Jag har en figur som heter päron och en liten byst. Vilka övningar är bäst för att expandera armarna och lyfta bysten lite?

Kroppstypen som kallas "päron" tenderar att samla på sig fett på höfterna, skinkorna och låren, medan överkroppen förblir floppy. Vi har vår struktur att tacka genetiken och det är därför att gå ner i vikt blir "päron" smalare, men behåller sina tidigare proportioner - dvs en bredare botten än toppen. Därför är den bästa lösningen att ändra dina kroppsproportioner och utveckla dina axel- och bröstmuskler. Så ditt mål bör vara att minska mängden kroppsfett genom aerob träning som utförs minst 3 gånger i veckan i 30-50 minuter, och att tona din underkropp genom övningar som utförs i hela rörelseområdet. Undvik högfrekventa delrörelser, fokusera på de sätesmuskler som ger intrycket av bredare höfter. Utför även övningar för att stärka axelgördeln och bröstkorgen i 2-3 serier med 12-16 repetitioner med 1-1,5 kg vikter. Övning 1 (bröst) Lägg dig på rygg, ta vikterna och lyft dem ovanför bröstet, böj armbågarna lite. Öppna dina armar genom att sänka vikterna till nivån på din bål och stoppa rörelsen ett ögonblick. Återgå till startpositionen. Övning 2 (bröst) Ligg ner som i föregående övning. Ta tag i vikterna med båda händerna och lyft dem över ansiktet. Räta långsamt ut armarna samtidigt som du drar dem bakåt. Återgå till startpositionen. Övning 3 (bröst) Placera händerna bredare isär än axlarna på golvet. Böj benen vid knäna. Vänd ansiktet nedåt, dra in magen, räta ut ryggen. Tryck dig själv i position tills dina armar är helt utsträckta, sänk sedan bålen så lågt som möjligt. Övning 4 (axlar och armar) Stå lite isär, ta vikterna. Lyft båda armarna lätt böjda i armbågarna till axelnivå, håll en stund och återgå sedan till startpositionen. Övning 5 (armar) Stå i ett utfall, luta dig framåt, ta vikten i höger hand och lägg den över höger höft med armbågen uppåt. Utan att ändra positionen för armen och armbågen, höj underarmen och sträck ut armen bakåt. Återgå till startpositionen. Övning 6 (armar) I samma position, sänk båda armarna längs med kroppen och vänd ner ryggen. Lyft upp båda underarmarna tillaxelhöjd och återgå till startpositionen

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [Expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar