Biofeedback har använts inom sport i många år. Spelare av olika idrottsgrenar använder biofeedback-metoder. Inte konstigt, biofeedback är ett underbart verktyg för att arbeta med idrottarens mentalitet, psykofysiska förmågor och det autonoma nervsystemet. Det visar sig att det inte är musklerna som garanterar idrottsframgång, utan ovanstående komponenter!

Innehåll:

  1. Biofeedback - vad är det?
  2. Biofeedback inom sport - metoder
  3. Biofeedback inom sport - när ska man använda biofeedback
  4. Biofeedback inom sport - fördelar
  5. Biofeedback inom sport - finns det några kontraindikationer och biverkningar?

Biofeedback är det mest effektiva sättet att stärka ment alt arbete och öka fysiska förmågor. För en idrottare är en stark kropp inte allt – det är psyket som styr den och avgör vad en given idrottare har råd med.

Du kan göra mer än vad ditt sinne säger dig - det här talesättet visar sig inte bara vara ett tomt och nedsuttat påstående, utan ett vetenskapligt bevisat faktum. Kroppen kommer att göra vad huvudet säger till den - i varje aspekt av livet. Det är därför det är så viktigt att stödja psyket med de verktyg som biofeedback erbjuder inom idrotten.

Det finns inga betydande kontraindikationer för att använda biofeedback, dessutom har det inga biverkningar - det är helt säkert och tillgängligt för alla. Allt du behöver göra är att välja den biofeedback-metod som är rätt för dig och gå i terapi.

Biofeedback - vad är det?

Biofeedback är med andra ord en biologisk återkopplingsslinga. Dess mekanism är baserad på den feedback som ges till människan, som informerar om förändringar i hennes fysiologiska tillstånd. Dessa förändringar övervakas tack vare professionella enheter utformade för att generera biofeedback-svar inom sport. Intressant nog används denna metod även inom medicin, psykologi och affärer.

Tack vare feedback ("feedback") om förändringar i det fysiologiska tillståndet (därav prefixet "bio"), kan patienten medvetet modifiera funktioner som inte styrs av medvetandet, utan det undermedvetna, t.ex. hjärnvågor, muskelspänning, motstånd elektriskt läder

Informationen tillhandahålls i två former: visuell och akustisk.

  • Den visuella formenbestår av att observera bilddata på skärmen och maximal koncentration under denna uppgift. Till exempel: vi kan se flygningen av ett flygplan som börjar falla när vi tappar vår uppmärksamhet eller vi måste kontrollera våra känslor, vilket återspeglar flygplanets färd.
  • Den akustiska formenlyssnar på ljud som har en känslomässig laddning. Till exempel: obehagligt ljud när man misslyckas och behagligt ljud när man vinner

Vår hjärna avger hela tiden fyra typer av vågor: alfa, beta, theta och delta. Beroende på vårt psykofysiska tillstånd råder en given typ av vågor. De mest fördelaktiga vågorna för hjärnan är alfavågor – det är här vi är mest kreativa och koncentrerade. Sådana vågor skapas till exempel genom att lyssna på musiken vi gillar eller genom att dansa.

Biofeedback fungerar på ett sådant sätt att den detekterar en given våg med hjälp av elektroder kopplade till kroppen, som produceras som svar på en given stimulans. Vad utförs en sådan utbildning? Inte med muskelstyrka, utan med tanke, andning, fantasi och förmågan att spänna och slappna av enskilda muskelgrupper, det är allt som styrs av det autonoma nervsystemet.

Det visar sig att det inte spelar någon roll för hjärnan om vi verkligen gör ett bungyjump eller bara tänker starkt på det, visualiserar det och föreställer oss det - oavsett om vi gör något eller tror att vi gör något , samma reaktioner äger rum i hjärnan!

