettvävnaden, med andra ord, de får den att ackumuleras. Tyvärr, så länge vi tar dem kan vi inte göra något åt ​​det. I situationer som allvarligt hotar hälsa eller liv, väljs det mindre onda, vilket i detta fall är onödiga kilo. Med tiden kan dessa onödiga kilo förvandlas till sk droginducerad fetma. Jag förstår att du för närvarande inte tar steroider och att problemet kvarstår. Det är väldigt skönt att du har tagit bort godis och fokuserar på fysisk aktivitet. Häftigt! Du skriver dock inte om effekterna visade sig efter 3 månaders användning av ovan nämnda restriktioner. Jag är också nyfiken på vilken energinivå du äter varje dag (mer eller mindre). Kanske är det för många kilokalorier. Dessutom hur långa är intervallen mellan måltiderna. Detta är verkligen avgörande för kontrollen av blodsockernivåerna och därför för känslan av plötslig hunger. Jag vet inte heller hur dina lipigogram-, glukos- och insulinnivåer ser ut, vilket, om det inte testas, verkligen är värt att kolla upp med din kroppsvikt. Dessutom bör du utföra leverprov efter att ha tagit steroider. Som ditt inlägg heter fint, "hunger dyker upp i hjärnan". Dess aktivering orsakas av ett antal faktorer relaterade inte bara till fysiologisk hunger, det vill säga relaterade till en tom mage. Ofta uppstår hunger när vi till och med är ledsna, trötta, arga eller uttråkadeglad eller upprymd. Det är en undermedveten reflex att hantera känslor från barndomen. När bebisen är liten och gråter brukar mamma ge honom en flaska mjölk eftersom hon tolkar hans gråt som ett meddelande "jag är hungrig". Gråter bebisen bara för att den är hungrig? På så sätt, från barndomen, förutsätter vi att vi undertrycker våra känslor med mat. När vi mår dåligt, bra eller bara vill släppa våra känslor så äter vi! Råd? Försök att skilja mellan verklig hunger och känslomässig hunger. Prata om dina känslor, behov och intressen. En annan orsak till den ständiga tanken på mat är känslan av skada och begränsningar till följd av behovet av att gå ner i vikt och hålla en diet. Sådant tvångstänkande om att äta eller inte äta, som en konsekvens, kan leda till att man sträcker sig efter förbjudna produkter, vanligtvis i större mängder. Dessutom finns det en mekanism som "förbjuden frukt smakar bättre." Försök att tänka på din kost som något bra. "Kämpa" inte med kilon, utan "ta hand om dig själv", "ta hand om dig inifrån", "smeka din kropp och själ", var bara god mot dig själv. På så sätt kan du undvika attityden att slåss med dig själv och den onda cirkeln av omväxlande svält och överätande. Tyvärr vet jag för lite om dig för att ge några specifika råd om kostrekommendationer. För detta ändamål vore det bäst om du gick till en dietist. Än så länge presenterar jag några generella uppgifter. Försök att äta var 3-4:e timme, 3 huvudmåltider: frukost, lunch, middag och 2 mindre 2:a frukost och eftermiddagste. Sammansättningen av måltiderna är också oerhört viktig. Man kan äta mycket (basal ämnesomsättning ca 2000 kcal), men gärna lågenergiprodukter. Först och främst rekommenderar jag fjäderfä, äggvita, fisk, mager keso, yoghurt, kefir - dessa är lysande proteinkällor som kommer att återuppbygga de skadade musklerna efter att ha tagit glukokortikosteroidläkemedel. Dessutom mättar proteiner och ökar ämnesomsättningen under längst tid. Proteinprodukter äts bäst till lunch, afternoon tea och middag. Du behöver också grönsaker som bör ingå i varje måltid och frukt (men de som är begränsade till 200-300 g), som bäst äts till 1:a och 2:a frukosten. Kosten bör även innehålla fullkornsprodukter, det vill säga fullkornsbröd med spannmål, kli, fullkornspasta, tjocka gryn som du ska äta till frukost, eller eventuellt andra frukost och middag. De är en bra källa till kolhydrater som frigör energi långsamt, och därför ger dig en mättnadskänsla längre. Jag håller tummarna och lycka till!

Kom ihåg att vår experts svar harinformativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök

Agnieszka Ślusarska

Ägare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

Fler råd från denna expert

Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]

Kategori:

Dieter