Intervallträning - löpning för kvinnor

• Intervallträning (löpning) för kvinnor - en exemplarisk träningsplan
• Formel för beräkning av hjärtfrekvens

Löpintervallträning är avsedd för alla, speciellt för kvinnor som kämpar med onödiga kilon, eftersom det gör att du kan bränna onödigt fett och slanka figuren på kort tid. Intervalllöpträning gör att du kan bränna kalorier inte bara under träningen, utan även långt efter att den är klar.

Löpintervallträninginnebär sammanflätning av snabba löpningar, under vilka pulsen hålls på 75-90 %. maxpuls, och långsammare löpningar, under vilka pulsen hålls på en måttlig nivå, det vill säga inte överstiga 60-75%. puls.

Helaintervallträningsom består av en uppvärmning, ordentlig intervallträning, stretching efter träning och kroppskylning bör vara max 40 minuter, med själva övningarna ska intervallerna vara max 10-25 minuter. Denna typ av träning bör inte utföras mer än 2-3 gånger i veckan, med jämna mellanrum (aldrig dag efter dag).

Intervallträning (löpning) för kvinnor - en exemplarisk träningsplan

För nybörjare

körningstyp	gång	proc. maxpuls	antal repetitioner
snabblöpning	10 sekunder	75-90	10
trav (eller marsch)	30 sekunder	60-75	10

Mellanliggande

körningstyp	gång	proc. maxpuls	antal repetitioner
snabblöpning	30/50 sekunder	75-90	6
lastbil	60/180 sekunder	60-75	6

För avancerade användare

körningstyp	sprint	löpning i medelhögt tempo	sprint	löpning i medelhögt tempo	>sprint	löpning i medelhögt tempo
gångtid	1 minut	1 minut	2 minuter	2 minuter	3 minuter	2 minuter

Det kommer att vara användbart för dig

Formel för beräkning av hjärtfrekvens

Hur du kontrollerar om din puls är pånivån 60-70 procent. och 75-90 procent. maxpuls? Beräkna först din maxpuls efter ålder:

maxpuls (HRmax)=220 - elevens ålder

Multiplicera sedan ditt resultat med 70 % för att ta reda på vad din puls är på en måttlig nivå eller med 90 % för att ta reda på vad din puls är i en anaerob zon.

Till exempel, för en person som är 35 år, är maxpulsen 185 slag per minut. 70 procent185=ca 130 slag per minut - måttligt tempo för en 35-årig person.

I sin tur är pulsvärdet i den anaeroba zonen för en person som är 35 år 90 %185=cirka 166 slag per minut.

Observera att resultatet beräknat på basis av ovanstående formel är ett medelvärde för en given ålder och kan skilja sig från person till person. Det påverkas av olika faktorer, inklusive hälsotillstånd, allmäntillstånd, kroppsvikt eller kön