Biofeedback inom sport - metoder

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - enheten upptäcker elektriska signaler från musklerna som indikerar för mycket muskelspänning och stress. Spänningen mäts i mikrovolt. Musklerna som testas är oftast arm- och skallmusklerna. Testresultatet visas alltid på ett sätt som är förståeligt för patienten, t ex hörs en akustisk signal när en viss muskel ansträngs.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - använder specificiteten hos hjärnan där vår hjärna producerar olika intervall av elektromagnetiska vågor som är karakteristiska för olika typer av aktivitet. Till exempel: alfavågor produceras i tillståndet av avslappning, mittbandet av betavågor i tillståndet av intensiv mental ansträngning, deltavågor i tillståndet av djup sömn, etc. EEG-enheten består av en vågförstärkare, som stöds med lämplig programvara. Elektroderna är anslutna till huden på skallen och öronen - de samlar in data om uppkomsten av vågor, och programvaran omvandlar denna information till en bild som är förståelig för patienten. Patientens uppgift är att kontrollera aktiviteten i sin egen hjärna för att komma vidaretill exempel har planet som han tittar på på skärmen inte fallit. Neurofeedback förbättrar koncentrationen, minnet, läker neuroser, minskar stress och förbättrar kreativiteten - det är därför det används så ofta inom idrottspsykologi.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalo-grafi) - är en bioofedback som mäter temperaturen på huvudet tack vare en infraröd termometer placerad på patientens huvud. HEG använder också de infraröda förändringar som genereras av blod som flödar i hjärnan. Till exempel betyder en intensiv röd färg mer syresättning av blodet
  • Biofeedback GSR(galvanisk hudreaktion) eller EDR (Electro Dermal Response) – mäter hudens elektriska ledningsförmåga, som förändras beroende på stimuleringen av det sympatiska nervsystemet. Enhetens elektroder är monterade på fingertopparna. Denna typ av biofeedback upptäcker förhållandet mellan det somatiska och mentala tillståndet hos en person (därav dess användning i lögndetektorer). Dessutom har GSR-diagrammet den största räckvidden och är det mest känsliga måttet av alla typer av biofeedback. Det används också inom medicin, där det behandlar högt blodtryck, astma och överdriven svettning. Det förbättrar också koncentrationen, känslomässig kontroll och förmågan att slappna av.
  • Biofeedback HRV- analyserar hjärtfrekvensvariationer - detekterar bland annat arytmi.
  • Respiratorisk biofeedback- i denna typ av biofeedback visas resultaten av den audiovisuella kurvan. Utrustningen består av en kadenssensor och längden på utandningar. Det används till patienter med epilepsi och andnings- och hjärt- och kärlsjukdomar
  • Temperatur biofeedback- som det visar sig beror den mänskliga kroppstemperaturen inte bara på yttre faktorer utan också på människans mentala tillstånd. Temperaturbiofeedback utforskar dessa samband. En inbyggd temperatursensor, det vill säga en termistor, är fäst vid fingertoppen. Målet med träningen är att uppnå en högre temperatur än patientens faktiska temperatur. Den här typen av biofeedback används för avslappningsträning och inom medicin - den behandlar extremitetsischemi, reumatiska sjukdomar och astma
  • Biofeedback RSA- denna metod uppfanns i Ryssland på 1980-talet av fysiologen Alexander Smetankin. Det låter dig kontrollera eller korrigera tillståndet för störda vegetativa funktioner. Träningen utförs med hjälp av ett huvud som registrerar hjärtats elektriska aktivitet, det vill säga EKG. Detta görs med hjälp av elektroder fästa på huden på bröstet och ett speciellt program. Genom hårdvara till datornEKG-information kommer fram och programmet extraherar hjärtrytmen (HR) och reflekterar resultaten i multimediaform på datorn i re altid. RSA används vid behandling av barn med ADHD och för att öka uppmärksamhet, kreativitet, minne, stresstålighet, hämma ångest, öka självförtroendet, minska aggression, rehabilitera synen och psykoemotionella störningar. Det används också för att förebygga andnings-, hjärt- och kärlsjukdomar, samt för att förbereda kvinnor för förlossning, behandling av högt blodtryck, migrän, astma och vegetativa sjukdomar.
  • Biofeedback SCP- dessa är fria kortikala potentialer som känner igen förändringar i polariseringen av hjärnbarken registrerade på ytan av skallen som fria potentialer. Enheten visar graden av neuronpolarisering. Negativ polaritet betyder större aktivitet av neuroner i det område av hjärnan som registreras av enheten. SCP-träning sker under 1-2 Hz.

