- Lär dig konsten att gå upp på morgonen
- Vill du hämta något? Huka dig, böj dig inte ner
- Tänk om smärtan inte försvinner av sig själv?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
När du går upp ur sängen på morgonen, lyfter en tung väska eller tvättar huvudet i handfatet, känner du plötsligt ett knas och du bokstavligen böjer dig på mitten. Sysmärtan låter dig inte räta upp fritt. Vet du det här?
Lär dig konsten att gå upp på morgonen
- För ryggraden är stunden att gå upp ur sängen på morgonen ofta dagens mest överbelastade aktivitet! - säger Dr Joanna Stodolna-Tukendorf och förklarar - Detta beror på att uppvaknandet i medvetandets sfär inte är synonymt med uppvaknandet av kroppen i fysisk mening. Rörelseorganet, inklusive musklerna som spelar rollen som den huvudsakliga säkerhetsbarriären för ryggraden, kan träna ordentligt lite senare. De kräver en gradvis uppvärmning. Tvingar ryggraden att arbeta med full hastighet, de artikulära strukturerna och ryggradens mellankotskivor är extremt överbelastade. Du bör aldrig hoppa upp från ryggläge - tillägger han.
Så hur går man upp? Det säkraste du kan göra är att vända dig åt sidan med böjda ben, trycka bort armarna samtidigt som du sänker fötterna mot golvet och sätta dig ner. Du kan säkert resa dig upp från denna position.
- När smärta uppstår, kontakta en specialist. Men när vi utför vardagliga aktiviteter är det värt att utveckla goda vanor och vara uppmärksam på hur vi går upp ur sängen, sitter vid skrivbordet, handlar från bagageutrymmet eller dammsuger och stryker. Dessa små aktiviteter påverkar hela ryggraden varje dag, vilket ofta leder till överbelastning - sammanfattar Dr Joanna Stodolna-Tukendorf från FootMedica
Vill du hämta något? Huka dig, böj dig inte ner
- Under de senaste 200 åren har civiliserade samhällen förändrats dramatiskt. Betongytor, bilkörning, stillasittande livsstil – det är inte vad människan är biologiskt anpassad till. Därav uppkomsten av olika sjukdomar och krämpor. Vid ryggsmärtor behöver den skyldige inte vara en sjuk ryggrad. Först och främst är det vår livsstil och våra dåliga rörelsemönster som belastar ryggraden - säger Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, sjukgymnast vid FootMedica på He althy Foot Clinic.
Det korrekta rörelsemönstret är sättet att utföra en given rörelse eller aktivitet med den största precision som behövs vid ett givet ögonblick,snabbhet och säkerhet med lägsta möjliga energif.webpörbrukning. Det frigör rörelsesystemet från onödiga extra belastningar och skyddar mot risken för vävnadsskador
Påminn dig själv om ett litet barn som sträcker sig efter föremål på golvet. Hon sträcker sig aldrig efter dem på raka ben. Regeln är att huka sig. Först då, iakttagande av de vuxna, börjar den ändra sina naturliga och normala rörelsemönster till de som belastar ryggraden. Detta gäller även andra aktiviteter i det dagliga livet.
Tänk om smärtan inte försvinner av sig själv?
Vi känner alla till den här känslan. När vi rätar oss upp efter att ha suttit vid skrivbordet länge och det blir ett knäpp i ryggraden som ger lättnad
- I det här fallet frigörs skarven spontant. Detta är ett optimistiskt scenario. Men ofta lossnar inte leden och det blir mycket ömhet. Funktionen av denna mekanism kan jämföras med funktionen hos en låda. I ett helt nytt skåp glider lådorna längs med styrskenorna som smör medan de i mormors gamla byrå ofta fastnar. Samma sak händer i lederna i ryggraden, som ska piska som lådor rakt av produktionslinjen. Om så inte är fallet är det absolut nödvändigt att konsultera en specialist", förklarar fysioterapeuten.
Varför? Ibland försvinner smärtan av sig själv, men det tar längre tid. Hemmetsmetoder eller oberoende träning kanske inte är lika effektiva som terapeutens riktade professionella aktiviteter. Specialisten kommer, efter en intervju och undersökning av patienten, att välja lämplig terapi. Det kan vara:
- Manuell terapi - en säker och effektiv form av rehabilitering för personer med neuromuskulära och skelettdysfunktioner, bestående av målinriktat arbete med strukturer där terapeuten diagnostiserat avvikelser vid undersökningen, t ex leder, muskler, ligament.
- Triggerpunktsterapibestår i att terapeuten trycker på lämpliga punkter på kroppen och når de smärtsamma områdena. nålterapi består i att med lämplig akupunktur eller injektionsnålar pierca punkterna för maximal ömhet eller triggerpunkter i en smärtsam eller överansträngd muskel. fascial terapi. Fascian är ett membran av bindväv som täcker och förbinder våra muskler – det är som linorna i en mast. För att fascian ska fungera korrekt är rörelse mellan dess lager nödvändig, den så kallade sko. Tack vare en flytande substans som producerar hyaluronsyra och förser musklerna med näringsämnen. Fasciaterapi är baserad på specifik, riktad vävnadsförskjutning, som om en intensiv massage som återställer korrekt glid och ger riktning åt arbetet.fascia, som fortsätter att utvecklas efter behandling. Fascial förskjutning kan försämras som ett resultat av långvarig, permanent vanemässig hållning, mekaniskt trauma, kirurgi och ärrbildning.
- Kinesiotaping- detta är en terapeutisk metod utvecklad av japanerna. Den består i att täcka huden med elastiska tejper, som försiktigt och noggrant limmas av en sjukgymnast i en specifik riktning, med lämplig spänning. Tejpen lyfter den subkutana vävnaden på ett sådant sätt att de tillåter ett fritt flöde av blod och lymf, vilket minskar smärta och påskyndar regenereringen. Beroende på behovet och metoden för lindning minskar eller ökar de spänningen i utvalda muskler.