Att tillhandahålla rätt mängd vitaminer är avgörande för en korrekt utveckling av graviditeten. Kroppens behov för de flesta av dem kan täckas med en hälsosam kost. Vissa kräver dock tillskott. Kontrollera behovet av vitaminer under graviditeten, var du kan hitta dem i maten och vilka vitaminer du behöver komplettera med.

Under graviditeten förändras behovet av olika typer av näringsämnen - protein, vitaminer och mineraler. Många kvinnor försöker komplettera de saknade ingredienserna genom att leta efter deras källa i mat. Ibland är de dock otillräckliga. I sådana fall är det värt att överväga tillskott. Vilka vitaminer är viktiga under graviditeten?

Vitamin A under graviditet

Vitamin A används för att definiera retinol och dess derivat, samt retinolprekursorer, av vilka betakaroten är den starkaste.

Vitamin A är en komponent i rhodopsin - ett protein som finns i ögats näthinna och som är involverat i synprocesser. Det förknippas främst med en positiv effekt på huden och saktar ner dess åldrande, men detta är inte dess primära roll.

Vitamin A är involverat i immunförsvarsprocesser och har en antioxidanteffekt som skyddar proteiner och DNA från skador på fria radikaler

För gravida kvinnor och kvinnor som planerar ett barn är det viktigt eftersom det deltar i celldelning och deras differentiering - en process som sker mycket intensivt under fosterlivet och under tillväxten av moderkakan. Dessutom påverkar det produktionen av reproduktionsceller

Effekterna av överskott och brist på vitamin A under graviditeten

Överskott av vitamin A under graviditeten har en teratogen effekt - giftigt för fostret. Det kan orsaka embryodöd, onormal utveckling av fostret och för tidig födsel.

Brist på vitamin A är också skadligt. Båda tillstånden orsakar fosterskador, inkl. nervsystemet och kraniofaciala systemet under embryonal utveckling

vitamin A-behov under graviditet

Efterfrågan på vitamin A ökar något under graviditeten (från 700 till 770 μg retinolekvivalent) och mycket mer under amning (upp till 1200-1300 μg retinolekvivalent). Däremot rekommenderas intevitamin A-tillskott under graviditeten .

Brister förekommer mycket sällan, och med en varierad kost är de inte detsett.

Risken för avitaminos A förekommer hos personer som:

  • ät mycket lite fett (5-10 g/dag),
  • lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen
  • och lev under kronisk stress.

Under graviditeten är överskottet av vitamin A, som uppstår när du tar kosttillskott, mycket farligt.

D-vitamin under graviditet

D-vitaminbrist är vanligt i den polska befolkningen på grund av låg solexponering, då kroppen producerar D-vitamin i huden. Den har en enorm och mycket vid betydelse för kroppen.

Effekterna av D-vitaminbrist under graviditet

D-vitaminbrist under graviditeten utgör ett hot mot både mamman och den korrekta utvecklingen av graviditeten. Det ökar risken för havandeskapsförgiftning genom minskad kalciumabsorption och leder även till bendemineralisering och osteoporos.

Hos fostret orsakar brist på D-vitamin onormal skelettutveckling och rakitis som ses direkt efter födseln

D-vitaminbehov under graviditet

Dieten kan inte täcka behovet av D-vitamin, som finns i mat i små mängder och i mycket få produkter

Under graviditet och graviditetsplaneringD-vitamintillskott krävs2000 IE dagligen.

Vitamin E under graviditet

Vitamin E är en grupp fettlösliga föreningar - tokoferoler och tokotrienoler. Det är viktigt vid planering av graviditet eftersom det är ansvarigt för hälsan hos de kvinnliga och manliga reproduktionsorganen.

Förhindrar havandeskapsförgiftning och för tidig bristning av hinnor under graviditeten

Vitamin E finns allestädes närvarande i mat, därfördieten täcker helt behovet av det under graviditeten .

Vitamin K under graviditet

Vitamin K-brister under graviditet är mycket sällsynta på grund av dess utbredda spridning i mat, och även dess höga doser är inte skadliga.

Vitamin K tilldelas ingen speciell roll under graviditeten

Skadliga effekter av warfarin

Det kan dock vara skadligt att ta drogen warfarin, som är en vitamin K-antagonist.

Det leder till utveckling av benavvikelser hos fostret. Däremot ges vitamin K till nyfödda under de första 5 timmarna av livet för att undvika neonatal hemorragisk sjukdom.

C-vitamin under graviditet

Vitamin C är en kraftfull antioxidant som skyddar lipider, proteiner och genetiskt material från skador. Den utför många funktioner i kroppen, inklusive:

  • deltar i kollagenbiosyntes,
  • hormonersteroid,
  • adrenalin
  • och karnitin.

Effekterna av C-vitaminbrist under graviditet

C-vitaminbrist leder till anemi och ett försvagat immunförsvar.

Dosering av vitamin C under graviditet

Vitamin C är viktigt för gravida kvinnor eftersom det ökar absorptionen av järn och kalcium

Tillskott i en dos på 80 mg/dag rekommenderas endast för kvinnor med flerbördsgraviditet, graviditetsdiabetes eller graviditetsinducerad hypertoni.

I alla andra fall är en hälsosam kost rik på grönsaker och frukt, helst rå, tillräcklig för att förhindra förlust av vitamin C, som är mycket känsligt för förhöjda temperaturer.

B-vitaminer under graviditet

Vitamin B1

Vitamin B1 är en mycket viktig komponent i metabolismen av aminosyror och glukos, och deltar också i ledningen av nervimpulser.