Biofeedback inom sport - när ska man använda biofeedback

Vi bör använda biofeedback-verktyg när vi vill förbättra våra sportprestationer och förbättra hjärnans processer. Både effektiva muskler och en välfungerande hjärna stödjer våra prestationer inom idrotten, och denna metod har stor effekt på nervsystemet som styr allt detta.

Men det är inte allt. Alla vars arbete kräver koncentration och koncentration kan också framgångsrikt använda biofeedback-träning – biofeedback har en positiv effekt på tankeprocesser och förbättrar hjärnans arbete i många aspekter.

Biofeedback är ett verktyg som kan hjälpa idrottare som lider av posttraumatisk stressyndrom och inte kan utöva sport eller träna på grund av stark stimulans.

Biofeedback kommer också att fungera för personer med skador och kontusion, eftersom det kan stödja nervsystemets arbete och reparera det som standard fysioterapi eller terapeutisk träning inte kommer att kunna förbättra. Och slutligen - biofeedback inom idrotten är också för helt friska människor som vill förbättra sina idrottsresultat och prestationer även inom den privata eller professionella sfären

Läs också: 5 sätt att öka motivationen att träna

Biofeedback inom sport - fördelar

Fördelarna med biofeedback är rikliga. När det gäller strikt sportförmåner kan vi nämna sådana aspekter som:

  • förbättring av motoriken,
  • accelererad svarstid,
  • bättre fysisk prestation,
  • större självförtroende och tro på dina egna förmågor

Allt detta i sin tur översätts tilleffektivare idrottsprestationer. Tack vare biofeedback-verktyg kan en idrottare också lösa interna konflikter och lära sig mer om orsakerna och effekterna av reaktioner på yttre stimuli.

Med andra ord, en spelare som alltid ser andras skuld när han förlorar kan ha problem med att ta ansvar för sina handlingar, och detta i sin tur får honom att anstränga sig mindre eftersom han innerst inne döljer tron ​​på att hans liv prestationer beror inte på honom.

Biofeedback bygger bland annat fem viktiga pelare för en idrottare:

  1. Stresskontroll
  2. Koncentration av uppmärksamhet
  3. Rätt attityd
  4. Självförtroende
  5. Självkännedom

Utan dessa komponenter är det svårt att uppnå bra resultat inom sport. Även om vår kropp är perfekt byggd kommer vi inte att uppnå de förväntade resultaten

Biofeedback inom sport - finns det några kontraindikationer och biverkningar?

Biofeedback är en biologisk metod, därför har den inga synliga biverkningar och kontraindikationer. Det är helt säkert och påverkar inte vår mentala eller fysiska hälsa negativt. Naturligtvis är människor olika - det är därför alla som bestämmer sig för att använda biofeedback-metoder noga bör övervaka sina framsteg och reaktioner.

Idrottare som har använt biofeedback

Amerikanska astronauter NASA var de första som använde mental träning. Men våra idrottare använder också biofeedbackens mirakulösa verktyg - hans metoder användes av bland andra: Paweł Wojciechowski (världsmästare i stavhopp), Adam Małysz och Kamil Stoch.

Intressant nog avslöjar Tomasz Kurach, en idrottspsykolog och akademisk föreläsare, att Kamil Stoch en gång spelades in under ett träningspass med användning av biofeedback, där han bara styrde ballongen på datorskärmen med sina tankar och andning . Detta exempel visar att … vår tanke har den största styrkan.

Om författarenMałgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

ABC för övningar