Hennes obehagliga graviditet leder till intrauterina utvecklingsstörningar hos fostret

Behovet av vitamin B1 ökar med kaloribehovet och är därför högre under graviditeten, särskilt under andra och tredje trimestern

Det finns vanligtvis inget behov av att komplettera med tiamin. Det finns vanligtvis i spannmålsprodukter och kött.

Men om din kost är låg på kolhydrater och kött och mycket fisk som makrill, sill och ansjovis, och kräftdjur, som innehåller enzymer som bryter ner tiamin, kan du behöva ta tillskott.

Vitamin B2

Vitamin B2 deltar i processerna för energif.webprisättning från mat och skyddar mot oxidativ stress i kroppen. En av formerna av vitamin B2 (FAD) är involverad i omvandlingen av folat, vilket är oerhört viktigt under graviditeten

Behovet av riboflavin under graviditeten är något högre, men matkällor är tillräckliga för att täcka det.

Vitamin B3 och B5

Vitaminerna B3 och B5 tilldelas ingen speciell roll under graviditeten, och deras behov täcks av kosten.

Vitamin B6

Vitamin B6 är involverat i metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter, och biosyntesen av signalsubstanser och enzymer.

Vitamin B6-brist under graviditeten ökar risken för fostermissbildningar, särskilt läpp- och gomsp alt. Gravida kvinnors efterfrågan på vitamin B6 täcks helt av matkonsumtionen

Vitamin B12

Vitamin B12 är ansvarigt för att nervsystemet och matsmältningssystemet fungerar korrekt, och tillsammans med folsyra reglerar det bildandet av röda blodkroppar

Dess brist leder till anemimegaloblastisk.

Vitamin B12 finns endast i animaliska produkter. Dess tillskott är nödvändigt för gravida kvinnor som äter vegansk kost och begränsar animaliska produkter avsevärt.

Att ta vitamin B12-tillskott kan också vara nödvändigt för metforminbehandling vid diabetes.

Folsyra under graviditet

Folsyra är utan tvekan det viktigaste vitaminet under graviditeten och dess planering.

Effekterna av folsyrabrist under graviditet

Dess brister leder till fostrets neuralrörsdefekter och många utvecklingsstörningar och ökar risken för havandeskapsförgiftning och missfall. De är också ansvariga för ateroskleros, leder till trombos och anemi.

Behovet av folsyra under graviditeten

Dieten kan inte täcka en gravid kvinnas behov av folsyra. Desstillskott krävs minst 12 veckor före graviditet , under graviditet och amning.

Det rekommenderas oftast att komplettera med 600-800 μg folsyra dagligen

Behovet av vitaminer under graviditeten

VitaminGravid efterfråganKrav under amning
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 år gammal - 770 μg retinol ekvivalent

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 år - 1 300 μg retinol ekvivalent
D15 μg kolekalciferol15 μg kolekalciferol
E10 mg alfa-tokoferol ekvivalent11 mg alfa-tokoferol ekvivalent
K55 μg fyllokinon55 μg fyllokinon
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folatekvivalent500 μg folatekvivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 år gammal - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 år gammal - 120 mg

Matkällor för vitaminer

Vitamin

Matkällor
A

slaktbiprodukter, ägg, mogen ost, smör, pålägg berikade med vitamin A

morötter, persilja, broccoli, grönkål, spenat,aprikoser, persikor
Dfet fisk, fiskoljor, ägg, D-vitaminberikade pålägg
Evegetabiliska oljor, nötter, frön, spannmål, fullkorn, gröna bladgrönsaker, ägg, lever
K

gröna bladgrönsaker, kål, grönkål, brysselkål, grönkål, broccoli, basilika, koriander

sojaolja, rapsolja, olivolja, mjuka margariner

lever, ost, fermenterade mejeriprodukter, äggula, fisk
B1kött och köttprodukter, lever, ägg, mjölk, baljväxter, fullkornsprodukter (t.ex. fullkornsbröd, havregryn), nötter
B2mjölk, keso, ost, fullkornsflingor, spenat, broccoli, gröna ärtor
B3lever, kyckling, kalkon, annat kött och köttberedningar, fisk, jordnötter, spannmål och fullkornsprodukter
B5fullkornsflingor, brunt ris, fisk, kyckling, baljväxter, mjölk och mejeriprodukter, nötter, ägg, potatis, broccoli, bananer, apelsiner, meloner, avokado, svamp, sojabönor
B6lax, makrill, regnbåge, kött, fågel, slaktbiprodukter, baljväxter, nötter, frön, fullkorn, brunt ris, quinoa, vetegroddar, curry, ingefära, vitlök, chili, röd paprika, surkål, potatis, tomatjuice, bananer, torkade aprikoser
B12kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, slaktbiprodukter
B9kikärter, vita bönor, spenat, persilja, persiljerot, brysselkål, grönkål, broccoli, savojkål, sallad, sparris, kål, vetegroddar, paprika, bananer, jordgubbar, körsbär, kiwi, apelsiner, hallon, sesam, solros, jordnötter, valnötter, brunt ris, fullkornsbröd, grahamsbröd, vetemjöl, lever, ägg, färsk lax
Calla grönsaker och frukter, speciellt persilja, röd paprika, korsblommiga grönsaker, mörka bär, jordgubbar, kiwi, apelsiner
  • Folsyra under graviditeten - hur kompletterar man? Kostkällor, dosering, effekter av brist
  • Magnesium under graviditet - roll, efterfrågan, tillskott

Kategori:

Graviditet